Какво трябва да знаем за мускулните крампи през нощта

Изпитването на крампи на краката през нощта е нормално и обикновено не е причина за излишно безпокойство. Спазмите на краката през нощта или нощните крампи на краката са често срещани и могат да възникнат поради неактивност през деня, уморени мускули или определени медицински състояния. Това са неконтролирани спазми в мускулите на краката, които могат да бъдат болезнени. Обикновено се появяват в мускулите на прасеца, въпреки че могат да се появят и в бедрата или стъпалата.

В повечето случаи прости разтягания могат да помогнат за облекчаване на схванатите мускули. Всеки, който изпитва редовно крампи на краката трябва да посети лекар за пълна диагноза. Появата на крампи през нощта е доста често. Според списание Американски семеен лекар около 60% от възрастните и 7% от децата изпитват крампи на краката през нощта.

Спазмите в краката са неволеви мускулни спазми навсякъде в крака, въпреки че са най-често срещани при прасеца. Мускулът се напряга причинявайки дискомфорт или умерена до силна болка и стягане в областта. Нощните крампи на краката могат да доведат и до други проблеми. Да нарушат съня и да прекъснат цикъла на съня, което може да Ви накара да се чувствате уморени или отпаднали на следващия ден. Спазмите в краката може много да затруднят заспиването и това може да доведе до проблеми като безсъние с течение на времето. Възможно е нощните крампи на краката да се объркат със синдрома на неспокойните крака.

Докато някои източници твърдят, че недостигът на минерали причинява крампите на краката през нощта има ограничени доказателства, че това е вярно. Изследванията показват, че приемането на минерални добавки, като калций, магнезий или витамин В-12 може да не доведе до облекчаване на спазмите в краката през нощта при повечето хора.

Възможни причини за крампи през нощта и рискови фактори

Уморени мускули. Изследвания показват, че мускулната умора е основната причина. Спортистите са по-склонни да получат крампи на краката след като извършват по-високи от нормалните нива на активност. Пренапрежението и интензивно упражняване на мускулите за дълго време може да накара някои хора да изпитват повече спазми по-късно през деня.

Стоенето за дълги периоди през деня, което е често срещано при много работни места може да умори мускулите. Те се уморяват през деня и е по-вероятно да се проявят спазми по-късно през нощта.

Бездействие през деня. Човек може да е по-склонен към крампи през нощта, ако е неактивен за продължителни периоди през деня. Друга водеща теория е, че продължителното седене например докато работите на бюро може да доведе до съкращаване на мускулите с течение на времето. Това физическо бездействие когато човек не е разтегнал мускулите си известно време може да увеличи риска от спазми и те често могат да се появят в леглото през нощта.

Ако човек не практикува стречинг или не тренира редовно може да е по-изложен на крампи през нощта. Мускулите при хора с по-малка физическа активност могат да бъдат по-скъсени, което да увеличи риска от крампи.

Положение на тялото. Позицията за сядане или лягане по определен начин, който ограничава движението или притока на кръв към краката като например почивка на единия крак върху другия или с кръстосани крака може да доведе до спазми. Може да се експериментира с по-изпънати пози по време на сън, за да се провери дали това облекчава нощните крампи на краката.

Възраст. С напредване на възрастта също може да има по-голяма вероятност да се получат крампи на краката през нощта. Списание BMC Family Practice публикува, че до 33% от хората на възраст над 50 години изпитват хронични нощни крампи на краката.

Бременност. Може да има и връзка между бременността и спазмите на краката през нощта. Това може да се дължи на повишените хранителни нужди или хормонални промени в тялото по време на бременност.

Страничен ефект от лекарства. Много лекарства посочват мускулните крампи като страничен ефект. Малко от тях са пряко свързани с крампи на краката.

Медицинско състояние. Някои хронични медицински състояния също могат да изложат човек на риск от хронични крампи на краката, като:

• сърдечно-съдови заболявания
• диабет
• употребата на алкохол
• бъбречна недостатъчност
• чернодробна недостатъчност
• стеноза на лумбалния канал
• плоски стъпала
• хипотиреоидизъм
• остеоартрит
• увреждане на нервите
• нервни разстройства

Всеки, който смята, че едно от тези състояния може да е причина за спазмите в краката трябва да поговори с лекар за допълнителна информация или насоки.

Лечения

Облекчението на крампите на краката през нощта в момента, в който се появят може да помогне на човек да си почине повече. Някои възможни домашни средства за намиране на облекчение включват:

• нежно разтягане на мускула
• масажиране на областта на напрегнатия мускул
• помощта на вана с пяна за масаж на крака
• огъване и разгъване на стъпалото, за да помогне за удължаване на мускулите на краката
• прилагане на топлина към зоната

Приемът на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или аспирин няма да помогне за облекчаване на спазмите, тъй като спазмите не са свързани с възпаление. Може да помогне за справяне с болката от спазми, но няма да облекчи спазмите. В някои случаи лекарите ще предписват лекарства за лечение на хронични крампи на краката. Трябва да се говори с лекар, за да обсъди лекарствата за прием и всички възможни странични ефекти.

Предотвратяване на крампите на краката през нощта

Предотвратяването на крампи в краката в дългосрочен план може да бъде най-добрият вариант, въпреки че това не винаги е възможно.

Леко упражнение. Някои хора чувстват, че не изпитват толкова много спазми, ако изпълняват леки упражнения в края на деня. Това може да включва такива дейности като ходене или прекарване на няколко минути на стационарен велосипед преди лягане.

Пиене на много вода. Течностите помагат за транспортирането на хранителни вещества и отпадъци до и от мускулите. Пиенето на течности особено вода през целия ден може да помогне за предотвратяване на спазми като поддържа мускулите да функционират добре.

Смяна на обувките. Някои хора могат да забележат, че имат по-малко спазми когато носят по-поддържащи обувки. Всеки, който не е сигурен колко подкрепя обувките си, може да се консултира с лекар или хирург на стъпалото и глезена.

Кога да посетите лекар

Ако крампите на краката се разпространят в други мускули.

Тъй като нощните крампи на краката могат да бъдат много неудобни и да причинят проблеми със съня, ако човек ги преживява често, ако това пречи на ежедневието и ако домашните методи не помагат трябва да говори с лекар за възможни причини и лечения.

Всеки, който има редовни спазми на краката през нощта за продължителни периоди, ако спазмите се разпространят в други мускули или станат тежки трябва да посети лекар за пълна диагноза. Лекарят ще иска първо да изключи други нарушения със сходни симптоми и след това да тества за други възможни причини. Леченията за справяне с нощните крампи на краката ще Ви помогнат за по-добър сън.

https://www.medicalnewstoday.com