Как да задържим мотивацията за Новогодишните обещания
215Мотивацията е от съществено значение за успешните промени в начина на живот. Предизвикателствата и промените в живота могат да Ви накарат да се запитате дали можете да се справите с нови решения. Не позволявайте натовареността на графика да Ви спре. Можете да уловите мотивацията и да я накарате да работи за Вас.
Започнете като си зададете следните въпроси:
Как да се мотивирам?
Може би се мотивирате от определена песен или като гледате други около Вас колко са мотивирани, амбицирани и фокусирани. Решете какво работи за Вас. Поставянето на цели ще Ви улесни да останете ангажирани.
Какво е мотивацията?
Това е енергия, която предсказва силата и постоянството на поведението. Подобно на витамините трябва да "приемате" малко мотивация всеки ден. Хората често чакат да се появи мотивация преди да предприемат действие, но действието може да създаде мотивация.
Откъде идва мотивацията?
Вътрешно мотивацията е Вашият оптимизъм и Вашата история. Няма нищо по-мотивиращо от успеха така, че помислете как да планирате успех. Коя е най-малката стъпка, която можете да направите уверено? Обмисляйте малки успехи надграждайте върху тях за по-големи успехи.
Вижте как средата Ви мотивира. Хората около Вас насърчават ли Ви да бъдете най-добрата версия на себе си? Какви малки цели можете да постигнете докато вътрешната Ви мотивация се задейства? Какво е работило добре в миналото, за да Ви мотивира?
Обмислете позата на тялото си. Това уверена поза ли е? Вярвай в себе си.
Какво Ви казва гласът на Вашия вътрешен треньор? Мислете „Можеш да го направиш“ и „Ти си страхотен“.
Как действа мотивацията?
Мотивацията включва активиране, постоянство и интензивност.
Активирането е решение за промяна.
Постоянството е акт на продължаване на работата за промяна.
Изследване на Витамин B12, от Лаборатории Кандиларов
Интензивността е концентрацията или енергичността на преследване на промяна.
Нивото на интензивност ще варира с всяка цел тъй като някои цели ще бъдат по-лесни за постигане от други. След това имайте в предвид израза „ЧУВСТВАЙТЕ СЕ ДОБРЕ“ (акронима "FEEL GOOD") докато определяте елементите на мотивацията:
Намерете първата стъпка. (Find firdt step)
Коя е първата стъпка към изграждането на Вашата мотивация? Как можете да използвате навиците, които вече имате? Как изглежда да направитe една крачка напред в тези навици?
Бъдете във високо енергийна среда. (Energize your environment)
Кой в моята среда повдига духа? Как мога да се възползвам от тази енергия? Как моята среда стимулира? Вашата среда и контактите в социалните мрежи насърчават ли здравословния избор?
Ако отговорът е не и има какво още да откриете как можете да тръгнете по пътя? Започнете с малка стъпка. Споделете целите си със семейството и приятелите. Проучванията показват, че споделянето на Вашите цели с ментор може да бъде полезно.
Разширете мирогледа си. (Enlarge your view)
По какъв начин животът Ви би бил различен? Къде започва промяната? Какво работи добре за Вас? Как надграждате това? Уверете се, че Вашите цели са реалистични и измерими.
Обичайте себе си. (Love yourself)
Като се грижите за тялото си правите най-добрия подарък от всички за себе си. Помислете за едно нещо, което харесвате в себе си. Мислете за едно нещо всеки ден. Има място да направите промяна и да обичате себе си.
Подгответе се. (Get ready)
Пътят към успеха е 90% подготовка. Какво трябва да направите, за да се подготвите да се впуснете в това пътуване за благосъстояние и добро здраве? От какво трябва да се отървете? Какво трябва да оставите след себе си? Какво можете да направите днес, за да се подготвите?
Открийте оптимистична гледна точка. (Obtain an optimistic viewpoint)
Сложете си розовите очила и се усмихнете. Ограничете вътрешния си самокритик. Когато оценявате усилията си помислете преди всичко какво се е получило добре. Какво сте научили.
Преодолявайте препятствията. (Overcome obstacles)
Да, ще има неуспехи, пречки и спънки. Вашето отношение трябва да е оптимистично. Какво ще кажете за този неуспех? Може би рано сте осъзнали нещо за себе си, което никога не сте знаели. Какъв е Вашият отговор на пречките? Това ли е мястото където мотивацията отслабва? Какво можете да направите, за да изградите своята устойчивост физически, умствено и духовно? Какво можете да направите, за да не позволите на извиненията да попречат на постигането на целите и въпреки това да защитите себе си и другите?
Открийте своята решителност. (Discover your determination)
След като поемете по пътя на пътуването към добро здраве, благополучие и благосъстояние ще искате да се придържате към курса. Да, по пътя могат да се случат няколко странични отклонения и някои лутания, но не се отклонявайте много от целите си. Когато се отклоните твърде далеч от пътя трудната част е да намерите посоката обратно. Това изисква решителност и самодисциплина.
https://www.mayoclinichealthsystem.org