Как да овладеем реактивната хипогликемия - съветите на диетолог

Ако някога сте се чувствали леко замаяни след хранене може би леко треперене с леко изпотяване или гадене възможно е да сте преживели епизод на реактивна хипогликемия.

Въпреки, че може да изглежда тревожно когато това се случи има обяснение за това какво се случва с тялото. Диетологът Джулия Зумпано разяснява реактивната хипогликемия.

Реактивната хипогликемия възниква когато тялото изпитва ниска кръвна захар след хранене. Това обикновено се случва около 2 часа след хранене, а понякога дори може да се случи до 4 часа след хранене. 

Важно е да се отбележи, че е различно от хипогликемията. Хипогликемията е свързана със състояние на гладуване когато не сте яли нищо за продължителен период от време. И кръвната  захар естествено пада под  стойностите приети за нормален диапазон.

Пациентите, които имат диабет или нарушена глюкоза на гладно са по - податливи на хипогликемия. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА КРЪВНА ЗАХАР С ОТСТЪПКА ТУК!

Симптоми на реактивна хипогликемия

Докато реактивната хипогликемия е различна от хипогликемията те споделят подобни симптоми: 

• Треперене или слабост
• Изпотяване и втрисане
• Замаяност
• Ускорен пулс
• Главоболие
• Глад
• Гадене
• Нервност или раздразнителност

Причини

Въпреки, че знаем какво причинява хипогликемия причината за реактивната хипогликемия остава загадка. Алкохолът и високият прием на захар са потенциални тригери в някои случаи, но точната причина все още не е известна. 

Храни с прости въглехидрати като бял ориз, бяла паста, картофи, бял хляб, хлебни изделия като торта, сладкиши, палачинки или вафли също могат да доведат до тази реакция.

Простите захари като бонбони, подсладени напитки, мед и трапезна захар могат да допринесат за това тъй като тялото ги разгражда незабавно до захар. Тъй като тези храни се разграждат и усвояват до глюкоза толкова бързо те причиняват бърз скок на кръвната захар която след това пада също толкова бързо оставяйки ни склонни към реактивна хипогликемия.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ХРАНЕНЕ С ОТСТЪПКА ТУК!

Естествени средства за справяне с реактивната хипогликемия

Първо намаляването на онези храни, които могат да предизвикат реактивна хипогликемия е голяма стъпка към овладяването на редовна проява на това състояние. 

Премахването на тези прости въглехидрати и прости захари от кафява захар до напитки с високо съдържание на захар може да помогне за ограничаване на тези случаи. 

Също толкова важно е да промените диетата си, за да включите храни, които се считат за храни с нисък гликемичен индекс. Храните с нисък гликемичен индекс са сложни въглехидрати, с високо съдържание на фибри и протеини. Тези храни създават постепенно покачване и постепенно понижаване на нивата на кръвната захар за разлика от тези скокове.

 Фасулът е добър избор съветва диетологът. Черният боб, нахутът и тестените изделия на основата на боб са чудесни за вкарване на фибри и протеини в диетата. Сложните въглехидрати включват: 

• Кафяв/див ориз
• Киноа
• Овесена каша
• Ечемик
• Семена от чиа
• Смлени ленени семена
• Сладки картофи с кожата
• Зимна тиква
• Хлябове с покълнали зърна
• Бобови растения (боб, стрит грах и леща)

Що се отнася до зеленчуците несъдържащите скорбяла са правилният начин и диетологът препоръчва да променяте избора си на зеленчуци. Порциите на нишестените зеленчуци трябва да бъдат ограничени включително картофи, царевица и грах. Всички останали зеленчуци се считат за несъдържащи скорбяла и е добре да се консумират колкото искате.

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол са наистина богати на фибри, но всички зеленчуци са феноменални. 

Съчетаването на  сложни въглехидрати с източник на протеини и здравословни мазнини също е важно. Когато ги добавите това забавя още повече усвояването на въглехидратите от тялото  предотвратявайки този скок.

Фасулът отново е чудесен източник на протеини, но други варианти включват постно месо или риба, ядки, тофу, нискомаслени млечни продукти като извара или гръцко кисело мляко и яйца или яйчен белтък. 

Други начини за предотвратяване на реактивна хипогликемия

Използването на необработен зехтин, масло от авокадо или масла на основата на ядки или семена за готвене може да достави здравословни мазнини на тялото. Използвайте ги, за да приготвите постни меса или добавете към варени зеленчуци и салати, за да направите здравословна, вкусна комбинация. 

Ограничете готвенето на висока температура  с екстра върджин зехтин и определени масла от ядки и семена. Насочването към храни, които могат да осигурят всички тези нужди  въглехидрати, протеини и здравословни мазнини наведнъж също е чудесен начин за поддържане на добър баланс.

Ядките са чудесен пример, защото в зависимост от вида те съдържат и трите важни вещества  и са страхотна закуска, която може да поддържа кръвната  захар по - добре контролирана.

Диетологът предлага, ако ще консумирате алкохол да не пропускате да пиете с храна вместо на празен   стомах.

По - честото хранене като консумация на малки порции или леки закуски на всеки два до четири часа също може да помогне за предотвратяване на реактивна хипогликемия така, че е добре да се уверите, че поддържате баланс.

Не забравяйте да слушате и тялото си. Говорете с Вашия лекар,  ако смятате, че може да изпитвате симптомите свързани с реактивна хипогликемия. Потърсете диетолог, който да Ви помогне да намалите симптомите като промените диетата си.

https://health.clevelandclinic.org