Коя е подходящата диета според формата на тялото

Формата на тялото може да даде важни насоки що се отнася до здравето, конкретни рискове и предимства.

Ролята на мазнините

Някои видове мазнини се отразяват по-сериозно на здравето от други и могат да реагират по различен начин на различните диети. Например проучване публикувано в Journal of Nutrition през 2015 г. установява, че диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини води до по-голяма загуба на мазнини в корема. Хората изпитващи по-голяма тежест в стомаха могат да изберат диета която отразява този хранителен баланс.

Какво показва формата на тялото и коя диета е подходяща?

Форма тип ябълка. Тялото е оформено като пълен торс, широки рамене и по-малки бедра, крака и ръце. При тази форма се натрупва мастна тъкан в корема. Това означава, че е по-вероятно да има мазнини около органите, а това увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и метаболитен синдром наред с други проблеми.

Какво да се яде при форма тип ябълка?

Фокусирайте се върху косумацията на здравословни мазнини казва д-р Лора Чипуло, диетолог. Забравете старите съвети за диетата, че от яденето на мазнини ще напълнеете. Мононенаситените и омега-3 мазнините ще Ви помогнат да се почувствате по-сити, ще Ви накарат да ядете по-малко и ще Ви помогнат да редуцирате стомаха и да намалите рисковете от сърдечни заболявания и диабет. "Мазнините имат минимален ефект върху нивата на инсулин, така че ще получите по-малко скокове на кръвната захар", казва диетологът и добавя, че това води до по-малко апетит и повече енергия.

Какво да избягваме при форма тип ябълка?

Яденето на повече здравословни мазнини е само половината от битката с корема. Трябва да се намали приема на въглехидрати особено прости въглехидрати като сладки закуски. Това обаче не означава, че трябва да забраните всички въглехидрати. "Единствената добра диета е тази къмо която можете да се придържате, а за много хора това означава да ядат малко въглехидрати". Просто се опитайте да ги ограничите до 40 процента от общите си калории и като цяло ограничете подсладените напитки (включително сок), хляб, тестени изделия, зърнени закуски и нездравословна храна.

Форма тип круша.Описва се с тесни рамене, малката талия и по-голяма обиколка през ханша и бедрата. Добрата новина е, че мазнините натрупващи се на ханша и бедрата са едно от най-здравословните места за съхранение на излишните мазнини и според статия от 2014 г., публикувана в Diabetes хората с тенденция на такова разпределение на теглото са склонни да намалят риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания болест. И все пак излишната мазнина е трудна за ставите, сърцето и мозъка независимо къде се съхранява.

Какво да се яде при форма тип круша?

Основният акцент е да се работи върху изграждането на чиста мускулатура като същевременно се поддържа здравословно телесно тегло казва Кери Гласман, диетолог на знаменитостите и посланик на марката за компанията за здравословни бульони BOU. Най-добрият начин да направите това е да се уверите, че ядете много постни протеини, листни зеленчуци и здравословни мазнини. "Това са три неразделни части от всяка здравословна диета, но именно комбинацията ще помогне на хората с форма на тялото тип круш да се чувстват стройни докато изграждат мускули". С други думи яжте повече салати с постно месо в тях.

Какво да избягваме при форма тип круша?

Ограничаването на захарта не трябва да означава, че никога повече няма да имате торта за рожден ден, казва Гласман. По-скоро става въпрос за разглеждане на цялата храна във Вашата диета и премахване на храните съдържащи захар. Захарта присъства в много преработени, предварително приготвени храни, а неща като сосове за паста, кетчуп, хляб, овесени ядки за мигновено приготвяне и фъстъчено масло са известни със скритата захар. Едно лесно правило: Избягвайте всяка храна която на етикета има записани над 3 грама добавена захар.

Форма тип пясъчен часовник

При този тип форма на тялото теглото е равномерно между горната и долната част с изразена и определена талия. Жените често желаят този тип тяло тъй като тази форма може се види като сладострастни извивки, но също така означава, че е лесно да качите 10 килограма без наистина да забележите, тъй като теглото се разпределя равномерно върху тялото. А всяко наднормено тегло може да навреди на здравето.

Какво да се яде при форма тип пясъчен часовник?

Борбата с подлото наддаване на тегло е събразена закуска. Вместо безмислено да посегнете към чипс или гофрета въглехидратите трябва да идват от висококачествени сложни източници, казва Гласман. Кое е тайното оръжие за закуска? Зеленчуци. Зеленчуците са не само полезни за вас, но също така Ви позволяват да ядете достатъчно храна без да приемате много калории което Ви помага да се чувствате сити и доволни, обяснява Галсман. Добри опции за закуска за тип пясъчен часовник са: моркови и гуакамоле, целина и бадемово масло, краставици и хумус.

Какво да избягваме при форма тип пясъчен часовник?

Вашата сладострастна фигура може да се дължи на по-високи нива на женски хормони като естроген и прогестерон. Въпреки, че имат ползи за здравето естрогенът също е хормон за съхранение на мазнини, който може да доведе до наддаване на тегло, което увеличава още повече естрогена. Ако естественият хормонален ритъм е нарушен (стресът може да бъде причина) това може да доведе до увеличаване на апетита и желанието за сладкиши. Спестете храните като сладкиши, бонбони, сладолед и други лакомства с високо съдържание на захар и мазнини. Оставете ги само за специални случаи.

Форма тип обърнат триъгълник. Ако раменният пояс, врата и раменете са с по-големи размери от ханша. Може да е по-лесно да направите мускули особено в горната част на тялото, но подобно на тип ябълка също сте изложени на по-висок риск от съхранение на мазнини в областта на стомаха.

Какво да се яде при форма тип обърнат триъгълник?

Заредете се с въглехидрати стига те да са пълнозърнести, сложни въглехидрати, казва Гласман. Тези храни осигуряват дълготрайна енергия, както и много засищащи фибри, за да сте сити между храненията. Освен това изследванията показват, че тези видове въглехидрати могат да намалят риска от рак, според Harvard T.H. Училище за обществено здраве. Запасете се с киноа, ечемик, кафяв ориз, леща, боб и сладки картофи.

Какво да избягваме при форма тип обърнат триъгълник?

Хората с този тип тяло трябва да работят върху контролирането на приема на мазнини. Това не означава да напълните кошницата си с преработени храни без мазнини, а по-скоро да интелигентно да се отнесете относно видовете мазнини които консумирате. Въпреки, че можете да ядете здравословни мазнини трябва да избягвате мазнини под формата на средноверижни триглицериди (MCT) или полиненаситени мастни киселини тъй като те могат да имат неблагоприятен ефект върху тялото. Използвайте пестеливо: кокосово масло, сирене, масло, масло от рапица, растителни масла и масла от семена.

Правоъгълна форма. Естествено тънка конструкция с малко или без извивки, обиколката на раменния пояс и ханша са сравнително еднакви. Що се отнася до съхранението на мазнини това може да е най-щастливият тип тяло от всички. Хората с тази форма на тялото често се борят да наддават на тегло дори целенасочено. И все пак това не означава, че не трябва да обръщате внимание когато става въпрос за вашата диета, казва Чипуло. Много хора от този тип смятат, че тъй като са слаби могат да ядат каквото си искат и да пропуснат фитнеса. Но дори и да не изглеждате с наднормено тегло може да имате висок процент телесни мазнини, което Ви прави уязвими към много заболявания и здравословни проблеми. Нуждаете се от някаква мотивация за упражнения.

Какво да се яде при тип правоъгълна форма. Ключът е да ядете докато се наситите, не много, не твърде малко, казва Чипуло Тя препоръчва диета балансираща въглехидратите, мазнините и протеините и включва непреработени пълноценни храни. Редовното упражнение също е важно. Като се храните балансирано и спортувате по активен начин можете да защитите тялото си и да намалите риска от здравословни проблеми. Много хора с този тип форма на тялото се занимават със спортове за издръжливост като колоездене и бягане, така че ако сте от тях не забравяйте да вземете много здравословни въглехидрати, които да подсилват тази дейност, добавя Чипуло.

Какво да избягваме при форма тип правоъгълна форма? Тъй като хората с тази форма на тялото са склонни да имат тегло под нормата, а не наднормено тегло. Трябва да внимавате да ограничавате групи храни или видове храни. Чипуло пояснява: "Става въпрос за намирането на това, което работи конкретно за Вашето тяло. Ако се опитвате да изградите мускули не прекалявайте с протеиновите прахове, шейкове или големи количества месо. Хората в наши дни ядат твърде много протеини. Всичко от което се нуждае тялото ви е около 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

https://www.thehealthy.com