Активни и в добро здраве с напредване на възрастта

Има много дейности които можете да направите, за да подобрите здравето си с напредване на възрастта включително да избирате здравословна храна и да не пушите. Но участието в социални и други дейности които харесвате също може да помогне за поддържане на добро здраве при напредване на възрастта. 

С напредване на възрастта може да откриете, че прекарвате повече време сами вкъщи. Самотата или социалното изолиране не е добре за   цялостното здраве. Може да увеличи чувството на депресия или тревожност което може да има отрицателно въздействие върху много други аспекти на Вашето здраве. Ако установите, че прекарвате много време сами опитайте се да участвате в дейности, които смятате за значими, такива които създават усещане за цел в ежедневието. Те могат да включват хобита, доброволчески дейности или време със семейството и приятелите.

Ползите от активния начин на живот

Участието в социални и продуктивни дейности които Ви харесват като посещаване на курс по изкуство, присъединяване към туристически клуб или доброволчество може да Ви помогне да поддържате благополучие и независимост с напредване на възрастта. 

Активният начин на живот е нещо повече от просто извършване на ежедневни дейности. Включва извършване на дейности които са значими за Вас и са от полза за ума, духа и тялото. Изследванията показват, че с активният начин на живот при възрастните: 

• Има по - малък риск от развитие на определени заболявания
• При участието в хобита и други социални дейности може да се намали риска от развитие на някои здравословни проблеми включително деменция, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак
• Има по - дълъг живот. Проучванията разглеждащи възгледите на хората и колко дълго живеят показват, че щастието, удовлетворението от живота и чувството за цел са свързани с по - дълъг живот
• Извършването на дейности които харесват може да помогне за култивирането на тези положителни чувства. Тези хора са по - щастливи и по - малко депресирани. Проучванията показват, че възрастните в напреднала възраст които участват в дейности които смятат за значими като доброволчество или физическа активност казват, че се чувстват по - щастливи и по - здрави и са по - добре подготвени да се справят с ежедневието
• Когато се чувстват по - щастливи и по - здрави са по - склонни да бъдат издръжливи което е нашата способност да се възстановяваме и да се справяме с трудни ситуации

ВИЖ ВСИЧКИ ОФРТИ ЗА КАРДИОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

Положителните емоции, оптимизмът, физическото, психическото здраве и чувството за цел са свързани с устойчивостта. Може да успеят да подобрят мисловните си способности.

Изследванията показват, че участието в определени дейности като тези които са психически стимулиращи или включват физическа активност може да има положителен ефект върху паметта и колкото повече разнообразие има толкова по - добре. 

Други проучвания предоставят нова информация за начините по които творчески дейности като музика или танци могат да помогнат на възрастни хора с    проблеми с паметта или деменция. 

Намерете правилния баланс

Всеки има различни ограничения за времето което може да отдели за социални или други дейности. Това което е перфектно за един може да е твърде много за друг. Може да започнете като добавите една или две дейности към рутината си и да видите как се чувствате. Винаги можете да добавите още, но участието в дейности които харесвате трябва да бъде забавно, а не стресиращо.

Активности

Има много места където да търсите възможности да се занимавате с дейности които харесвате в зависимост от Вашите интереси и способности. 

Идеи които може да са от полза

Дори, ако сте в провинцията или имате други ограничения можете да намерите начини да се включите в дейности които харесвате.

Свържете се със семейството и приятелите

• Играйте карти или други игри с приятели
• Пътувайте с група по - възрастни като група пенсионери
• Обадете се на Вашите приятели и членове на семейството или бъдете в онлайн връзка
• Опитайте различни ресторанти с любимите си хора
• Слушайте и споделяйте любима музика със семейството си
• Присъединете се към група която се интересува от хоби като плетене, туризъм, наблюдение на птици, рисуване или дърворезба.
• Свържете се отново със стари приятели
• Научете нещо ново като курс по готвене, изкуство, танци, език или компютър
• Свържете се с  кметството или местното читалище. Може да предлагат безплатни или намалени курсове за възрастни хора. Може дори да намерите уроци онлайн
• Създайте или се присъединете към книжен или филмов клуб
• Опитайте йога, тай чи или друга нова физическа активност
• Посетете местни музеи. Много от тях предлагат безплатни групови обиколки и образователни програми

Станете по - активни във Вашата общност

• Посетете общност или център за възрастни и вземете участие в неговите събития и дейности. Сервирайте храна или организирайте дарения на дрехи за хора в нужда. Изпълнявайте поръчки за хора с ограничена подвижност или достъп до транспорт
• Станете доброволец в училище, библиотека, музей, болница или приют за животни
• Помощ при градинарство в обществена градина или парк
• Пейте в общностен хор или свирете в местна група или оркестър. Участвайте в местна театрална трупа
• Намерете местна работа на непълен работен ден или проучете възможности онлайн
• Научете новото поколение на любимо забавление или умение като бродерия, шах, печене, дървообработване, калиграфия.
• Излезте и се раздвижете
• Правете упражнения у дома. Отидете да танцувате. Присъединете се към спортен клуб за по - възрастни
• Разходете се пеша или карайте колело с приятел или съсед
• Вземете уроци по плуване
• Играйте с внуците си. Научете ги на игра или танц които помните от детството
• Разходете се из квартала или по природни пътеки
• Приемете здравословни навици за облекчаване на стреса. Прочетете хубава книга, списание или вестник
• Практикувайте майндфлуенс техника, тай-чи или йога
• Сгответе любимата си здравословна храна
• Наслаждавайте се на малките неща като чаша кафе или изгрева на слънцето

https://www.nia.nih.gov