Как се променя състоянието на костите с възрастта

Разчитаме на костите и ставите да поддържат тялото ни и да се движим. Но как точно растат костите и какво се случва с тях с течение на времето?

Ревматологът Чад Дийл, доктор по медицина, ръководител на Центъра за остеопороза и метаболитни костни заболявания на клиниката в Кливланд обяснява как нашите кости се променят с възрастта и какво можем да направим,  за да ги поддържаме здрави.

Как костите се променят?

Костта  поддържа плътността си с гъвкави влакна колаген, калций и фосфор. Костите, които съставляват около 12% до 15% от телесното   тегло са изградени да издържат на голям стрес от дейности като ходене, бягане и скачане.

Костта е жива тъкан, която постоянно се обновява.  Скелетът ни е напълно нов на всеки пет до 10 години.

Когато се раждаме имаме около 300 кости, но с течение на времето се оказват само 206. Това е така, защото много от костите  като тези в черепа   се сливат заедно докато растем.

Кога костите  спират да растат?

В детството и юношеството натрупването на кост изпреварва отстраняването или загубата на кост.

През 20-те години плътността на минералите в костите достига своя връх. Докато възрастта продължава да напредва костната  маса може да се стабилизира, ако водите здравословен начин на живот, който включва прием на достатъчно калций, витамин D и упражнения или костната маса може да започне бавно да намалява като загубата на костна маса изпреварва натрупването на кост.

Плътността на костите намалява без достатъчно упражнения, калций, витамин А, витамин К и витамин D от храната.

Как възрастта влияе на  костите?

Естествената загуба на костна маса се ускорява в средата на живота. Особено  по време на менопаузата (обикновено около 50-годишна възраст). През това време нивата на защитния естроген спадат. При мъжете загубата е по-постепенна, защото тестостеронът намалява бавно.

До 65-годишна възраст степента на костна загуба се изравнява и при мъжете и при жените.  Костната маса постепенно намалява до края на живота, което ни излага на по-голям риск от фрактури. За всеки пет години изминали след 65-годишна възраст рискът от счупване по същество се удвоява.

Кога костите започват да изтъняват?

Ако изтъняването на костите предизвика костната  плътност да падне под нормалните стойности има остеопения или остеопороза, които отслабват костите. Т. нар. "тихата болест" обикновено не причинява симптоми, но   излага на риск от фрактури. 

Счупванията на гръбначния стълб могат да причинят    болки в гърба  или гърбица.  Важно е да знаете, че две трети от всички фрактури на гръбначния стълб са асимптоматични. И повечето фрактури се появяват при пациенти с остеопения, а не остеопороза така, че ранното идентифициране, превенцията и лечението са важни.

Как да защити; здравето на костите?

Има някои стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате костите си силни и здрави.

1. Укрепете костите си с начина на хранене

Калцият и витамин D работят заедно за укрепване и защита на Вашите кости така, че яжте храни богати и на двете хранителни вещества, за да поддържате костите си здрави.

Калцият приет с храните  е за предпочитане пред добавките. Препоръчителен дневен прием от 1000 и 1200 mg на ден. При здрави хора необходимото количество    витамин D   на ден варира според възрастта.

2. Правете упражнения с тежест

В този случай не се говори  за вдигане на тежести. По-скоро за дейности с удари с пети когато поставите крака си на пода и изпратите механичен стимул през скелета си. Дейностите с удряне на петите като ходене ще стимулират образуването на нова кост.

3. Избягвайте пушенето

Има много причини да спрете или да избягвате пушенето така, че добавете и здравето на  костите към списъка с тези причини. Пушенето е токсично за  клетките и понижава нивата на естроген. Няма нищо за което никотинът да е полезен.

4. Направете си тест за    костна плътност   (DEXA сканиране (DXA))

DXA тестът за костна плътност е образен тест, който измерва костната плътност. Жените трябва да си направят DXA тест започвайки от 65-годишна възраст докато мъжете трябва да направят този тест на 70-годишна възраст.

Ако имате клинични рискови фактори за костна загуба или фрактура може да се нуждаете от DXA по-рано. Тези рискови фактори включват:

• Семейна история
• Ниско телесно тегло
• Предишни фрактури

5. Вземете лекарства, ако е необходимо

Ако имате остеопения или остеопороза някои лекарства могат да забавят костната загуба. Ако сте изложени на висок риск от развитие на тези състояния лекарствата са жизненоважни. Те попадат в два класа: 

• антирезорбтивни (инхибитори на костната резорбция), които спират тялото да абсорбира повторно костната тъкан
• анаболни (кост изграждащи), който изграждат костите при пациенти с остеопороза

6. Погрижете се за други здравословни проблеми

Получете грижите от които се нуждаете при нарушения на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези, преждевременна менопауза или всяко друго здравословно състояние, което засяга костната   плътност.

https://health.clevelandclinic.org