8 начина за по - лесно справяне с Хипотиреоидизъм

Лекарите ще информират пациента, че за управление на хипотиреоидизма се нуждае от подходяща доза синтетичен хормон на щитовидната жлеза, за да замести хормона който тялото не произвежда. Повечето хора живеещи с хипотиреоидизъм вярват, че промените в начина на живот могат да бъдат също толкова важни. Промените в начина на живот могат да подобрят хипотиреоидизма.

Ако не се чувствате добре може много да спечелите като се фокусирате върху здравословна диета, редовни упражнения и управление на стреса. Тези стратегии ще Ви помогнат да се чувствате възможно най - добре с хипотиреоидизъм, казва Дейвид Боренщайн, лекар по интегративна медицина в град Ню Йорк: "Изключително важно е да имате начин на живот който контролира стреса и да си осигурявате подходящи хранителни вещества."

Може да започнете като прегледате ежедневната си диета, за да видите дали могат да се направят някакви промени или подмяна. Някои хора с хипотиреоидизъм са привърженици на "чистото хранене" което означава фокусиране върху цели храни които са възможно най - близо до естественото им състояние и минимално обработени. Ако не сте сигурни за видовете храни които трябва да ядете или имате въпроси относно определени диети като например без глутен може да помислите за среща с диетолог.

Повече упражнения е друга промяна в начина на живот която може да допринесе за голяма разлика в начина по който се чувствате. Както при промяната в диетата попитайте Вашия лекар дали има някакви ограничения за които трябва да сте наясно и започнете постепенно нови тренировки. Тъй като болките в ставите често придружават хипотиреоидизма придържайте се към аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене, каране на стационарно колело или йога.

Едно от допълнителните предимства на йога практиката в допълнение към изграждането на сила и гъвкавост са нежните дихателни техники които могат да успокоят ума. Часовете по йога заедно с тай чи или специална медитация могат да помогнат за намаляване на напрежението или тревожността което е важно когато живеете с хипотиреоидизъм. Твърде много стрес може да накара рецепторните клетки да устоят на хормоните на щитовидната жлеза и да отслабят имунната система.

Проучване публикувано 2011 г. в списанието Complementary Therapies in Clinical Practice установява, че жените с хипотиреоидизъм които практикуват йога са по - способни да управляват симптомите които съпътстват заболяването и съобщават за измеримо подобрение в качеството на живота си след като се занимават с тази древна практика.

Ако не се чувствате добре въпреки, че следвате режима на лечение на хипотиреоидизъм опитайте тези съвети за начина на живот от експерти и хора живеещи с хипотиреоидизъм.

Бъдете бдителни относно яденето на зеленчуци.

Зеленчуците са съществена част от здравословната диета, но хората с хипотиреоидизъм може да се стремят да избягват кръстоцветните зеленчуци като ряпа и зеле, тъй като те могат да блокират производството на хормони на щитовидната жлеза, казва д-р Боренщайн.

Въпреки това Бенджамин Снайдър, лекар натуропат в True Wellness Integrative Health Center в Кичънър, Онтарио казва, че кръстоцветните зеленчуци предлагат много ползи за здравето и трябва да ги ограничавате само, ако имате тежък йоден дефицит, тъй като тогава е най - вероятно те да повлияят на функцията на щитовидната жлеза. Д-р Снайдър препоръчва приготвянето на кръстоцветни зеленчуци на пара което може да ограничи вредата от консумацията при хипотиреоидизъм.

Опитайте се да ядете балансирана диета с чиста храна всеки ден.

Лорейн Уилямс, доброволец в Британската фондация за щитовидната жлеза и блогър в Thyroid Hope избягва всякакви силно преработени храни. "Научете се да слушате тялото си и да се храните за добро здраве".

Джанел Флорес, блогър за хипотиреоидизъм в Adventures of a Thyroidless Girl също е привърженик на "чистото" хранене (без глутен): "Научих, че дравословното хранене с "чиста" храна ми дава най - много енергия и най - добри резултати."

Упражнявайте се редовно, но с определени ограничения.

Флорес подчертава важността на редовните упражнения, но също и да слушате тялото си: "Ако имам лош ден си давам почивка. Все пак усещам, че нямам толкова лоши дни когато се фокусирам върху правилното хранене. С подходяща доза лекарства и редовни упражнения енергийно ми ниво е много по-високо.

"Умерените упражнения са много полезни за Вас. Просто не прекалявайте, казва Боренщайн. Свръхнапрежението може да повлияе на способността на тялото да преобразува неактивния тироиден хормон (Т4) в активната форма (Т3) чрез премахване на йодна молекула и когато този процес не се случи правилно това може да причини симптоми на хипотиреоидизъм.

Бъдете внимателни с добавките.

Бъдете внимателни когато обмисляте добавки за които се твърди, че засилват функцията на щитовидната жлеза. Тези добавки не са доказано ефективни, казва Ан Р. Капола, доктор по медицина, доцент в Медицинския факултет, Университета на Пенсилвания във Филаделфия. Някои съдържат нерегулирани количества хормони на щитовидната жлеза което води до излишни нива.

"Големите количества йод в добавките могат да причинят по - бърз спад на функцията на щитовидната жлеза при хора предразположени към тироидна недостатъчност. Тези добавки трябва да се избягват., казва д-р Капола.

Поддържайте здравословно телесно тегло (това влияе върху нивата на хормоните).

Носенето на твърде много килограми може да доведе до инсулинова резистентност която се отразява на нивата на хормоните, казва Боренщайн. Освен това хората с наднормено тегло се нуждаят от повече хормони на щитовидната жлеза, добавя Капола. Хората с наднормено тегло с гранична функция на щитовидната жлеза могат да видят подобрения във функцията на щитовидната жлеза след загуба на тегло.

Друга полза за загуба на тегло e намален риск от рак на щитовидната жлеза. Според Медицински център на Университета на Мериленд най-честата форма на хипотиреоидизъм тиреоидитът на Хашимото повишава риска от тироиден лимфом, вид рак на щитовидната жлеза. А проучване публикувано през януари 2015г. в Medical Science Monitor установява, че затлъстяването също значително увеличава риска от рак на щитовидната жлеза.

Управлявайте стреса с уроци по йога или медитация.

"Въвеждането на техники за управление на стреса и внимание трябва да бъде част от всяка програма при хипотиреоидизъм", казва Снайдър. Това е така, защото стресът може да увеличи устойчивостта на тироидните рецепторни клетки към хормоните на щитовидната жлеза и да отслаби имунната система, казва той.

Флорес тренира, за да бъде физически здрав, но и за намаляване на стреса: "Особено намирам бягането или джогинга за терапевтични". Но когато не се чувства добре си позволява да се отпусне и да се отдаде на един ден прекаран в гледане на телевизия или четене.

Боренщайн препоръчва йога, тай чи и медитация за облекчаване на стреса.

Практикувайте възстановяващи навици за сън всяка вечер. Осигурете си добър сън. Имате нужда от сън, за да се отпуснете, тялото да регенерира тъканите си и да му помогнете да се излекува.

"Сънят е от решаващо значение за оптимизиране на функцията на щитовидната жлеза, защото помага за регулиране на хормона на стреса кортизол", казва Снайдър. Редовните упражнения и управлението на стреса могат да подобрят качеството на съня, така както редовният график за сън и избягването на кофеина в късния ден. Също така е важно да имате здравословна среда за сън която е удобно, хладно и тъмно помещение.

Научете се да слушате сигналите на тялото си.

Хипотиреоидизмът е различен за всеки и всеки реагира различно на лечението. "Научих тялото си достатъчно добре, за да знам кога се чувствам, че се нуждая от промяна на дозата на лекарството". Като цяло лекарствата са полезни, защото имам нужда от тях, за да функционира правилно щитовидната жлеза, но не мисля, че само лекарствата са отговорът”, казва Флорес.

Лий Паркс, доктор по медицина, ендокринолог и клиничен директор на Центъра за щитовидната жлеза Вандербилт в Медицинския център на университета Вандербилт в Нашвил, Тенеси, казва, че подходящо лекуваният хипотиреоидизъм не трябва да води до наддаване на тегло, умора или други често срещани симптоми на хипотиреоидизъм. Но стратегиите за начин на живот са само основата за добро здраве, а не като заместител на лечението, добавя д-р Паркс.

https://www.everydayhealth.com