Хигиена на съня при децата

Сънят е основен градивен елемент за психическото и физическото здраве при децата. Но ако смятате, че е невъзможно да помогнете на детето си да заспи не сте единствени. Американската академия по педиатрия изчислява, че проблемите със съня засягат 25 до 50 процента от децата и 40 процента от юношите. Разбирането на техните нужди от сън е първата стъпка към осигуряване на по - добър сън. 

Чрез комбинация от хигиена на съня съобразени с възрастта, процедури и внимание към всякакви нарушения на съня можете да помогнете на детето си да получи почивката от която се нуждае, за да расте силно и здраво. 

Колко е важен за децата съня?

Сънят играе решаваща роля в развитието на младия ум. В допълнение към прякото въздействие върху щастието изследванията показват, че сънят влияе върху бдителността и вниманието, когнитивното представяне, настроението, устойчивостта, придобиването на речник, ученето и паметта. 

Сънят също има важно въздействие върху растежа особено в ранна детска възраст. При малките деца дрямката изглежда необходима за консолидиране на паметта, вниманието и развитието на двигателните умения. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ПЕДИАТЪР С ОТСТЪПКА ТУК!

Какво се случва когато децата не спят достатъчно?

Както всеки родител знае недоспиващо дете може да се променя между сърдито и хиперактивно с ефекти които могат да имитират синдром на дефицит на вниманието. Сънливостта също може да повлияе на способността на детето да обръща внимание с пропуски за представянето му в училище. Дори минималното ограничение на съня може да окаже влияние върху ежедневния живот на Вашето дете.

Според Американската академия по педиатрия (AAP) една четвърт от децата под 5-годишна възраст не получават достатъчно сън. Това е тревожно тъй като лошият сън в ранна детска възраст е свързан с алергичен ринит и проблеми с имунната система, както и с тревожност и депресия.

Налице са също нови доказателства, че лошият сън в детството може да носи бъдещи сърдечно - съдови рискове под формата на затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане. При подрастващите недостатъчният сън може да има дългосрочни ефекти върху академичните постижения и психичното здраве.

Хроничната загуба на сън при подрастващите е проблем на общественото здраве. Това е рисков фактор за злоупотреба с вещества и проблеми с психичното здраве, както и по - непосредствени проблеми като автомобилни катастрофи и спортни травми.

Как да се уверите, че детето спи пълноценно?

Нуждите от сън се променят с порастването на детето, но независимо дали имате работа с 2-годишно малко дете или упорит тийнейджър изследванията показват, че последователната рутина за лягане е полезна, за да сте сигурни, че детето получава достатъчно сън. Каквито и дейности да изберете опитайте се да правите едни и същи всеки ден в същия ред, за да знае детето какво да очаква. Типичната рутина преди лягане може да включва:    

• Изключване на компютри, телевизионни екрани, видеоигри и други ярки светлини
• Обличане на пижама и миене на зъби
• Четене на лека книга, пеене на приспивна песен или вземане на вана
• Избиране на плюшено животинче или одеялце за през нощта за малките деца

Най - доброто време да сложите детето си в леглото е когато то е сънено, а не когато вече е заспало. Това им помага да се научат как да заспиват сами. Ако деца в предучилищна възраст се събудят посред нощ върнете ги в леглото. Най - добре е да не позволявате на бебета да спят в леглото Ви тъй като съвместният сън увеличава риска от синдром на внезапна детска смърт. 

Съвети за хигиена на съня за деца

 Дневните навици също влияят на съня. Можете да насърчите спокоен сън като следвате основните правила за хигиена на съня:    

• Подреждане на балансиран график с разпръснати периоди на почивка и игра
• Спазване на редовно време за лягане
• Превръщане на спалнята и особено на матрака в зона без екран, дори през деня
• Осигуряване на здравословна диета
• Настройте термостата на малко по - ниска температура
• Използване на тъмни завеси, за да блокират светлината или нощна светлина, ако се страхуват от тъмното
• Поддържане на тиха спалня или използване на машина за бял шум за маскиране на външни звуци
• Избягване на кофеин съдържащи продукти, големи хранения и сладки лакомства преди лягане, избиране на здравословна закуска преди лягане, ако е необходимо

Важно е да давате на детето си редовни занимания с движение, но не попадайте в капана да изтощавате детето си, за да спи по - добре през нощта. Най - често това ще ги преумори и всъщност ще затрудни заспиването. 

Научете се да разпознавате специалното ниво на преумора което означава, че вашето дете е твърде уморено така, че можете да го сложите да спи преди нещата да се влошат. Понякога рутина преди лягане е по - лесно да се каже отколкото да се направи. 

За домакинства с двама родители или братя и сестри които споделят стая времето за лягане може да изисква допълнителна логистика. 

Стратегии за сън при проблеми със заспиването на       децата

• Съвети за сън при бебета: Тъй като все още не са развили циркаден ритъм много малките бебета рядко спят през нощта. Ако не заспят отново естествено опитайте се да ги успокоите с говорене или докосване без да ги вдигате. Ако продължат да плачат може да са гладни или да имат нужда от смяна на пелените. Бързо и тихо отстранете проблема като използвате само нощна лампа, ако е възможно и спокойно напуснете стаята
• Съвети за сън за малки деца: Малките малки деца имат график за сън допълнен от две дрямки на ден. Проблемите със съня на малките деца се усложняват от безпокойството при раздяла и страха от пропускане което се изразява в техники за забавяне и упоритост преди лягане. Можете да намалите тези оплаквания като дадете контрол върху незначителни избори като например коя пижама да облече или коя книга да прочете. Опитайте се да бъдете търпеливи, твърди, но все пак любящи защото "битките за власт" вероятно ще предизвикат по - силен отговор от тях
• Съвети за сън за ученици: Между академичните, социалните и извънкласните задължения децата в училищна възраст често имат натоварени графици които могат да затруднят пълноценния сън. Когато е възможно опитайте се да следвате последователен график и период на релаксация преди лягане. За да засилите връзката между спалнята и съня накарайте ги да правят домашни или други дейности в друга стая където е възможно
• Съвети за сън за тийнейджъри: Тийнейджърите са програмирани да имат по - късен циркаден ритъм което може да създаде проблем с часовете за започване на училище. Можете да помогнете на Вашия тийнейджър като признаете повишените изисквания към времето им и работите заедно, за да намерите здравословен график за сън който да отговаря на начина на живот. Изглежда, че тийнейджърите имитират своите родители до известна степен когато става въпрос за сън така, че едно от най - добрите неща които можете да направите, за да им помогнете да развият здравословен модел на сън е да запазите такъв. Сутринта също е важна. Въпреки, че е изкушаващо да оставите децата си да спят през уикендите това може да наруши графика им за сън и да затрудни събуждането през седмицата

Опитайте се да не прекалявате с извънкласните дейности, ако забележите, че имат пагубен ефект върху времето за сън. Ако практикувате здравословна хигиена на съня и детето все още се чувства сънливо или има проблеми със заспиването или запазването на съня през нощта може би е времеда посетите лекар, за да видите дали има проблем със съня. 

Можете също така да помолите учителя да Ви държи в течение за нивата на внимание. Затруднено концентриране, хиперактивно поведение или проблеми с ученето може да означават, че децата не спят правилно.

Проблеми със съня при деца

Проблеми които може да изглеждат незначителни за нас често са много важни за детето така, че събития като нов брат или сестра, никнене на зъби, заболяване, ново място, нова детегледачка, промяна в графика или незначителни оплаквания като алергии, настинки и ушни всички инфекции могат да окажат влияние върху съня на Вашето дете. В допълнение към тези общи проблеми около 50 процента от децата страдат от нарушения на съня в даден момент. 

Нарушенията на съня са сложно преплетени с проблемите на психичното и физическото здраве като едното влошава другото в цикъл който трудно може да бъде прекъснат. Освен това някои нарушения на съня не са очевидни за спящия или могат да отразяват други състояния като епилепсия което ги прави трудни за диагностициране. 

Някои от най - честите нарушения на съня при деца са нощни страхове и кошмари, сънна апнея, говорене на сън и ходене насън, хъркане и синдром на неспокойните крака. 

Нощни страхове и кошмари

Кошмарите могат да бъдат плашещи за малките деца които по - трудно различават кое е истинско и кое не. Децата често се събуждат от кошмари които обикновено се случват по време на REM сън. Ако това се случи предложете им увереност и внимателно ги сложете да спят. Нощните страхове известни още като ужаси от съня са парасомния която се появява рано през нощта по време на не-REM сън при около една трета от децата. Детето може да изкрещи и да се изправи по време на нощен ужас, но обикновено няма да се събуди или да си спомни инцидента сутрин. 

Най - доброто което можете да направите е да се уверите, че детето е в безопасност като се опитате да го задържите в леглото, ако е възможно. Няма нужда да го събуждате или да се притеснявате ако детето понякога изпитва нощен ужас, но ако те станат много чести или ако причиняват сънливост през деня си струва да ги споменете с вашия педиатър.

Говорене на сън и ходене насън

Говоренето насън е сравнително често срещана парасомния включваща вокализации по време на сън. Говоренето насън изглежда се случва по - често по време на лек сън така, че подходящата хигиена на съня може да помогне за намаляване на епизодите. Въпреки, че е безвредно само по себе си говоренето насън може да смути другите хора в спалнята. Понякога е свързано с други нарушения на съня като кошмари или ходене насън.

Изследванията показват, че 1 от 3 деца ходи насън преди 13-годишна възраст като повечето епизоди се случват в годините преди тийнейджърските години. Както при сънливците сомнамбулите не са наясно със заобикалящата ги среда и обикновено нямат спомен за дейността си след това. В допълнение към сънливостта през деня ходенето насън може да има сериозни последствия в зависимост от действията. Ако детето ходи насън добра идея е да защитите спалнята му и да инсталирате аларма. Събуждането около половин час преди настъпването на обичайния епизод на сънливост се оказа полезно.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА СЪННА АПНЕЯ С ОТСТЪПКА ТУК!

Точно както при възрастните за децата е нормално да хъркат от време на време. Хъркането при деца може да бъде причинено от подути сливици или аденоиди, алергии, затлъстяване, пасивно пушене или други фактори. Въпреки това, ако забележите, че детето хърка прекомерно или показва паузи в дишането последвани от задъхване може да има сънна апнея. Децата със сънна апнея страдат от нарушено дишане което ги кара да се събуждат много пъти през нощта, често без да осъзнават. 

Първият признак, че нещо не е наред може да бъде когато забележите, че детето проявява отличителните признаци на лишаване от сън като сънливост през деня, затруднено концентриране и хиперактивност. Честото хъркане и сънната апнея могат както да имат лош ефект върху здравето на Вашето дете така и да причинят смущения на други членове на семейството. Говорете с педиатъра за начини за намаляване на симптомите. 

Синдром на неспокойните крака

Характеризиращ се с неудържимо желание за движение на краката синдромът на неспокойните крака при деца   може да бъде труден за идентифициране. Може да мислите, че детето просто капризничи или страда от болки в растежа. Лечението на нощния синдром на неспокойните крака при деца включва подходяща хигиена на съня и разтягане преди лягане. Добавките с желязо се оказват полезни при лечението на възрастни, но все още се провеждат изследвания за безопасността и ефикасността на добавките с желязо за деца. 

Ако смятате, че детето може да страда от някое от тези нарушения на съня следете симптомите в дневник на съня и говорете с Вашия педиатър. Създаването на добри навици за хигиена на съня и премахването на други бариери пред правилния сън е първата линия на защита при лечението на много от тези състояния.

https://www.sleepfoundation.org