Менопауза - как да контролират жените горещите вълни през горещото лято

Справянето с горещите вълни при менопаузата може да бъде особено труден период в живота на жената. При някои жени е възможно  да изпитат горещи вълни до 10 години от перименопаузата до постменопаузата. Признаците на горещи вълни могат да включват:

• внезапно усещане за топлина
• зачервено лице
• изпотяване
• повишен сърдечен ритъм

По време на летните горещини и влажност   горещите вълни могат да бъдат непоносими. Въпреки, че не всяка жена изпитва горещите вълни по един и същи начин можете да помогнете да ги контролирате независимо дали са леки и поносими или по-тежки и обезпокоителни като направите ключови промени в начина си на живот. 

Говорете  с Вашия лекар за съвети подходящи за Вас. 

Горещите вълни могат да направят лятото да изглежда вечно и безкрайно уморително, но с няколко съвета можете да се подготвите да победите жегата и да се охладите когато се появят горещите вълни.

Няколко стратегии за справяне с горещите вълни

Синтия Еванс,  акушер - гинеколог    в Медицинския център на Държавния университет в Охайо специализирала в лечението на жени в менопауза препоръчва няколко стратегии за справяне с горещите вълни така, че да пречат по-малко на ежедневието на жените.

Менопаузата е време да преразгледате и преосмислите начина си на живот. Възможност да преосмислите дните си, да  коригирате рутината си и да поддържате добро здраве. За облекчаване на горещите вълни:

• Избягвайте топли напитки и горещи или пикантни храни особено през лятото, както и алкохол, кофеин и цигари
• Намалете стреса като практикувате техники за самоуспокояване като медитация, йога, акупунктура или масаж
• Започнете  и  продължете с фитнес програма, която ще помогне да получите по-спокоен сън
• Избягвайте да тренирате в жегата или в топла стая тъй като това може да предизвика горещите вълни

По време на   менопаузата   здравословното хранене и упражненията са  начина да се избегне наддаването на тегло в менопаузата и сърдечно-съдовите усложнения, които могат да възникнат при жени след менопауза. Упражнението с тежести също е важно тъй като помага за предотвратяване на остеопороза и  работи срещу изтъняване на костите, което може да доведе до болезнени фрактури.

Носете дрехи от леки, дишащи материи, които можете да сваляте постепенно когато Ви е горещо и да ги обличате когато  е по-хладно. 

Охлаждащи продукти включително спрейове, гелове и охлаждащи възглавници могат да бъдат от полза. Охладена кърпа също може да работи за бързо охлаждане. 

Когато почувствате, че започва гореща вълна опитайте се да се отпуснете. Дишането за отпускане или дишането с темпове, което е бавно, дълбоко, коремно дишане, вдишване през носа и издишване през устата може да бъде от полза. Дишайте само пет до седем пъти в минута много по-бавно от обикновено. 

Основни съвети за охлаждане през лятото

• Носете памучни дрехи, които позволяват на кожата да диша. Ходете боси по студен  под с плочки
• Дръжте студена (безалкохолна) напитка под ръка и се охлаждайте с вентилатор
• Включете климатика или намалете температурата, за да е по-комфортно. Ако ще сте на открито за известно време вземете охладена кърпа за врата, която можете да поставите във фризера да се изстуди след което да  увиете около врата
• Ако имате прическа, която може да изсъхне на въздух е  по-добре, за да избегнете оформянето на косата си под сешоар предизвикващ изпотяване

Как да останете охладени през нощта докато спите

• Поддържайте стаята охладена, за да предотвратите нощно изпотяване
• Облечете нощница от лека, дишаща материя
• Използвайте слоесто спално бельо, което може лесно да се маха през нощта
• Пуснете вентилатор до леглото
• Поставете капка или две етерично масло от лавандула върху възглавницата си, за да се отпуснете и да се подготвите за сън
• Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден дори през почивните дни
• Дръжте замразен студен пакет или плик със замразени зеленчуци под възглавницата си и обръщайте възглавницата често така, че главата винаги да лежи върху хладна повърхност
• Ако се събудите през нощта станете от леглото и почетете докато не Ви стане сънливо, отпийте хладка вода, медитирайте или практикувайте релаксиращо дишане
• Използвайте леглото си само за сън или секс

Д-р Еванс напомня, че е важно да обсъдите симптомите и възможностите за лечение с Вашия лекар. Има няколко възможности за лечение на горещи вълни, които не се облекчават с промени в начина на живот. 

https://wexnermedical.osu.edu