Малко орехи към храната ти, те предпазват от болести!

Ако не сте добавили здравословна порция ядки към ежедневното си хранене, след като прочетете това задължително ще го направите. Ядките могат да ви предпазят от рак на простатата до загуба на паметта.

Едно скорошно проучване е установило, че добавянето на шепа орехи, към храната, ежедневно може не само да подобри цялостното ни здраве, но също така може да намали някои рискови фактори, свързани с високия риск от диабет. Изследоветелския екип изказва мнението, че включването на орехи в храната намалява холестерола .

Изследователите наели 112 мъже и жени на възраст между 25 и 75, които имат висок риск от диабет. Сред тези две групи на случаен принцип са избирани участници към чиято храна са добавяни 56 гр. орехи на ден, а другите частично или пълно са избягвали орехи. Изследователският екип също така са оценявал всеки участник според височина, тегло, обиколката на талията, кръвно налягане, холестерол, кръвна захар на гладно и средните нива на глюкоза в кръвта. Участниците, които са подобрили навиците си на хранене показват по-малък риск за сърдечни заболявания и други дългосрочни здравословни проблеми.

Консумацията на орехи при участниците, които ги приемат ежедневно, показва положителен ефект върху кръвното налягане, кръвната глюкоза на гладно, добрия холестерол и значително намаляване на общия и лошия холестерол сред участниците.

Лабораторни тестове с големи отстъпки ТУК.

Това не е първото проучване, което показва тази връзка. Подобно изследване, проведено от екип от изследователи от Университета на Пенсилвания показва също, че намаляването на холестерола, следствие от приема на орехи или орехово масло може да доведе до по-нисъкриск от сърдечно-съдови заболявания.

Един от ефектите на дневната консумация на орехи, които е предизвикал интереса на изследователския екип, е как тя подобрява функцията на ендотелните клетки. Ендотелните клетки, които са част от стените на всички кръвоносни съдове в тялото, дават възможност на някои химикали и газове да не преминат през стените, като образуват бариера между кръвта и другите телесни тъкани.

Орехите съдържат есенциални мастни киселини, фолиева киселина и витамин Е, а те също са с високо съдържание на калории. Това обяснява защо някои от участниците, придържащи се към богата на орехи диета имали увеличение на мазнините в тялото. Все пак, това се среща само сред участниците, които добавят орехи към диета, която не е била нискокалорична.

Добавянето на орехи към вашата диета може да има трайно въздействие върху цялостното ви здраве, но като всички добри неща, не забравяйте да ги ползвате в умерени количества.