Полезните витамини и добавки за здрава коса
1160Искате косата да е толкова здрава, че да блести. Но може ли нещо различно от добрите гени да се погрижи за красива и здрава коса? Дерматологът Шилпи Кетарпал, клиника Кливланд разяснява как да се погрижим с помощта на някои витамини за растеж на косата като витамин А и биотин и омега-3 мастни киселини.
От боядисване и увреждане от топлина до стареене и здравословни проблеми има цял набор от причини поради които може да искате да подобрите растежа на косата си.
Д-р Кетарпал разяснява към кои витамини да се насочите и какви резултати можете да очаквате.
ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА КОСОПАД С ОТСТЪПКА ТУК!
Витамини и добавки за подпомагане на растежа на косата
Добре балансираната диета е първият ключ към красива коса. Но все пак може да имате нужда от допълнителна помощ, за да започнете възстановяването на косата си. Вашият лекар или дерматолог може да Ви помогне безопасно да определите кои шампоани и добавки за растеж на косата биха били най-подходящи.
1. Мултивитамини. Мултивитамините могат да помогнат за преодоляване на някакви липси. Д-р Кетарпал препоръчва мултивитамини с витамини от група В, цинк и поне 2000 международни единици витамин D. Както витамините от група В така и цинкът играят роля за здравето на космения фоликул, като витамините от група В помагат за създаването на червени кръвни клетки. Витамин D може да помогне за създаването на нови.
Можете да намерите витамини от група В в храни като морски дарове, пълнозърнести храни и тъмни листни зеленчуци.
Що се отнася до цинка минералът се намира в храни като говеждо месо, леща, стриди и спанак.
А ако ядете мазна риба, гъби и обогатени сокове, мляко и зърнени храни, ще получите естествена доза витамин D.
2. Витамин А. Коя е най-бързо растящата тъкан в тялото ? Именно косата. А витамин А е от съществено значение за растежа на клетките което от своя страна помага на косата да расте.
Кожните жлези също се възползват от витамин А като го използват за производството на себум. Себумът (масло) поддържа скалпа овлажнен и поддържа косата здрава.
Но не прекалявайте с витамин А тъй като твърде много може да причини загуба на коса. Препоръчителната доза на ден на витамин А е 700 микрограма за жени и 900 микрограма за мъже. Можете също така да намерите витамин А естествено в храни като мляко, яйца, кисело мляко, сладки картофи, моркови, спанак, тиква и зеле.
Изследване на АНТИТЕЛА ТАТ и МАТ на щитовидната жлеза от Лаборатории Кандиларов
3. Витамин С. Може сте чули, че витамин С е мощен фактор когато става въпрос за нашата кожа. Що се отнася за косата той помага в борбата със свободните радикали, които могат да състарят косата и да блокират растежа.
Витамин С е жизненоважен за създаването на колаген. Протеинът се използва за производството на кератин, протеинът от който предимно се изгражда косата. А ако ядете ягоди, чушки или цитрусови плодове ще получите естествена доза витамин С.
4.Желязо. Желязото се използва от червените кръвни клетки за пренос на кислород. Но желязото също е важно за растежа и здравето на косата. Липсата на желязо също води до анемия, която може да причини загуба на коса.
Ако ядете червено месо по-малко от два или три пъти седмично помислете за добавка с желязо, съветва д-р Кетарпал.
Храните, които съдържат желязо включват червено месо, тъмни листни зеленчуци и бобови растения като леща, тофу и боб.
5.Омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини се срещат естествено в храни като риба и ленено семе, но можете да го намерите и в добавки като рибено масло. Омега - 3 е от решаващо значение за здравето на клетките и се смята, че прави скалпа и косата по-здрави.
6. Биотин. Приемът на биотин за растеж на косата може да е точно това което фризьорът е препоръчал. Тъй като е водоразтворим витамин от групата В всеки излишък ще напусне тялото чрез урината. Д-р Кетапрал препоръчва приема на 3 до 5 милиграма дневно.
Можете също така да получите биотин от диетата си като ядете храни като яйчен жълтък, пълнозърнести храни, риба, семена, ядки, сладки картофи, броколи, карфиол и месо.
Други средства за растеж на косата
Д-р Кетарпал също така предлага да обмислите следното, за да помогнете с целите си за растеж на косата.
Цинков пиритион (комплексцинково съединение)
Цинковият пиритион е активната съставка в някои шампоани против пърхот без рецепта. Тези шампоани имат предимство, доказано е че спомагат за растежа на косата. Това е така защото всички имаме дрожди, които живеят на скалпа. Ако тези дрожди растат твърде много микроскопичното възпаление причинява окапване на косата. Можете да използвате тези шампоани за растеж на косата, за да подобрите здравето на скалпа и косата дори, ако нямате пърхот или лющене.
Миноксидил
Миноксидил (Rogaine) е пяна или разтвор, който нанасяте директно върху скалпа. Въпреки, че може да бъде ефективен начин за възстановяване на косата може да работи твърде добре. Има и друг ефект, ако го поставите в една област може да забележите растеж на космите на лицето предупреждава д-р Кетарпал. Също така не трябва да се използва от жени, които са бременни или кърмят.
Защо косата може да бъде увредена?
Боядисването, изсушаването със сешоар и прекомерното миене могат да навредят на косата, но има и друго за което да внимавате:
- Неправилно хранене. Косата като всичко което расте се нуждае от правилните хранителни вещества и условия, за да процъфтява. И започва с това с което се храним
- Здравословни проблеми. Някои медицински състояния като проблеми с щитовидната жлеза и анемия могат да повлияят негативно на здравето и растежа на косата
- Генетика. Между 60% и 70% от населението носи гена за мъжкия и женския модел на косопад.
- Възраст. Във всеки един момент имаме косми, които растат, откъсват се и падат, но с навлизането в 30-те години процентът на активно растящите косми намалява
- Основни събития в живота. Всяка коса здрава или не има сравнително кратък жизнен цикъл. Нормално е да отделяте между 100 и 200 косми на ден. Но някои житейски събития причиняват периоди на повишено отделяне включително голяма операция и раждане на бебе. Всъщност до половината от косата може да премине от фаза на растеж към фаза на падане след раждането
Успехът от използването на добавка или продукт зависи повече от продължителността на косопада, отколкото от всичко друго. Хората, които са губили коса само от две или три години са по-склонни да видят забележими резултати отколкото тези, които са я загубили в продължение на 10 или 20 години.
Може да успеете да възстановите косата си до това което е била преди пет години, но не много повече този период. Това са космените фоликули, които могат да бъдат "събудени" с хранителни добавки и медицински процедури.
Косата, която е станала твърде тънка и фина вече не може да проникне и да излезе от повърхността на скалпа. Трябва да имате разумни очаквания.
https://health.clevelandclinic.org