9 признака, че не се храним достатъчно
859
Недостатъчното хранене може да има редица неблагоприятни ефекти върху здравето и благосъстоянието. Типичните признаци, че не ядете достатъчно могат да включват чувство на умора, по - често боледуване, косопад или кожни проблеми. Докато затлъстяването и свързаните с него състояния нарастват последствитя от недохранване също са проблем за здравословното състояние.
Рискове от недохранване
Основният риск от недохранване е поднорменото тегло. Това обикновено се определя с помощта на индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ използва височината и теглото, за да даде приблизителна индикация дали човек е в границите на здравословното тегло или не. Обикновено ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло.
Рисковете за здравето свързани с поднормено тегло включват:
- остеопороза и костни фрактури
- безплодие
- проблеми в развитието
- отслабена имунна система
- недохранване
- повишен риск от хирургични усложнения
- анемия
- хронична умора
Причини за недохранване
Някои хора не се хранят умишлено често в резултат на спазване на ограничителни диети или следвайки популярни тенденции. Понякога тези диети и тенденции могат да бъдат изтълкувани погрешно или да съдържат неподходящи хранителни съвети, което може да доведе до недохранване.
В други случаи човек може да не яде недостатъчно поради хранително разстройство или просто без да осъзнава, че го прави.
Понякога хората, които имат необичайно висок метаболизъм или високи нива на физическа активност не ядат достатъчно, за да отговорят на нуждите на тялото си.
Други може да не се хранят в резултат на стрес, особено след като са преживели травматично житейско събитие като смъртта на роднина или близък приятел.
Хората също могат да се хранят недостатъчно в резултат на депресия или други психични състояния.
Малко под 800 милиона души по света нямат достатъчно храна, за да поддържат здравословен начин на живот в резултат на финансовото си състояние. Това е особено очевидно в развиващите се страни където 12,9% от населението е недохранено.
ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ХРАНЕНЕ С ОТСТЪПКА ТУК!
Девет признака и симптоми на недохранване
Признаците и симптомите, че човек може да не се храни достатъчно включват:
1. Умора
Недостатъчното хранене може да доведе до умора. Един от най - очевидните и широко разпространени симптоми, които могат да показват, че човек може да не се храни достатъчно е постоянното чувство на умора. Тялото получава енергията си от калориите в храната и напитките които се консумират. Тялото се нуждае от определено количество енергия и калории, за да функционира правилно.
Функциите на тялото включват основните и автоматични телесни процеси като дишане, както и по - сложни процеси като активно мислене. Броят на калориите необходими за поддържане на здравословно тегло варира от човек на човек и зависи от различни фактори като размер на тялото, метаболизъм и нива на физическа активност.
Когато някой не се храни достатъчно приема по - малко калории отколкото на тялото му трябва да функционира правилно. Това може да има сериозно въздействие върху енергийните нива причинявайки чувство на физическа умора и умствена умора което може да наруши ежедневното функциониране. Ниските енергийни нива също могат да имат неблагоприятно въздействие върху физическата активност и фитнес.
В преглед от 2013 г. изследователи установяват, че хората с хранително разстройство консумират твърде малко калории което има отрицателно въздействие върху физическата форма и спортните постижения.
2. По - често боледуване
Недостатъчното хранене също може да доведе до небалансирана диета. Това може да означава, че тялото не получава достатъчно специфични хранителни вещества, за да поддържа здрава имунна система и да се бори с болестите. Това може също да означава, че заболявания като обикновена настинка продължават по - дълго отколкото би трябвало.
Поддържането на здравословен хранителен прием е особено важно за хора които вече имат отслабена имунна система като малки деца или възрастни хора. В проучване изследователите установяват, че прием на хранителни добавки при хора над 65 години води до значителни подобрения във функционирането на имунната система.
3.Косопад
Недостатъчното хранене може да причини косопад, ако хранителният прием не е достатъчен. В преглед от 2013 г. експертите предполагат, че дефицитът на протеини, минерали, есенциални мастни киселини и витамини може да причини загуба на коса или други аномалии като промени в цвета или структурата на косата.
4. Репродуктивни затруднения
Когато тялото не получава достатъчно храна приеритетно се съсредоточава върху поддържането на определени жизнени процеси като например животоподдържащите процеси на дишане и кръвообращение. В резултат на това производството на полови хормони може да бъде нарушено което може да намали желанието за сексуална активност и да прекъсне репродуктивните процеси.
Изследователи са показали, че диета която съдържа недостатъчно калории може да има неблагоприятно въздействие върху репродуктивната функция както при мъжете така и при жените. Това може да предотврати настъпването на бременност.
5. Постоянно усещане за студ
Нуждаем се от достатъчно калории, за да поддържаме здравословна телесна температура. Консумирането на твърде малко калории може да доведе до спадане на основната телесна температура което може да създаде постоянно усещане за студ.
В проучване от 2011 г. изследователите установили, че хората които приемат ограничен брой калории имат значително по - ниска телесна температура от тези които приемат повече калории.
6. Нарушен растеж при подрастващи
Доброто хранене е жизненоважно за правилното развитие при подрастващите. Недостатъчното хранене може да причини хранителен дисбаланс, който уврежда някои аспекти на развитието като здравия растеж на костите. По време на пубертета правилното хранене е от съществено значение за растежа и укрепването на костите. Без това подрастващите може да останат постоянно по - малки или по - слаби от връстниците си.
Кожните проблеми са друг знак, че може да не се храним добре. Ако тялото не получава достатъчно количество хранителни вещества като витамин Е това може да доведе до кожни проблеми. Без достатъчно витамин Е кожата може да се увреди по - лесно от възпаление или излагане на UV лъчи.
Други витамини необходими за поддържане на здрава кожа, включват витамин B-3 и ниацин.
8.Депресия
Депресията е изключително сложно състояние на психичното здраве което може да има редица взаимосвързани причини. Не винаги е възможно да се определи какво причинява депресията при даден случай и състоянието не е непременно признак на недохранване.
Въпреки това доказателства сочат, че може да има връзка между лошото хранене и депресията. В проучване на бременни изследователите са открили, че симптомите на депресия са свързани с по - нисък прием на омега-3 мастни киселини. В друго проучване което използва данни от 31 424 възрастни авторите установяват, че тези с депресия имат по - ниски нива на витамин D от останалите.
9.Запек
Яденето на твърде малко калории също може да доведе до запек. Хората със запек имат по - малко движения на червата отколкото други хора. Те могат също да имат по-твърди изпражнения, които могат да бъдат трудни или болезнени за изхвърляне. Когато човек се храни недостатъчно тялото има по - малко храна за превръщане в изпражнения което може да причини запек. Запекът обикновено означава по-малко от три изхождания на седмица.
Как да се справим с недохранването
Храни с високо съдържание на протеини ще помогнат да увеличим приема на калории по здравословен начин. Когато е възможно най - ефективният начин да се справим с недохранването е да увеличим броя на калориите но от решаващо значение е да правим това здравословно.
Храните с високо съдържание на захар или нездравословни мазнини като транс-мазнини и наситени мазнини съдържат значителен брой калории и могат да бъдат изкусителен начин за увеличаване на общия прием на калории. Въпреки това тези храни могат да допринесат и за редица други рискове за здравето като захарен диабет тип 2 и сърдечно - съдови заболявания.
Някои съвети за здравословно увеличаване на приема на калории:
- по - често хранене през деня
- ядене на храни с високо съдържание на протеини
- ядене на по - сложни въглехидрати като ориз или паста
- консумиране на повече мононенаситени или полиненаситени мазнини като ядки и авокадо
- добър избор на зеленчуци в диетата
При проблеми с хранителни разстройства или други здравословни състояния, които допринасят за недояждане или недохранване трябва да се потърси съвет от лекар.
При споменатите симптоми може да се обърнете към диетолог. Лекарят или диетологът според симптомите ще формулира диетичен план, който ще увеличи приема на калории по здравословен начин или ще увеличи хранителните вещества.
https://www.medicalnewstoday.com
