6 съвета за домашни грижи при сънна апнея

Сънната апнея е състояние което Ви кара да спрете да дишате за кратки периоди докато спите. Хората със сънна апнея не приемат достатъчно кислород. Това ги кара да се задъхват и често да се събуждат. В много случаи хората не знаят, че са спрели да дишат и смятат, че цикълът им на сън е нормален.

Сънната апнея може да звучи като хъркане. Сънната апнея може да причини редица здравословни усложнения, освен да Ви остави по - уморени сутрин. Ако не се лекува това състояние на съня:    

• отключва проблеми с психичното здраве
• води до лоша имунна функция
• допринася за загуба на паметта
• увеличава риска от сърдечна недостатъчност

Обичайните лечения включват дихателни устройства, лекарства и хирургия. Въпреки това някои промени в начина на живот и домашните грижи също могат да подобрят качеството на живот и съня. Някои домашни средства, домашните грижи и промени в начина на живот при сънна апнея могат да намалят симптомите. 

Начин на живот при сънна апнея

Традиционните лечения за сънна апнея включват носенето на CPAP маска през нощта. Въпреки, че е ефективен някои хора намират този метод за неудобен. Някои домашни средства могат да предложат същите предимства. 

6 алтернативни варианта за намаляване на   симптомите на сънна апнея

1. Поддържайте здравословно тегло. Лекарите обикновено препоръчват на хората със сънна апнея да отслабнат. Затлъстяването особено в горната част на тялото може да увеличи риска от запушване на дихателните пътища и стеснение на носните проходи. Тези препятствия могат да накарат потърпевшия да спре дишането внезапно или за дълго време докато спи. Поддържането на здравословно тегло може да поддържа дихателните пътища чисти и да намали симптомите на сънна апнея. 

Изследване показва, че умереното намаляване на теглото при хора със затлъстяване може да елиминира необходимостта от операция на горните дихателни пътища или дългосрочна CPAP терапия. В някои случаи загубата на тегло може да премахне сънната апнея. Въпреки това, ако възстановите теглото е възможно състоянието да се върне. 

2. Опитайте йога. Редовните упражнения могат да повишат енергийното ниво, да укрепят сърцето и да подобрят сънната апнея. Йога може специално да подобри дихателната сила и да насърчи притока на кислород. Сънната апнея е свързана с    намалено насищане на кръвта с кислород.

Йога може да подобри нивата на кислород чрез различни дихателни упражнения. В резултат на това йога намалява броя на прекъсванията на съня които може да изпитате. 

3. Променете позицията си на сън. Макар и малка промяна на позицията при сън това може да намали симптомите на сънна апнея и да подобри почивката през нощта. Проучване от 2006 г. установява, че повече от половината случаи на обструктивна сънна апнея зависят от позицията. Проучвания показват, че спането по гръб може да влоши симптомите. При някои възрастни спането настрани може да помогне на дишането да се върне към нормалното. 

Въпреки това проучване от 2002 г. установява, че децата със сънна апнея спят по - добре по гръб. Обсъдете позицията на тялото и симптомите на сънна апнея с Вашия лекар, за да прецени възможностите за лечение.

4. Използвайте овлажнител на въздуха. Овлажнителите са устройства които добавят влага към въздуха. Сухият въздух може да раздразни тялото и дихателната система. Използването на овлажнител може да отвори дихателните пътища, да намали запушванията и да насърчи по - ясно дишане. За допълнителни ползи помислете за добавяне на масло от лавандула, мента или евкалипт към овлажнителя. Тези три етерични масла имат известни противовъзпалителни и успокояващи свойства. Следвайте инструкциите на производителя за почистване овлажнителя. Може да задържа плесени и бактерии. 

5. Избягвайте алкохола и пушенето. Промените в начина на живот могат да подобрят Вашето здраве и да насърчат по - добрите навици за сън. Помислете за отказване от пушенето и ограничаване на приема на алкохол, за да намалите усложненията при сънна апнея. 

Алкохолът отпуска мускулите на гърлото които контролират дишането. Това може да доведе до хъркане и прекъсване на цикъла на съня. Това може също да доведе до възпаление на дихателните пътища блокирайки въздушния поток.

Подобно на алкохола употребата на тютюн също може да допринесе за възпаление и подуване на дихателните пътища. Това може да влоши хъркането и сънната апнея. Проучване от 2012 г. идентифицира пушенето като рисков фактор за развитие на сънна апнея. Проучването отбелязва, че хората със сънна апнея също могат да имат предразположеност към тютюнопушене така, че лечението на сънна апнея може да помогне за отказване от тютюнопушенето. 

6. Използвайте    устройства за уста. Оралните устройства могат да помогнат при сънна апнея като преместят челюстта или езика, за да поддържат дихателните пътища отворени докато спите. Двете основни категории са устройства за позициониране на мандибулата напред и устройства за стабилизиране на езика. Те действат като движат долната челюст или езика напред, за да намалят препятствието в задната част на гърлото. Тези уреди варират от евтини варианти без рецепта  до устройства които са персонализирани от зъболекар. Американската академия по дентална медицина на съня подкрепя оралните уреди като ефективна терапия за сънна апнея. 

Ръководство от 2015 г. препоръчва уреди за уста за хора със сънна апнея които не могат да понасят CPAP устройство. Персонализираните устройстве могат да се слагат от лекари тъй като изискват фино настроено позициониране на челюстта което ще доведе до по - добро качество на съня. 

Въпреки тези съвети традиционните лечения не трябва да се пренебрегват. Предписаните лекарства и понякога операцията са част от необходимите подходи за лечение на това състояние. Обсъдете възможностите си с Вашия лекар преди да прибягвате до алтернативно лечение. Ако симптомите Ви започнат да се влошават незабавно потърсете медицинска помощ.

https://www.healthline.com