Във форма през Новата година - как да постигнем целите си

Началото на новата година е идеалната възможност да започнете да живеете по-здравословно. Може да включва отказване от пушенето, намаляване на стреса, повече тренировка или цел за отслабване. Не забравяйте да говорите с лчичния си лекар преди да промените значително ежедневната си  здравна грижа  и фитнес рутина особено, ако имате хронични здравословни проблеми.

Открийте тайната на успеха

Новогодишните обещания са лесни за вземане, но не толкова лесни за изпълнение. Ключът към успеха е в разработването на структуриран план за грижа за здравето:

• Какво искате да подобрите
• Как можете да го подобрите
• Защо искате да го направите
• Какви предизвикателства може да срещнете по пътя
• Как планирате да се справите с предизвикателствата

Създаване на  визия за здравето

Визията за здравето е от решаващо значение за ясното визуализиране на Вашите цели. Първата стъпка е да създадете силно, широко изявление към себе си, което описва как искате да се чувствате след като постигнете тези цели. Помислете за здравословно бъдеще и как може да изглежда то за Вас. Превърнете тези мисли в кратко, ясно изявление: Вашата визия за здравето.

Въпреки, че има много начини да напишете здравна визия, един популярен формат е: „Искам........., така че.........“ Примерите включват:

• „Искам да отслабна така, че да имам повече енергия, за да се наслаждавам на живота.“
• „Искам да бъда физически здрав така, че вече да не се  задъхвам.“
• „Искам да имам по-добър баланс между работата и личния си живот така, че да имам повече качествено време за себе си и семейството си.“

Идентифицирайте Вашите мотиватори

След като създадете визия за здравето, която се чувствате уверени, че можете да постигнете определете кои мотиватори ще стимулират желанието Ви да направите тези промени. Някои често срещани мотиватори са:

• Закупуване на дрехи в по-малки размери
• Да имате енергия да играете с децата
• Да гледате как растат внуците

Приемайте предизвикателства, работете върху стратегии

Почти всеки ще се изправи пред предизвикателства по време на своето здравословно пътуване. Може би това е натоварен семеен живот, работа, училище, медицински проблеми или навик да продължите с нездравословните навици. Важно е да идентифицирате потенциалните предизвикателства и да предвидите стратегии за справяне с тях като част от ефективен  план за благосъстоянието на здравето.

Поставете SMART цели

Целите Ви помагат да останете фокусирани. Постигането на набелязаните цели създава усещане за постижение и така необходимата мотивация, за да подхранвате Вашето пътуване към благосъстоянието на здравето.

SMART целите са конкретни, измерими, постижими, уместни и ограничени във времето:

• Конкретно: Какво ще правя?
• Измеримо: Как ще проследя напредъка си?
• Постижимо: Какви стъпки ще предприема, за да се случи това?
• Релевантно: Това достатъчно важно ли е за мен, за да искам да го направя?
• Срок: Кога ще направя това?

SMART целите трябва да включват дългосрочни и краткосрочни цели. Първо си поставете дългосрочната цел. Пример за дългосрочна цел е „Ще ходя бързо 30 минути на ден поне пет дни в седмицата.“ Въпреки това, ако не сте тренирали редовно често има нужда от междинни, краткосрочни цели. Например: „Ще ходя 15 минути по време на обяд поне три дни всяка седмица през следващия месец.“ След като постигнете краткосрочната си цел разширявайте усилията си постепенно докато в крайна сметка постигнете дългосрочната си цел.

Не се отказвайте

Може да е трудно да направите промени в начина си на живот така, че се уверете, че имате подкрепата на семейство и приятели, които да Ви насърчават и да си партнирате. 

Също така помислете за водене на здравен дневник в който да записвате дейностите и постиженията, което ще увеличи Вашата мотивация и отговорност.

Възприемането на здравословен начин на живот е непрекъснат, динамичен процес. Създаването на здравен план, ангажирането на тялото и съзнанието за постигането на целите и празнуването на краткосрочни и дългосрочни успехи са положителни действия, които ще донесат ползи през тази Нова година и занапред. 

Използвайте Новата година като възможност да започнете своето пътуване към по-здравословен живот.

https://www.mayoclinichealthsystem.org