5 съвета как да се наспиваме добре при напрегнат ежедневен график

Живеете ли напрегнат живот, който е нарушил качеството на съня  през нощта? Ако е така   е крайно време да опитате тези предложени от експерти начини за добър сън.

Сигурно сте приключили с "броенето на звездите или овците" и все още се оказвате будни посред нощ. Може дори да не си спомняте как сте се будили свежи след добър сън. Ако въртенето в леглото Ви се струва ежедневие не сте единствените.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА СЪННА АПНЕЯ С ОТСТЪПКА ТУК!

Забързаният начин на живот води до много психическо напрежение поради което сме забравили да запазим дозата за лека нощ на първо място в нашия списък с приоритети. Ако се чувствате раздразнителни и уморени всеки ден поради липса на сън  клиничният    психолог    д-р Кама Чиббер дава няколко съвета според които да подобрим качеството на съня всеки ден.

5 съвета, които трябва да вземете в предвид, за да получите качествен сън през нощта:

1. Кажете "не"на телевизионното, медийното съдържание и всякакви електронни устройства няколко часа преди сън

Избягвайте стимулиращи дейности като гледане на телевизия или  медийно съдържание няколко часа преди планираното лягане. Известен факт е, че всички устройства излъчват сини лъчи, които могат да попречат на производството на мелатонин, хормон на съня  и могат да нарушат качеството на нашия сън. Така, че най - добре е да се пазите   и да дадете на ума си това време за почивка.

2. Кофеинът е враг на съня

Голяма част от това което правим през деня определя качеството на съня през нощта. Това включва ежедневни упражнения, ограничаване на кофеина (кафе, сода, чай) и избягване на храни, които могат да предизвикат хаос в червата. Освен това кофеинът е най - добре да се избягва преди лягане през нощта. Това може да  ни затрудни да заспим навреме.

3. Опитайте терапия с гореща вода

Опитайте с леко повишаване на телесната температура във вана с гореща вода през нощта. Къпането с гореща вода е свързано с ускоряване на заспиването особено когато вземете топъл душ 1-3 часа преди лягане. Това е добре изпитано и тествано средство за сън тъй като топлата вана помага на тялото да се отпусне като понижава температурата на тялото след баня което може да  помогне да заспим по - бързо.

4. Практикувайте релаксиращи дейности

Занимавайте се  с релаксиращи дейности като четене или слушане на лека релаксираща музика докато почувствате, че сте близо до заспиване. Вместо да пълните ума си с новини или  излишни мисли най - добре е да пуснете любимата си успокояваща музика. Доказано е, че класическата музика понижава    кръвното налягане    и облекчава стреса. А пускането на музика по Ваш вкус ще помогне на ума да се успокои и ще повиши настроението. 

5. Намалете светлините в стаята си

Вечерите в добре осветената стая  се чувстваме най - добре. Въпреки това когато се опитваме да заспим това не е идеалната среда в стаята. Опитайте да намалите светлините в стаята си, за да заспите по - бързо. Освен това опитайте да се излагате на естествена светлина рано сутрин тъй като това може да помогне за коригиране на естествения  биологичен часовник.

https://www.healthshots.com