6 естествени начина да намалим "водното тегло"

"Водното тегло” наричано още оток е много често и рядко е причина за безпокойство. Въпреки това може да се почувства неудобно и да причини нежелано подуване или подпухналост в тялото.

Факти за "Водното тегло”:

Водата обикновено представлява 50% до 60% от общото телесно тегло на възрастен. Всяка допълнителна вода, задържана в тялото се нарича водно тегло.

Когато водата се натрупва в тялото това може да причини подуване и подпухналост, особено в областта на корема, краката и ръцете.

Нивата на водата могат да накарат теглото на човек да се колебае с 2 до 4 килограма за един ден.

Тежкото задържане на вода може да бъде симптом на сърдечно или бъбречно заболяване.

Рискови фактори

Всеки може да изпита задържане на течности, но някои рискови фактори увеличават вероятността за появата. Те включват:

• бременност
• недохранване
• заседнал начин на живот
• кортикостероиди
• противозачатъчни хапчета
• сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания

Основните причини за "водното тегло” включват:

Избор на храна. Диетите с високо съдържание на натрий и високо въглехидрати могат да доведат до задържане на вода. Недостигът на калий и магнезий също може да причини допълнително тегло на водата.

Менструален цикъл. При жените естествените вариации на хормоните могат да причинят увеличаване на задържането на вода през седмицата преди менструацията. Естествените вариации на хормоните заедно с желанията за солени храни и въглехидрати по време на менструалния цикъл могат да бъдат причина за водното тегло при жените в този момент. Жените могат да контролират задържане на течности свързани с менструация като въвеждат упражнения и витаминни добавки.

Физическо бездействие. Седене или стоене дълго време може да спре течностите да циркулират правилно около тялото. Това води до натрупване на вода около телесната тъкан, което води до подуване на крайниците.

Сърдечно или бъбречно заболяване. Те могат да нарушат нормалния поток на кръв около тялото. Това нарушение може да доведе до натрупване на течности, което води до подуване и допълнително тегло на водата.

Лекарства. Задържането на вода е страничен ефект от много лекарства. Те включват противовъзпалителни средства и някои орални контрацептиви. Човек трябва да се консултира с лекаря си, ако някой медикамент причинява притеснителни странични ефекти.

Някои прости съвети за здравословен начин на живот за справяне с "Водното тегло”

Има различни начини, които да се приложат бързо и естествено да намалите водното тегло и да предотвратите връщането му__:__

1. Намалете приема на натрий (сол). Теглото на водата може да се почувства неудобно и да причини подуване или подпухналост в тялото. Първате лесна стъпка за преодоляване на водното тегло е да замените богатите на натрий храни с натриеви еквиваленти с ниско съдържание на натрий. Приемът на повече количество натрий може да причини задържане на вода. Тялото трябва да поддържа баланса на натрий, за да функционира правилно. Така, че ще задържа водата, ако се консумира твърде много сол. Трапезната сол е много богата на натрий, но 75 процента от консумираните количества натрий са "скрити” в преработените храни. Те включват:

• сирене
• колбаси
• хляб
• замразени ястия
• смеси за супа
• пикантни закуски

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ТЕСТ НА МИНЕРАЛИ С ОТСТЪПКА ТУК!

Естествените храни като зеленчуци, ядки и семена са с много ниско съдържание на натрий. Някои храни могат дори да намалят нивата на натрий, включително банани, авокадо и листни зеленчуци.

2. Пийте повече вода. Когато пием вода всъщност това може да намали водното тегло. Дехидратацията може да накара тялото да задържи допълнително вода, за да компенсира липсата на постъпваща вода. Водата също така подобрява работата на бъбреците, като позволява излишната вода и натрий да се отделят от системата.

Възрастните трябва да пият около 2 литра вода на ден. Замяната на сладките напитки с чиста вода е чудесен начин да осигурите ежедневните нужди от вода за организма.

3. Намалете приема на въглехидрати. Въглехидратите също действат така, че тялото да съхранява допълнителна вода. Когато ядем въглехидрати енергията, която не използваме веднага се съхранява като молекули гликоген. Всеки грам гликоген идва свързан с 3г вода. Намаляването на въглехидратите е бърз начин за изразходване на запасите от гликоген, което означава, че водното тегло също ще бъде намалено.

Най-разпространените въглехидрати са хляб, ориз и тестени изделия. Замяната на някои ежедневни източници на въглехидрати с високопротеинови храни като постно месо, яйца и соеви продукти, може да намали натрупването на водно тегло.

Поддържането на здравословна диета с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на въглехидрати може да регулира водното тегло.

4. Добавки. Витамин В-6 и магнезиев оксид могат да бъдат ефективни естествени средства срещу задържане на течности. Тези добавки работят с бъбреците, за да помогнат на тялото да отдели допълнително вода и натрий от системата.

Проучвания показват, че тези две добавки са много ефективни за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром включително задържане на вода. Те също могат да намалят подуване на корема, подуване в краката и нежност на гърдата.

Най-добре е да говорите с лекар преди да приемате нови добавки тъй като те могат да имат странични ефекти или взаимодействия с други лекарства.

5. Упражнения. Упражненията позволяват на тялото да се изпоти допълнително. Това води до намаляване на водното тегло веднага след тренировка. Една тренировка също стимулира притока на кръв и подобрява циркулацията, което може да намали натрупването на течност в цялото тяло особено в краката и стъпалата.

Упражненията намаляват водното тегло още повече чрез изгаряне през запасите от гликогенна енергия. Поддържането на тялото активно може да предотврати натрупването на течности и да намали водното тегло. Замяната на загубени течности обаче е жизненоважна след всяка физическа активност, за да се избегне дехидратацията.

6. Водни хапчета за обезводняване. Водните хапчета могат да лекуват леко задържане на течности, както е предписано от лекар. Тези хапчета действат като диуретици, което означава, че карат човек да уринира по-често. Уринирането позволява на тялото да се отърве от излишната вода и натрий.

Водните хапчета не се препоръчват при продължителна употреба. Те винаги трябва да се използват по указание на лекар, за да се избегне дехидратация или минерални дефицити.

Кога да посетите лекар

"Водното тегло” рядко е причина за медицинско притеснение, въпреки че в някои случаи може да бъде симптом на по-сериозно основно състояние.

Тежкото или сериозно задържане на вода може да включва стегнат вид на кожата и кожата, която запазва трапчинката при натискане. Това се нарича безпътен оток.

Задържането на течности, което се случва успоредно с кашлица и задух, особено докато легнете може да е признак на течност в белите дробове или сърдечна недостатъчност. Това изисква спешна медицинска помощ.

Дори ако задържането на вода не е тежко, винаги е най-добре да се консултирате с лекар, ако човек се притеснявате от симптомите.

Кога да посетите лекар

"Водното тегло” рядко е причина за медицинско притеснение, въпреки че в някои случаи може да бъде симптом на по-сериозно основно състояние.

Тежкото или сериозно задържане на вода може да включва стегнат вид на кожата и кожата, която запазва трапчинката при натискане. Това се нарича безпътен оток.

Задържането на течности, което се случва успоредно с кашлица и задух, особено докато легнете, може да е признак на течност в белите дробове или сърдечна недостатъчност. Това изисква спешна медицинска помощ.

Дори ако задържането на вода не е тежко, винаги е най-добре да се консултирате с лекар, ако се притеснявате от симптомите.

https://www.medicalnewstoday.com