Как да планират жените ежедневието си според периода от месечния цикъл

Менструалният цикъл влияе на   настроението на жената, концентрацията, външния  вид и нивата на енергия. Кои са  точните стратегии за определяне на натовареността и  работата в ежедневието за най-добро преживяване на дните през целия менструален цикъл? 

Променящите се    хормони    влияят на преживяванията по време на месечния цикъл. Чувствате ли се различно? Защо настъпват промени във Вашето нормално и жизнерадостно "аз" по време на предменструлен синдром (ПМС) и цикъл? Това се дължи на колебанията на хормоните по време на менструалния цикъл. По-конкретно променящите се нива на естроген и прогестерон значително и мощно повлияват енергията, фокуса и настроението. В резултат на това се справяте по-добре на определени етапи от менструалния цикъл отколкото в други моменти от цикъла. 

Това, което причинява ужасяващото лошо настроение, сънливост и отпуснатост  е повишаването на нивата на прогестерона.  Прогестеронът   започва да се повишава след овулацията, през последните 12-14 дни от менструалния цикъл. Това е и времето известно като ПМС когато обикновено се чувствате раздразнени, уморени и по-гладни. Работата Ви може да започне да изостава, което означава, че трябва да съсредоточите усилията си, за да заредите с енергия колкото е възможно повече. През първата половина от Вашия цикъл, което означава дните след цикъла  прогестеронът е най-нисък, а естрогенът  заема предходното място. През това време ще се чувствате свежи, заредени с енергия, фокусирани и вдъхновени. С Предменструалния синдром са свързани  най-значителните симптоми преди цикъл.

Фази на    менструалния  цикъл

Основните етапи на   менструалния цикъл са: 

Менструация

Менструацията продължава между 2-7 дни. По време на менструацията матката отделя дебелата си лигавица, което води до кървене. 

Фоликуларна фаза

Фоликуларната фаза се припокрива с Вашия период. Започва от първия ден на менструацията и завършва с овулацията. Нивата на естроген започват да се покачват тъй като фоликулът в един от яйчниците узрява. В резултат на скока на естрогена е вероятно да се почувствате оптимистични, а кожата   също ще бъде в най-добрата си форма. 

Овулация

Овулацията се случва когато яйчникът освободи яйцеклетката около 14-ия ден преди началото на следващата  менструация. Неоплодената яйцеклетка ще се разтвори в матката задействайки лутеалната фаза на цикъла. 

Лутеална фаза

По време на лутеалната фаза жълтото тяло, което се образува от доминантен фоликул след овулация започва да произвежда прогестерон. Нивото му се увеличава постепенно по време на фазата и тук започвате да изпитвате симптомите на ПМС. Лутеалната фаза е средно около 14 дни.

Какъв тип дейности  са по-добри за всеки етап?

Няколко стратегии за повишаване на ефективността  в ежеднивието на различни етапи от менструалния цикъл. 

Период (менструация)

Въпреки, че може да се борите със спазми и гадене периодът е чудесно време да се съсредоточите върху организационни задачи. Тъй като тялото  преминава през нещо като прочистване, което също има психическо въздействие трябва да се съсредоточите върху вътрешната, емоционална работа и да се посветите на самоусъвършенстването и майндфлуенс техниките. На работа това е страхотно време за организиране на работното пространство. Впуснете се в известно пренареждане и опростяване, премахване на ненужната бумащина и създаване на нови системи на организация, които ще бъдат по-продуктивни.

Фоликуларен стадий

По време на фоликуларния етап на Вашия менструален цикъл трябва да се чувствате енергизирани и вдъхновени. Това е страхотен момент да започнете нов проект и да се заемете с по-трудни работни задачи, които ще изискват повече вдъхновение, ентусиазъм и творческа енергия. Ако планирате да смените работа фоликуларният етап е най-добрият за интервюта за работа и изпращане на предложения. 

Лутеален стадий и овулация

 Хормоналните колебания по време на този етап вероятно ще Ви направят по-интровертни и ще насочат мислите  към саморефлексия. Ако има дълбоки промени, които трябва да направите в живота си преосмислете лични и бизнес отношения и вземете жизненоважни житейски решения - това е моментът.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА АГ ПРЕГЛЕД С ОТСТЪПКА ТУК!

Как месечният цикъл да работи във Ваша полза?

Направете диаграма на  менструалния си цикъл. Можете да проследите промените, за да разберете менструалния си календар като начало.

Координирането на ежедневните задачи с менструалния календар е първата стъпка към това да накарате менструацията да работи за Вас като започнете от набелязването на дни в които потенциално няма да се чувствате най-добре. 

Повечето жени се съсредоточават главно върху проследяването на периодите за целите на контрола на раждаемостта, но можете да използвате това знание за много повече от това. 

Всеки менструален цикъл може да претърпи закъснения и промени от месец на месец, а проследяването  дава допълнителна възможност да имате надмощие и предимство когато става въпрос за прогнозиране на промени в настроението и енергиен капацитет. 

Използвайте инструмент за проследяване на цикъла. Отбелязването на собствените вътрешни промени през различните етапи на менструалния цикъл е повече от полезно. Може да Ви даде не само по-добра представа за начините да станете по-продуктивни, но и инструменти за избягване на пропуски и грешки в личните взаимоотношения. 

Отбелязването на моментите когато се чувствате вдъхновени и заредени с енергия срещу тези когато е най-вероятно да се чувствате раздразнителни и да действате импулсивно ще Ви помогне да се подобрите както на лично така и на бизнес ниво. 

Вземането на важни решения и реализирането им правилно изисква правилно мислене. Разбирането на Вашето тяло и начините по които то влияе на Вашите мисли и чувства със сигурност ще направи това възможно за Вас.

Организирайте работата си около менструалните етапи. Ако можете да съобразите работния си график можете да използвате менструалния си календар, за да коригирате задачите с дните в които имате правилния начин на мислене и нивата на енергия за изпълнението им. Това ще   помогне да увеличите производителността и ще покажете уменията си в най-добрата им светлина.

Управлявайте неприятните симптоми

Въпреки всичките  усилия да използвате хормоналния дисбаланс през целия менструален цикъл във Ваша полза все още може да има някои дискомфортни моменти. Да бъдете подготвени за неприятни симптоми и да разполагате с подходящия начин да ги овладеете навреме ще помогне да се справите със спазмите, главоболието и останалите симптоми на неудобния период. 

Планирайте пазаруването около менструалния цикъл. Ако настроението Ви влияе върху навиците  за харчене това може да е в две посоки: 

• може да прекалите с разходите когато се чувствате потиснати
• може да прекалите с разходите когато се чувствате оптимистични и весели

 Не забравяйте да планирате пазаруването си около моменти когато смятате, че е най-вероятно да харчите разумно и с ясен ум. 

Добре е да намерите неща, които Ви правят щастливи по време на цикъла, но се уверете, че не прекалявате. 

По възможност легнете и си почивайте  през трудните дни. Планирайте по-малко дейности в моментите когато не се чувствате добре, за да можете да почивате повече и да спите по-добре. 

Избройте „Да“ и „Не“ за всеки етап от менструалния цикъл. Въз основа на знанията си съставете списък с неща, които е чудесно да правите в сравнение с тези, които не трябва по време на различните етапи от менструалния цикъл. 

Коригирайте диетата си, за да предотвратите умората. Ако менструацията Ви създава физически дискомфорт планирайте да си набавите правилните храни, за да подхранвате тялото си през периода. Пригответе предварително здравословни ястия и закуски. Когато се появят високи нива на прогестерон най-вероятно няма да се почувствате вдъхновени да правите супер питателни ястия. Предотвратете преяждането с бонбони като приготвите предварително здравословни ястия. 

Планирайте фитнес според менструалния цикъл. Имате нужда от умерено количество упражнения по време на всеки етап от менструалния цикъл, но кикбоксът през този период или фокусирането върху йога когато се танцува може да са неефективни. 

Можете да избирате от различни дейности за упражнения така, че не забравяйте да ги планирате според темпото на Вашето тяло. Активният спорт е най-добрият по време на фоликуларната фаза, а йога ще пасне идеално на лутеалната фаза.

Делегирайте  задачи. Да приемем, че не се чувствате много енергични през втората половина на цикъла. Все пак трябва да присъствате на срещи и да пишете доклади. Искате ли да изразходвате повече енергия за пазаруване или почистване? Вероятно не. Така, че не забравяйте да делегирате всички задачи с нисък приоритет, за да спестите енергията си и да се съсредоточите върху важните. 

Приспособете облеклото и личния стил към промените в менструалния цикъл. Вашият менструален цикъл засяга кожата, но също така и кръвообращението и чувствителността. По-леките дрехи през първата половина на цикъла и по-удобните дрехи през втората най-вероятно ще отговарят на Вашата чувствителност. 

Имайте предвид, че повишените нива на прогестерон по време на лутеалната фаза могат да Ви накарат да се подуете.  Съобразете облеклото си през този период така, че да не сте със стегнати дрехи.

Можете да използвате знанията за това как променливите хормони влияят на усещането и енергията Ви, за да преодолеете недостатъците и да използвате и покажете това в което сте най-силни през целия месец. В същото време ще се почувствате по-продуктивни и по-успешни.

https://flo.health/menstrual-cycle