Няколко съвета за добро здраве през лятото

Лятото може да бъде време за почивка, вълнение и дълги дни на забавление на открито, но също така води до някои сезонни рискове за здравето. Вземането на прости предпазни мерки може да ни предпази и да направи лятото по - приятно и безопасно. 

Наред със слънчевите дни, топлото време и повече дейности на открито, лятото носи със себе си риск от слънчево изгаряне, алергии, ухапвания от насекоми и други потенциални проблеми които могат да повлияят на здравето ни. 

Няколко съвета как да се насладите на здравословно лято

Излезте навън и останете активни

Лятото може да бъде чудесно време за хората да се занимават с повече физическа активност и да подобрят своята форма. По - дългите дни и летните ваканции предлагат допълнителни възможности за развлекателни дейности които могат да подобрят нашето   здраве. 

Въпреки това на места където летните температури се повишават стоенето на закрито с включен климатик може да бъде изкушаващо. При много горещо време обаче ранната сутрин и късният следобед могат да бъдат идеално време за излизане на открито и разходка. Примери за някои от развлекателните дейности на открито които хората могат да изберат, за да повишат физическата си активност през лятото: 

• излизане на разходка или поход на дълги разстояния
• посещение на зоопарк или друг център за отдих на открито
• разглеждане на природен резерват или парк
• колоездене покрай океана или през гората
• джогинг или плуване

Знаем, че физическата активност може да насърчи и подобри:

• психичното ни здраве
• да предотврати или да се бори със затлъстяването
• да подобри фитнес нивото
• да подобри качеството на съня

Освен това се смята, че активността намалява риска от няколко вида рак, сърдечни проблеми и псориазис на кожата както и подобрява когнитивните способности при деца и възрастни хора. 

Преди да излезем на открито трябва да се уверим, че защитаваме здравето си срещу някои познати опасности през лятото.

Защита от слънце

Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D и се нуждаем от малко количество излагане на слънце всеки ден, за да бъдем здрави. Въпреки това твърде много ултравиолетова светлина от слънцето може да бъде опасно като допринася за увреждане на кожата и риск от рак.

UVA и UVB са двете различни форми на слънчева светлина в атмосферата. 

UVA лъчите проникват дълбоко в кожата увреждайки съединителната тъкан и кръвоносните съдове. Прекомерното излагане на UVA може да доведе до

• загуба на еластичност на кожата
• бръчки
• преждевременно стареене на кожата

UVB лъчите не достигат дълбок слой кожа. Те обаче причиняват зачервяване и незабавно увреждане на кожата което се свързва със слънчево изгаряне. Американското онкологично дружество изчислява, че е имало 3 милиона нови случая на немеланомен рак на кожата в Съединените щати през 2012 г. През 2019 г. експертите изчисляват, че 96 480 души ще получат диагноза меланом, по - сериозен рак на кожата. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ДЕРМАТОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

Много видове рак на кожата могат да се развият от прекомерно излагане на UVA лъчи и медицинските специалисти все още проучват точните причини за това. Една теория е, че UVA лъчите могат да доведат до оксидативен стрес. Това състояние в тялото е дисбаланс между молекулите на свободните радикали които допринасят за заболяването и антиоксидантите които защитават тялото. 

За предпазване на кожата от UVA лъчите вариант е избор на широкоспектърен слънцезащитен крем който блокира UVA и UVB лъчите. Продуктът трябва да има слънцезащитен фактор (SPF) най-малко 50. SPF показва колко време ще отнеме слънцето, за да изгори кожата. SPF 50 означава, че изгарянето ще отнеме 50 минути, ако се нанесе слънцезащитния крем правилно и че той позволява само 2 процента от UVA и UVB лъчите да преминат. 

Хората с по - висок риск от рак на кожата трябва да използват слънцезащитни продукти с по  - висок SPF.

Хората с всякакъв тип кожа трябва да нанасят отново слънцезащитен крем след плуване или изпотяване. Носенето на защитно облекло и стоенето на сянка също са ефективни начини за намаляване на риска от слънчево изгаряне. 

Пийте много вода

В горещо време поддържането на хидратация е жизненоважно за попълване на течностите които тялото губи чрез изпотяване Напитките които съдържат алкохол или кофеин не са ефективни срещу дехидратация. Всъщност те могат да увеличат отделянето на течности от тялото което прави по - трудно да останем правилно хидратирани. Признаците на дехидратация включват: 

• суха уста
• главоболие
• замаяност
• световъртеж
• малко или никакво уриниране
• запек
• мускулни крампи

Трябва да избягваме дехидратацията тъй като тя може да доведе до редица опасни усложнения като увреждане на бъбреците, бъбречна недостатъчност и шок. 

Топлинното изтощение 

При знойно време може да причини следните симптоми: 

• хладна, влажна кожа с настръхвания когато сте в жегата
• силно изпотяване
• отпадналост
• замаяност, гадене и главоболие
• умора
• слаб, ускорен пулс
• ниско кръвно налягане при изправяне
• мускулни крампи
• главоболие

Всеки който изпитва топлинно изтощение трябва да спре и да си почине, да се скрие от слънцето и на хладно място и да пие много вода или спортни напитки. Ако не се лекува топлинното изтощение може да прогресира до топлинен удар, състояние което може да бъде фатално. 

Топлинният удар възниква когато телесната температура се повиши над 39ºС  и тялото вече не може да се охлажда. Това е спешна медицинска помощ и може да доведе до смърт. 

За намаляване на риска от топлинно изтощение и топлинен удар: 

• носете леки дрехи
• избягвайте пряка слънчева светлина
• използвайте климатик
• пийте много вода
• избягвайте тежки храни

Припадъци могат да възникнат, ако тялото няма достатъчно ​​електролити. Електролитите изпращат електрически сигнали между клетките. Когато нивата на електролита станат твърде ниски тези сигнали не работят правилно. Електролитен дисбаланс може да доведе до неволни мускулни контракции които възникват при гърчове. 

Мозъчен оток може да възникне и когато човек пие течности след като е бил дехидратиран. Тялото изпраща вода към клетките след като попадне в храносмилателната система. Тази реакция обаче може да изпрати твърде много вода което да доведе до подуване и разкъсване на клетките. Ако това се случи в мозъка може да бъде изключително опасно. 

При спорт е разумно винаги да се носи бутилка за пиене с вода.Проверете всички инструкции преди да използвате течности за рехидратация. Посъветвайте се с лекар да препоръча безопасна и подходяща течност за рехидратация.

Защита срещу буболечки и насекоми

Насекомите които жилят през лятото включват пчели, оси и стършели. Особено в по - топъл климат да се използва репелент против насекоми който съдържа DEET. DEET е вещество което прикрива човешката миризма от ухапващи насекоми. Докато продължителността на защитния ефект на DEET се увеличава при по - високи концентрации, силата над 50 процента не носи допълнителна защитна полза. DEET със сила 30 процента предпазва за 4–6 часа. 

Пикаридинът е друг ефективен репелент както и перметринът който  може да се нанася директно върху дрехите, за да предотврати ухапвания от насекоми. Според уебсайта Wasps and Sting Prevention репелентът срещу насекоми е малко вероятно да възпре осите, но тези съдържащи DEET могат да имат известен ефект при отблъскването. 

Ухапванията и ужилванията могат да доведат до   алергични реакциии инфекции. Съвети за предотвратяване на ужилвания от насекоми:

• Дръжте прозорците и вратите затворени
• Изхвърляйте боклука възможно най - често
• Носете затворени обувки
• Избягвайте да използвате твърде много аромати
• Избягвайте да носите тъмни цветове или флорални щампи които могат да привлекат оси
• Свържете се с лицензиран професионалист по вредители, за да се справите с нашествията от насекоми

Ако насекомо ухапе някой който след това получи алергична реакция потърпевшият трябва незабавно да потърси медицинска помощ. Обикновено след ухапване на насекомо отстраняването на жилото и измиването на мястото със сапун и вода може да помогне за намаляване на подуването, сърбежа и болката.

Прилагането на пакет с лед или студена кърпа и приемането на ибупрофен или друго лекарство за облекчаване на болката без рецепта също може да облекчи всеки дискомфорт който причинява ухапване от насекомо. 

Антихистамин може да намали сърбежа и подуването.

Барбекюта в задния двор, сладкиши и месо могат да привлекат пчели, оси и стършели. Ужилването на тези насекоми не е по - опасно от това на други жилещи насекоми, но те са склонни да жилят многократно. Този тип повтаряща се атака може да представлява сериозна заплаха както за възрастни така и за деца. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА АЛЕРГИЯ С ОТСТЪПКА ТУК!

Топлина и огън

И топлината и огънят могат да бъдат рискови фактори за хората докато се наслаждават на летни дейности на открито. Д-р Роджър Юрт, директор на Hearst Burn Center в New York-Presbyterian Hospital и Weill Cornell Medical Center дава списък със съвети за безопасност за намаляване на риска от инциденти свързани с топлина и пожар по време на лятната ваканция. Той препоръчва следните мерки за безопасност: 

• Поддържане на барбекюта далеч от всичко друго което може да бъде запалимо
• Проверка на скарата и внимателно запалване на кибрита или запалката преди да включите газта
• На фойерверки за летни тържества стойте чалече от фойерверките. Дръжте децата далеч от използвани фойерверки или бенгалски огън
• Ако радиаторът на автомобила прегрее изчакайте двигателят да изстине преди да свалите капачката

За да останете здрави през горещото лятно време като същевременно смного се забавлявате е необходима добра и старателна подготовка. 

https://www.medicalnewstoday.com