Мелатонин - подобряват ли добавките съня при безсъние

Ако имате безсъние "броенето на овце" няма да помогне да заспите и да спите дълго. С толкова много помощни средства за сън без рецепта което е най-доброто? Ако сте сред многото хора, които се чудят дали мелатонинът може да Ви помогне да спите по-добре важно е да разберете как работи тази популярна добавка.

Този чувствителен към светлината хормон произведен от епифизната жлеза частично контролира цикъла сън-събуждане на тялото. Специалистът по сън д-р Мишел Дреруп, клиника Кливланд разяснява въпросите за мелатонина и безсънието. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ХОРМОНИ С ОТСТЪПКА ТУК!

Много хора страдат от безсъние. Ако изпитвате безсъние напоследък, че не сте сами. Безсънието засяга милиони хора. Изслевдане съобщава, че:

• 30% от възрастните изпитват кратки периоди на безсъние
• 15 до 20% имат безсъние за по -малко от три месеца
• 10% имат хронично безсъние (три пъти седмично в продължение на три месеца), което влияе върху   тяхната способност да функционират през деня

Как работят    добавките   мелатонин за безсъние?

Учените продължават да изследват доколко добавките мелатони работят за различни проблеми със съня и кога и колко е добре да се  приемат. Знае се, че приемането на мелатонин за кратки периоди от време което означава дни или седмици е добре за безсъние   или трудности при заспиване.

Добавките на мелатонин могат да подобрят съня, ако сте нарушили циркадните ритми например при работа на нощната смяна. Мелатонинът също може да бъде полезен, ако сте по - скоро „нощна сова“ и се чувствате по - продуктивни и бдителни вечерта и през ноща. 

Колко мелатонин е необходим?

За да бъде полезен мелатонинът важно е да приспособите дозата си, приема и времето на деня към конкретния си проблем със съня. Приемането  и привикването към него в грешното време на деня може всъщност да влоши разстройството на съня.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА СЪННА АПНЕЯ С ОТСТЪПКА ТУК!

Най -добре е да започнете с много ниски дози мелатонин. Дръжте дозата близо до количеството което тялото Ви обикновено произвежда. Това е по -малко от 0,3 mg на ден, съветва д-р Мишел Дреруп. Трябва да използвате само възможно най - ниското количество, за да постигнете желания ефект.

https://health.clevelandclinic.org