Планински травми - изкълчване на глезена

Представете си следната ситуация, вървите надолу по стръмен, покрит със сипеи склон след дълъг планински преход. Походът e по-дълъг, отколкото сте очаквали, изморявате се и просто искате да се върнете до колата или хижата, да свалите туристическите си обувки и да хапнете възможно най-бързо. 

В изтощението и бързината правите грешна стъпка и усещате внезапна остра   болка в глезена. Не мислите, че е счупен, но определено може да е изкълчване и е трудно да   се натовари. Все още сте далече от началото на пътеката където сте тръгнали, но какво да правите? 

Двама експерти разясняват  какво да направим,  ако изкълчим глезена си по време на преход, за да избегнем често срещана грешка и да овладеем ситуацията без да я влошаваме.

Изкълчен глезен

Всички сме чували за тази ситуация, но какво се случва при изкълчен глезен? 

Изкълчване на глезена възниква когато ставните връзки, които поддържат глезенната става   са разкъсани или преразтегнати.  Има три степени на изкълчване на    глезена    вариращи от леко разтягане на лигаментните влакна до пълно разкъсване. Това обикновено е резултат от падане или ако се търкаляте или усуквате глезена. Затова е възможно да се случи тази травма на глезена при трекинг и туризъм в планината.

Проучване от 2011 г. на 590 туристи публикувано в Journal of Orthopaedics, Trauma and Rehabilitation установява, че  процентът на инциденти е почти 10% и повечето навяхвания на глезена се случват в сипеи и по склонове надолу. Пострадалите са с наднормено тегло, по-възрастни и имат предишен нараняването на глезена също увеличава риска от изкълчване.

Майк Пескод от Abacus Mountain Guides, член на планинския спасителен екип Lochaber в Шотландските планини  съобщава, че нараняванията на глезена са сред най-честите сигнали, които получават. „В спасителния екип много от нашите спасявания през лятото са хора, които са имали уморени крака или провокирани колене и глезени и са подценили въздействието върху краката.“

Навяхванията на глезена често се появяват след падане, търкаляне или усукване на глезена. Въпреки, че няма да разберете със сигурност, че сте изкълчили глезена си докато не получите физически преглед и    тест за образна диагностика    извършени от медицински специалист, ако страдате от някой от следните симптоми след преобръщане на глезена по време на преход  трябва да продължите така сякаш сте го изкълчили:

• Болка особено при носене на тежести
• Изнеженост при допир
• Подуване
• Синини
• Затруднено ходене

Какво да направите, ако изкълчите глезена си по време на преход в планината или дори просто на разходка за уикенда?

Вариантите са охлаждане в студена вода. Оформяне на поддържаща скоба направена от подръчни материали например от раницата.

Но не винаги  можете да имате възможност да предприемете  тези стъпки, но знанието какво можете да направите ще помогне много, за да сте сигурни, че няма да влошите нараняването.

1. Не сваляйте обувките.

Тед Уебър, физиотерапевт във Вейл, Колорадо разяснява защо не бива да сваляте обувките си в такава ситуация.

Въпреки, че първият   инстинкт определено ще бъде да седнете, да свалите туристическите си обувки и да огледате щетите това е абсолютно последното нещо, което трябва да направите.

"Единственото нещо, което не бих направил е да сваля обувката  и да я оставя твърде дълго, защото съм виждал при  хора как глезенът се подува и  не могат да си обуят обувките отново“, казва Уебър като отбелязва, че глезенът  често може да се подуе  веднага.

Въпреки, че това може да предизвика ситуацията да се чувства още по-неприятна и дискомфортна туристическата обувка  всъщност ще осигури малко опора докато не можете да получите лечение и невъзможността да обуете обувките си отново или да ги завържете правилно може да причини допълнителни проблеми.

„Или не можете да обуете обувката си обратно или правите тази  техника за връзване  при която наистина отваряте обувката, за да стане подходяща и след това получавате мехури, защото обувката  се трие“, предупреждава Вебер.

2. Не ходете без опора

Ако смятате, че можете да понесете малко тежест върху глезена и мислите, че можете да накуцукате определено ще имате нужда от подкрепа, тъй като искате да ограничите и е необходимо да се ограничи тежестта при използването на глезена докато не Ви прегледа лекар, за да не го нараните допълнително.

Ако във Вашата група има набор от трекинг щеки трябва да ги използвате, за да   помогнат да свалите тежестта от наранения си глезен, тъй като те ще бъдат най-здравите и надеждни.

Можете да прегърнете приятел или двама, за да Ви помогнат.

Ако ходите сами без щеки опитайте се да намерите две стабилни пръчки с подобен размер, които да превърнете в щеки.

3. Кога да се обадите за помощ?

Ако сте започнали да куцукате, но ще Ви отнеме твърде много време, за да стигнете до безопасно място и излагате другите на риск или ако наистина не можете да понесете никаква тежест върху глезена   време е да се обадите на планинските спасители. Знаем, че идеята може да Ви  накара да потръпнете, но всъщност можете да влошите нещата, ако не го направите.

„Опитваме се да разчитаме на себе си и това се отнася и за спасяванията. Има обаче точка след която е по-добре да се обадите за помощ. Ако се нараните повече при опит за самоспасяване не само ще отнеме повече време за възстановяване, но и ще бъде по-трудно за спасителния екип.“

Не забравяйте, че планинското спасяване  може да включва няколко часа чакане така, че е важно винаги да сте подготвени с комплект за спешни случаи като одеяло за спешни случаи и чанта за спешни случаи.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ОРТОПЕД С ОТСТЪПКА ТУК!

Как да защитя глезените си по време на преход в планината?

Нараняването на глезена може просто да е резултат от  лош късмет, но има някои превантивни мерки, които можете и трябва да предприемете,   защото след като сте изкълчили глезена си веднъж е вероятно да се случи отново според Вебър. Процентът на повторно нараняване е доста висок при травма на глезена, около една четвърт от хората ще наранят повторно глезена си в рамките на една година.

Никога не се знае в каква ситуация е възможно да попаднем, но можете  да получите опора на глезена при туризъм в планината като носите добри и подходящи туристически обувки. Със сигурност един добър чифт правилно завързани туристически обувки  няма да навреди. 

След изкълчване на глезена като сте прегледани от специалист и са направени необходимите изследвания през периода на възстановяване  физиотерапевт може да Ви посъветва да правите подходящи  упражнения за укрепване на глезена.

https://www.advnture.com