5 съвета как да преодолеем постоянната сънливост

Ако прекомерната сънливост пречи на работния Ви ден и се чудите как да останете будни по естествен начин опитайте тези пет съвета, които могат да Ви помогнат да преодолеете тези моменти. Понякога е трудно да заспите дори когато искате. Има обаче и случаи когато искате да останете будни, но го намирате за голямо предизвикателство. 

В такава ситуация вярваме, че една бърза дрямка ще бъде достатъчна. Това обаче не се случва. Вместо това в крайна сметка спим повече отколкото сме планирали. Това се нарича преспиване. Дори след като сте се наспили добре усещането за сънливост през цялото време е проблем. 

Преспиване

Когато човек спи повече от девет часа на ден и въпреки това се чувства уморен през целия ден това състояние се нарича хиперсомния, известно още като преспиване. Всеки се нуждае от 7-8 часа сън на ден, за да остане психически и физически здрав, но ако спите повече от това нещо може да не е наред. Д-р Акшай  Будхрайа, старши консултант по   Респираторна    медицина и медицина на съня, Aakash Healthcare, Ню Делхи обсъжда причините и решенията за преодоляване на прекомерната сънливост.

Причини за преспиване

Чувството за постоянна сънливост може да означава по - сериозен проблем и трябва да се консултирате с лекар. Стресът, безпокойството, липсата на достатъчно сън, прекомерната консумация на алкохол, нарушенията на съня, синдромът на неспокойните крака и наличието на сериозно заболяване са всички фактори отговорни за прекомерната сънливост. 

Причини за прекомерна сънливост

1.Нарушен режим на сън. Прекалено многото или твърде малкото сън за определен период от време засяга организма толкова сериозно колкото и алкохолът като създава трудности с умствената преценка, влошава физическото представяне, съкращава времето за реакция и др. Освен това твърде много сън може да ни накара да се почувстваме уморени след събуждане.

2. Стрес. Стресът е друг виновник, който може да попречи на човек да спи добре през нощта. В същото време предизвиква сънливост през деня като моментно освобождаване на тялото от стреса. 

3. Свръхстимулация поради енергийни напитки. Докато енергийните напитки пълни с кофеин и захар осигуряват мигновено стимулиране те водят до умора когато тялото се освобождава от химикалите.

4. Скука. Скуката е една от най - често срещаните причини да се чувстваме сънливи. Това може да повлияе на хигиената на съня.

5. Липса на физическа активност. Безкрайното седене пред компютъра и липсата на каквато и да е физическа активност може да доведе до силна умора което да повлияе на моделите на сън.

Как да преодолеем сънливостта и да останем будни през деня?

Повечето от нас са склонни да посягат към еспресо или енергийна напитка, за да избегнат усещането за сънливост на работа. Но имайте предвид, че консумацията на кофеин за преодоляване на сънливостта може да доведе до друг проблем. 

5 най-добри съвета да останем будни по естествен начин

1. Поддържайте добри навици за сън. Средно седем до осем часа сън на нощ е идеалното време за възрастни. За да го поддържате най - добре е да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден и да стоите далеч от екраните преди лягане.

2. Яжте     здравословни храни. Редовната консумация на здравословни храни поддържа нивата на енергия високи. Комбинацията от храни с високо съдържание на протеини и здравословни въглехидрати създава перфектен обяд. Ястията пълни предимно с въглехидрати в крайна сметка имат същия ефект върху тялото като захарта и кофеина. Така че, уверете се, че Вашата диета е здравословна и не ядете нещо преди лягане което може да наруши съня.

3. Останете хидратирани. Пийте достатъчно вода през деня, за да съживите и освежите тялото си. Дехидратацията може да понижи енергийните  нива и да Ви накара да се чувствате уморени и мудни. Така, че останете хидратирани.

4. Редовна тренировка. Физическите упражнения оросяват движението на кръвта истимуларита мозъка  да функционира по - добре. Действа като средство за премахване на стреса и положително за цялостното здраве за всички. Редовната тренировка през деня позволява на хората да спят добре през нощта и стресът не  нарушава енергийните нива.

5. Справете се със стреса положително. Не позволявайте на стреса да отнеме и наруши времето Ви за сън. Практикувайте медитация, за да се справите със стреса. Медитацията освежава тялото и помага за облекчаване на стреса.

https://www.healthshots.com