Няколко съвета за щастливо и здраво лято

Лятото означава по - дълги дни, слънце, пикници, барбекюта и ваканция за децата. 

Няколко съвета как да се възползвате максимално от лятото и да останете здрави:

Бъди активни и релаксирайте

Редовната физическа активност е важна част от здравословния начин на живот през всеки сезон. Топлото лятно време може да улесни упражненията на открито и сплотяване на цялото семейство. Не забравяйте да вземете някои предпазни мерки, за да не се прегреете в горещото време:

• Упражнявайте се сутрин или вечер когато е вероятно навън да е по-хладно. Ако е възможно тренирайте в сенчести места. Ако е твърде горещо, за да излезете навън тренирайте във фитнеса или обиколете обиколки или изкачвайте стълби в климатизирана сграда
• Пийте много вода. Не чакайте докато ожаднеете. Помогнете на тялото си да се изпоти и охлади като пиете вода често
• Носете леки, светли, широки дрехи, за да помогнете на потта да се изпари и да Ви охлади. Ако е възможно носете светла шапка с широка периферия
• Физическата активност е важна за всеки. Заведете деца и възрастни в парка, пуснете малко музика и танцувайте или вземете крачкомери за всички в семейството и организирайте приятелско състезание, за да видите кой може да регистрира най- много стъпки всеки ден
• Планирайте активна почивка. Къмпинг, туризъм, каране на кану, каяк, гмуркане и гмуркане с шнорхел са чудесни начини да прекарате време сред природата и да се упражнявате много. Ако посещавате град помислете за наемане на велосипеди или пешеходна обиколка

Хранете се правилно   и бъдете здрави

Лятото е идеалното време да се насладите на вечеря на открито с приятели и семейство. Освежаващите салати, пъпеши и горски плодове придават цвят и вкус на пикниците и готвенето. Но тъй като по - високите температури могат лесно да развалят храната ще трябва да бъдете особено внимателни: 

• Измийте ръцете, приборите, съдовете и работните повърхности преди да приготвяте храната, за да предотвратите разпространението на вредни бактерии
• Гответе храна в същия ден на пикника, а не предварително, за да дадете на бактериите по - малко време да се развиват
• Измийте плодовете и зеленчуците преди нарязване в случай, че има бактерии по кората
• Съхранявайте храни на базата на майонеза и други студени храни в изолиран охладител с много лед или замразени гел опаковки
• Изхвърлете остатъците които са престояли повече от 2 часа или 1 час, ако температурата е над 4℃

Ако готвите навън следвайте тези съвети за безопасно и здравословно печене на скара и обработка нахраните:

• Сервирайте повече пиле, риба и зеленчуци и намалете говеждото, свинското, колбасите и хот - дога
• Размразявайте и мариновайте храните в хладилника и не използвайте повторно марината която е докоснала сурово месо или птици, освен ако първо не я сварите
• Носете един комплект чинии и прибори за работа със сурови храни и друг за готвени храни, за да предотвратите кръстосано замърсяване
• Носете термометър за храна, за да сте сигурни, че храните на скара са достатъчно приготвени.
• Хамбургерите трябва да се готвят до поне 71°С, а пилешките гърди до 73.8°С
• Готвенето на месо при високи температури създава химикали които могат да повишат риска от рак. Намалете риска като почистите овъглените парчета от скарата преди готвене и от храната си преди ядене
• Постелете скарата с фолио с дупки. Мазнината ще капе, но димът няма да достигне до месото

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ХРАНЕНЕ С ОТСТЪПКА ТУК!

Пазете се при излагане на слънце

Повечето видове рак на кожата се причиняват от твърде много излагане на ултравиолетови (UV) лъчи от слънцето и изкуствени източници като солариуми. Защитете ** **кожатаси от слънцето когато излизате навън особено през дългите, топли летни дни:

• Покрийте се. Когато сте на слънце носете дрехи и шапка с широка периферия, за да защитите колкото е възможно повече кожата. Защитете очите си със слънчеви очила, които блокират поне 99% от UV светлината
• Използвайте широкоспектърен слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) най-малко 30
• Нанасяйте повече поне на всеки 2 часа и след плуване или изпотяване
• Търсете сянка.Ограничете прякото си излагане на слънце, особено между 10 сутринта и 16 часа, когато ултравиолетовите лъчи са най-силни
• Избягвайте солариуми и слънчеви лампи: и двете могат да причинят сериозно дългосрочно увреждане на кожата и да допринесат за рак на кожата

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ДЕРМАТОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

https://www.cancer.org