Осем съвета за облекчаване на симптомите на киселини

Независимо дали понякога имате усещане за парене в гърдите или дискомфорт, който се случва по-често вероятно сте се питали    как да предотвратите киселините. 

Болката, затрудненото преглъщане и лошият вкус, които могат да причинят киселините не могат  да бъдат  пренебрегнати. Симптомите на киселини могат да продължат минути до часове и да повлияят на качеството на живот. Пълното предотвратяване на киселини може да не е възможно. Но има полезни съвети, които могат да помогнат на Вашите усилия и да намалят симптомите. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ГАСТРОЕНТЕРОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

Осем съвета за предотвратяване на киселини

Избягвайте пушенето и излагането на дим. Пушенето води до повече киселини по няколко начина: 

• Пушенето намалява производството на слюнка като дава по-малко от тази естествено алкална течност която помага за неутрализиране на стомашната киселина
• Пушенето може да отслаби и отпусне долния езофагеален сфинктер (LES), клапата  между хранопровода и стомаха. Ако LES не работи правилно или се отпуска неподходящо стомашната киселина и храната могат да се върнат обратно в хранопровода. Това може да раздразни хранопровода причинявайки киселини. Пушачите са склонни към кашлица която повишава коремното налягане и може да доведе до киселини. Излагането на пасивно пушене също е свързано с киселини така, че трябва да избягвате места където се пуши

Променете това което ядете и пиете. Това което ядете и пиете както и времето по което това се случва може да предизвика киселини. Някои основни тригери са често срещани докато други засягат само някои хора.

Как и кога се храните?

LES има тенденция да се отпуска когато легнете, а пълният стомах може да накара съдържанието на стомаха да се притисне по-силно към LES. Причините поради които получавате киселини през нощта включват факта, че храносмилателната система се забавя когато спите. Храната в стомаха  остава там по-дълго. В същото време когато лежите  храната може да се връща. 

Опитайте се да ядете шест по-малки   хранения   всеки ден вместо три по-големи. Или можете да опитате с по-голямото си хранене по-рано през деня и лека храна за вечеря. 

Избягвайте похапванията късно вечер. Яжте докато седите изправени и останете изправени (седнали или изправени) за 45 минути до един час след хранене. Не лягайте  два до три часа след хранене.

Пиенето на вода може да помогне при киселини, защото подпомага храносмилането. Въпреки това пиенето на твърде много вода наведнъж увеличава обема на стомашното съдържимо и може да влоши симптомите на    киселини. По-добре е да пиете по-малки количества през целия ден отколкото големи количества по-рядко. Друг трик е да изпиете чаша хладка вода или безкофеинов чай след хранене, за да разредите и изчистите стомашната киселина. 

Дъвченето на дъвка след хранене също може да помогне за предотвратяване на киселини. Тя стимулира слюнката  действаща като буфер за стомашна киселина докато измива гърлото, за да го предпази. 

Храни  предизвикващи киселини

Някои храни могат да предизвикат симптоми на киселини при много хора и  най-добре е хората с хронични киселини да ограничат или напълно да избягват храни и напитки, които могат да допринесат за техните симптоми. Въпреки, че всеки е различен  най-проблемните храни за хората с киселини: 

• Пържените храни са един от основните причини за киселини и киселинен рефлукс. Пържени картофи, пържено пиле,  лук и други напоени с мазнина храни са трудни за смилане и могат да увеличат вероятността да имате епизод на киселини
• Мазните храни забавят    храносмилането.   Колкото по-дълго се задържа храна в стомаха  толкова по-вероятно е да почувствате киселини. Избягвайте силно мазни храни и ястия като гювечета със сирене, пица и десерти. Шарените парчета месо, кожата на домашните птици и кремообразните сосове също могат да представляват проблем за киселини
• Киселите храни като цитрусовите плодове могат да увеличат киселините. Избягвайте портокали, грейпфрут, лимони и техните сокове
• Доматите и доматените продукти (доматен сос, доматено пюре, доматен сок) могат да предизвикат киселини. Храни, които комбинират няколко причинители на киселини като пица (доматен сос и мазно сирене) или лазаня (доматен сос, сирене и месо) могат да бъдат особено проблематични за хората предразположени към киселини
• Кофеинът може да стимулира киселинността, кафето е киселинна напитка. Може да откриете, че можете да понасяте безкофеиново кафе, но може да се наложи да спрете кафето напълно, за да видите дали това помага за намаляване на епизодите на киселини
• Шоколадът може да попречи на LES да се затвори напълно което след това кара стомашната киселина да се придвижи нагоре в хранопровода причинявайки киселини
• Ментата отпуска LES. Въпреки, че ментовият чай може да изглежда като успокояващо средство за киселини той може да ги влоши
• Пикантните храни са друг фактор за киселини тъй като могат да раздразнят хранопровода
• Внимавайте и с някои подправки

Храни безопасни за киселини

Когато се храните навън или готвите у дома помислете за тези храни, които е по-малко вероятно да предизвикат киселини: 

• Постни разфасовки месо
• Сандвичи с пуешко, пилешко или печено говеждо върху пълнозърнест хляб
• Храни на скара или печени
• Супи на основата на бульон
• Задушени или сурови зеленчуци
• Печени картофи гарнирани с нискомаслен дресинг за салата
• Салати с постни протеини и нискомаслени или безмаслени салатни дресинги (но не на базата на цитрусови плодове)
• Консумация на алкохол.  Алкохолните напитки включително бира, вино и дестилирани спиртни напитки могат да предизвикат киселини. Алкохолът увеличава количеството киселина, което стомахът произвежда и отпуска LES

За някои хора алкохолната напитка от време на време не причинява киселинен рефлукс. За други дори малко питие ще доведе до киселини. Проследявайте кои алкохолни напитки влошават киселините и ги избягвайте доколкото е възможно. По-специално имайте предвид коктейли, които включват киселинни напитки като портокалов сок. 

Управлявайте теглото си. Независимо дали се дължи на мазнини в корема или на бременност наднорменото тегло върху корема увеличава коремното налягане което може да изтласка съдържанието на стомаха нагоре в хранопровода. Тъй като яденето на по-малки хранения изглежда помага при киселини намаляването на размера на  порцията може да има двойна полза, ако искате да отслабнете. За много хора само 10% намаляване на теглото ще подобри техните симптоми на киселини.

Носете широки дрехи. Не носете колани, отслабващо бельо или дрехи плътно прилепнали около талията. Те  могат да притиснат стомаха, да притиснат храната срещу LES и да причинят рефлукс и киселини. 

Проверете  лекарства които могат да бъдат свързани с киселини и ГЕРБ. Тези лекарства се използват за лечение на широк спектър от състояния. Някои от тези лекарства включват:

• Лекарства за астма
• Блокери на калциевите канали използвани за лечение на високо кръвно налягане
• Антихистамини използвани за лечение на симптоми на алергия
• Болкоуспокояващи лекарства
• Успокоителни
• Антидепресанти

 Говорете с лекаря си за всички рецепти, продукти без рецепта и добавки, които приемате.  Лекарят може да промени графика на   лекарствата, за да помогне за намаляване на ефектите. Освен това, ако приемате лекарство за предотвратяване на киселини може да има по-добро време да го вземете, ако имате нощни киселини. Никога не спирайте приема на лекарство без първо да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. 

Упражнявайте се. Упражнението е част от здравословния начин на живот. Използвайте тези съвети, за да сте активни като се  предпазите от киселини: 

• Изчакайте поне час след хранене преди да започнете да тренирате или да се натоварвате
• Избягвайте храните и напитките, които предизвикват киселини особено преди тренировка
• Изберете   упражнение въз основа на Вашето лично ниво на поносимост
• Дейности с по-голямо въздействие като бягане или джогинг могат да увеличат вероятността да получите киселини в сравнение с дейности с по-малко въздействие като ходене, колоездене или плуване
• Поддържайте стреса под контрол. Повече от половината хора с чести киселини казват, че забързаният начин на живот и стресът свързан с работата увеличават симптомите

Въпреки, че стресът не е свързан пряко с киселини е известно, че  може да доведе до поведение което може да предизвика киселини. По време на стресови моменти рутините се нарушават и хората може да не следват обичайните си начини на приготвяне на храна, упражнения и приемане на лекарства.

Важно е да се намерят начини за облекчаване на стреса и по този начин да се намали вероятността от киселини свързани със стреса. Някои идеи включват: 

• Спортувайте редовно за намаляване на стреса
• Получаване на седем до осем часа сън на нощ
• Балансирана диета
• Правете бърза умствена почивка, за да се отпуснете мислейки за приятно място или ситуация
• Променете навиците през нощта. Нощните киселини са често срещан проблем включително по време на бременност. В допълнение към това да не ядете в рамките на два до три часа преди лягане

Спете с повдигнати глава и рамене. Повдигнете  главата си на леглото. Можете също така да използвате клиновидна възглавница за спане. Не трябва просто да използвате допълнителни възглавници тъй като можете да създадете извивка на кръста, а не наклон увеличавайки натиска върху стомаха. 

Спете на лявата си страна. Тази позиция подпомага храносмилането и помага за отстраняването на стомашната киселина. 

Уверете се, че пижамата е свободна.

Вземете антиацид когато се появят киселини. Антиацидите  действат много бързо върху киселините, които може да изпитвате преди да си легнете.

Кога да посетите лекар?

 Ако получавате киселини всеки ден това е достатъчно често, за да разстрои ежедневието или ако приемате антиацид повече от веднъж или два пъти седмично симптомите трябва да бъдат оценени от лекар.

Хроничните киселини са симптом на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и някои други храносмилателни разстройства. Нелекуваният или недостатъчно лекуван киселинен рефлукс може да доведе до усложнения включително рак на хранопровода. 

Лекарят може да предпише лечение за киселини или киселинен рефлукс което може да намали тези рискове. Ако  е предписано лекарство за киселини не забравяйте да приемате лекарството по едно и също време всеки ден. 

Ако сте склонни да забравяте задайте аларма която да напомня или вземете лекарството когато извършвате друга ежедневна дейност, която не забравяте да направите като миене на зъбите или измиване на лицето. 

Запишете  симптомите. Запишете какво предизвиква  епизодите на киселинен рефлукс, тежестта на всеки епизод, как тялото  реагира и какво Ви дава облекчение. Тази информация може да помогне на Вашия лекар да определи какви лечения и модификации ще осигурят максимално облекчение.

https://www.verywellhealth.com