Какво трябва да знаем за видовете мазнини в тялото
3779Въпреки широкото използване на думата "мазнини" за описване на всички телесни мазнини всъщност в тялото има няколко различни вида мазнини. Някои видове мазнини могат да имат отрицателен ефект върху здравето и да допринесат за заболяване. Други са полезни и необходими за нашето здраве.
Основните видове мастни клетки са бели, кафяви и бежови. Те могат да се съхраняват като есенциални, подкожни или висцерални мазнини. Всеки вид мазнини изпълнява различна роля.
Някои насърчават здравословния метаболизъм и нивата на хормоните докато други допринасят за сериозни заболявания, включително:
- диабет тип 2
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- рак
Научете повече за различните видове телесни мазнини
Бяла мазнина. Видът мазнина, за който повечето хора веднага се сещат. Състои се от големи бели клетки, които се съхраняват под кожата или около органите в корема, ръцете, задните части и бедрата. Тези мастни клетки са начинът на тялото да съхранява енергия за по-нататъшна употреба. Този вид мазнини също играе голяма роля във функцията на хормони:
- естроген
- лептин (един от хормоните, който стимулира глада)
- инсулин
- кортизол (хормон на стреса)
- хормон на растежа
Докато някои бели мазнини са необходими за доброто здраве, твърде много бели мазнини са много вредни.
Процентите на здравословните телесни мазнини варират в зависимост от нивото на фитнес или физическа активност. Според Американския съвет по физически упражнения мъжете, които не са спортисти трябва да имат общ процент телесни мазнини в диапазона от 14 до 24 процента, докато жените, които не са спортисти трябва да бъдат в диапазона от 21 до 31 процента. Процентът на телесните мазнини по-висок от препоръчания може да Ви изложи на риск от следните здравословни проблеми:
- диабет тип 2
- коронарната артериална болест
- високо кръвно налягане
- удар
- хормонален дисбаланс
- усложнения при бременност
- заболяване на бъбреците
- чернодробно заболяване
- рак
Кафявата мазнина. Вид мазнина, която се среща предимно при бебета, въпреки че възрастните все още задържат много малко количество кафява мазнина обикновено в областта на шията и раменете. Този тип мазнини изгарят мастни киселини, за да топлят. Изследователите се интересуват от намирането на начини да стимулират активността на кафявите мазнини, за да предотвратят затлъстяването.
Бежови (или груби) мазнини. Сравнително нова област на изследване. Тези мастни клетки функционират някъде между кафявите и белите мастни клетки. Подобно на кафявата мазнина бежовите клетки могат да помогнат за изгарянето на мазнините вместо да ги съхраняват. Смята се, че определени хормони и ензими отделяни когато сте под стрес, студ или когато тренирате могат да помогнат за превръщането на бялата мазнина в бежова мазнина.
Това е вълнуваща област на изследване, която може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и да увеличи максимално здравословните нива на телесни мазнини.
Есенциални мазнини. Те са от съществено значение за живота и здраво тяло. Тази мазнина се намира във:
- мозък
- костен мозък
- нерви
- мембраните, които защитават органите
Основните мазнини играят основна роля в регулирането на хормоните включително хормоните, които контролират плодовитостта, усвояването на витамини и регулирането на температурата.
Подкожна мазнина. Отнася до мазнините съхранявани под кожата. Това е комбинация от кафяви, бежови и бели мастни клетки. По-голямата част от телесните мазнини са подкожни. Това е мазнината, която можете да изстискате или притиснете по ръцете, корема, бедрата и дупето. Фитнес специалистите използват апарати за измерване на подкожната мастна тъкан като начин за изчисляване на общия процент телесни мазнини. Определено количество подкожни мазнини е нормално и здравословно, но твърде много може да доведе до дисбалансирани нива на хормони и чувствителност.
Висцерална мазнина. Известна още като "коремна мазнина" е бялата мазнина, която се съхранява в корема и около всичките основни органи като черния дроб, бъбреците, панкреаса, червата и сърцето.
Ползите от мазнините
Съставът на тялото е много важен. Тялото ще функционира най-добре с подходящ общ процент мазнини. Наличието на здравословен процент телесни мазнини предоставя много предимства като например:
- регулиране на температурата
- балансирани хормонални нива
- по-добро репродуктивно здраве
- адекватно съхранение на витамини
- добра неврологична функция
- здравословен метаболизъм
- балансирана кръвна захар
Рискове
Наличието на твърде много бяла мазнина особено висцерална може да навреди на здравето. Високите нива на висцералната мазнина може да увеличи риска от следните здравословни състояния:
- сърдечно заболяване
- удар
- заболяване на коронарната артерия
- атеросклероза
- усложнения при бременност
- диабет тип 2
- хормонални нарушения
- някои видове рак
Процентът телесни мазнини
Съставът на мазнините в тялото може да бъде измерен с помощта на няколко метода.
Често срещан метод за оценка на процента телесни мазнини са измерванията на кожните гънки. Специалист използва инструмент за измерване на гънките на кожата на ръцете, кръста и бедрата, за да изчисли общия процент телесни мазнини. Този метод измерва предимно подкожните мазнини.
Друг метод е използването на устройство наречено Bod Pod. По време на оценка на състава на тялото устройството използва съотношения на телесно тегло и обем, за да определи общия процент мазнини. Този метод теоретично измерва всички видове мазнини присъстващи в тялото.
Анализът на биоелектричния импеданс е друг метод за определяне на процента на телесните мазнини. Често се използва при атлетите. Този тест включваустройство, което използва електрически ток за определяне на телесния състав и телесната мастна тъкан.
Индексът за телесна маса (ИТМ) и тестовете за обиколка на талията също могат да бъдат полезни. Въпреки, че преценяват определен процент телесни мазнини, те предоставят оценка въз основа на ръст и тегло. ИТМ се изчислява като съотношение на теглото към височината, докато обиколката на талията е измерване на най-малката част на талията.
Диета и мазнини
Често срещано предположение е, че диетата с високо съдържание на мазнини е това което кара човек да има твърде много телесни мазнини. Това е вярно само отчасти.
Докато мазнините са по-калорични от въглехидратите или протеините, хората се нуждаят от определено количество хранителни мазнини за добро здраве.
Рафинираните, преработени храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри също могат да причинят наддаване на тегло. Хората с диети с високо съдържание на рафинирани захари и преработени храни често са по-склонни към висцерална мазнина, която е по-опасна като показател на заболяването отколкото подкожната мастна тъкан.
Консумираните калории, които не са необходими на организма се съхраняват като резерви от мазнини. Що се отнася до напълняването или отслабването общото количество калории, които приемате спрямо калориите, които изгаряте всеки ден е от значение, а не дали тези калории са от мазнини, въглехидрати или протеини. Повечето експерти препоръчват диета с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и фибри с умерен размер на порциите. Здравословната диета е най-ефективна, когато се комбинира с редовна програма за упражнения. Силовите тренировки по-специално са ефективни за увеличаване на метаболизма, изграждане на чиста мускулна маса и предотвратяване на натрупването на мазнини в дългосрочен план.
За да насърчите загубата на тегло или да предотвратите увеличаване на теглото уверете се, че ядете същия брой калории, които изгаряте или ядете по-малко калории отколкото изгаряте. Диетата с високо съдържание на протеини съчетана с редовни упражнения е особено ефективна за предотвратяване на запасите от висцерални мазнини.
https://www.healthline.com