8 съвета за поддържане на здрави стави

За да поддържате или подобрявате здравето на ставите упражненията са от ключово значение. Но какво друго можете да направите? Няколко лесни съвета, за да поддържате ставите си в добра форма.

Продължавай да се движите

Много хора с артрит се въздържат от редовната физическа активност или упражнения, защото се страхуват, че това ще увеличи болката или допълнително ще увреди ставите. Тялото трябва да се движи и  ставите позволяват това движение. Движението е важно тъй като:

• облекчава сковаността на ставите
• намалява болката в ставите
• укрепва мускулите около ставите
• помага да поддържаме здравословно тегло

 Ползите от движението са значителни така, че продължавайте да се движите.

Защитете     ставите

Важно е за всеки да пази  ставите си,  особено за хората с артрит.  Целта на защитата на ставите е да намали болката и  стреса или натоварването върху ставите. Не забравяйте да:

• Обърнете внимание на сигналите за болка
• Избягвате дейности, които натоварват ставите или увеличават болката
• Обърнете внимание на правилната механика на тялото
• Балансирате активността и почивката.  Не прекалявайте с дейностите и активностите
• Проверите за налични помощни устройства или средства за придвижване
• Поддържате здравословно тегло

По отношение на доброто здраве на ставите е необходимо да поддържаме оптималното за нашето тяло телесно тегло. Пренасянето на излишно телесно тегло добавя стрес към нашите стави особено ставите, които носят тежестта. Проучвания са установили, че загубата на тегло значително намалява болката в коляното, функцията на коляното  и сковаността свързани с остеоартрит на коляното.

Практикувайте упражнения с ниско въздействие

Желаните ползи от редовната физическа активност и упражнения могат да бъдат постигнати с упражнения с ниско натоварване, по-нежен тип упражнения, които минимизират натоварването на ставите по време на тренировки с висока интензивност.

Според Фондацията за артрит упражненията с ниско въздействие, които са по-лесни за  ставите включват водни спортове като плуване, социални спортове като голф, както и ходене и колоездене.

Укрепете мускулите

Мускулите, които поддържат нашите стави трябва да се поддържат възможно най-силни. Можете да работите върху поддържането или подобряването на мускулната си сила като правите укрепващи упражнения.

Тренировките с тежести често се използват като част от укрепващ режим. Внимавайте да регулирате темпото на тренировките си и да не прекалявате. С подходяща силова тренировка ще увеличите стабилността на ставите като същевременно ще намалите болката.

Опитайте упражнения за увеличаване на обхвата на движение

Артритът обикновено е свързан с ограничен обхват на движение. За да запазите текущия си обхват на движение или да го подобрите трябва рутинно да подлагате всяка става на движение с пълен обхват на движение.

Упражненията за подобряване на обхвата на движение:

• подобряват гъвкавостта
• облекчават сковаността и болката
• помагат да поддържаме ставите функционални

Спазвайте противовъзпалителна диета

Намаляването на възпалението е част от поддържането на симптомите на артрит под контрол и подобряването на цялостното здраве на ставите. Противовъзпалителната диета включва избягване на храни, които увеличават възпалението като същевременно включва повече храни, които намаляват възпалението. Много източници предполагат, че средиземноморската диета е добър избор за поддържане на възпалението под контрол.

Ролята на витамин D и     калций

Витамин D и калций са много важни  за здрави кости. Витамин D     е необходим за усвояването на калций. Можете да си набавите витамин D чрез излагане на слънце, диета или прием на  добавки.

Лекарят може да назначи    кръвен тест, за да определи дали има дефицит на витамин D. 

Ниските нива на калций са свързани с намалена костна плътност и повишен риск от фрактури. Много хора се нуждаят от добавки.

Спрете пушенето, ако сте пушач

Повечето хора не знаят, че пушенето увеличава риска от остеопороза и фрактури на костите. Пушенето също така увеличава вероятността от наранявания включващи бурсит или тендинит. Пушачите също имат по-висок риск от болки в кръста и ревматоиден артрит. 

Спрете да пушите, за да подобрите здравето на костите и ставите.

https://www.verywellhealth.com