Пролетен детокс - съветите на натуропат
161Пролетта не само носи вълнуваща енергия на растеж, обновяване и промяна, но също така е много важен сезон по отношение на нашето здраве. Сякаш тялото само иска промяна и се нуждае от пролетна детоксикация, за да балансира хормоните, да освободи токсините и да рестартира метаболизма след зимните месеци. Натуропатът Кимбърли Обрайън разяснява темата.
Пролетен детокс
Зимата е време на съхранение и поддръжка докато пролетта е време на прочистване и обновяване. Новият живот пониква по земята навсякъде около нас се случва растеж и трансформация.
Според теорията на древната китайска медицина пролетта е времето от годината в което функцията на черния дроб и детоксикацията са най-активни. Това е една от многото причини поради които пролетта е най-доброто време от годината за прочистване или лека детоксикация.
Много хора се запитват дали програмите за детоксикация и прочистванията са наистина необходими. Всъщност тялото ни не е ли подготвено да управлява ежедневната детоксикация без допълнителни добавки?
Тялото ни е съвършен механизъм подготвен да се справя с ежедневната детоксикация. Но трябва да се храним така както са се хранили нашите предци. Горски плодове, листни зеленчуци и ядене на уловено от дивата природа месо и риба. Ежедневно изпотяване чрез упражнения или сауна, сън по 8 часа всяка нощ, пиене на много филтрирана вода и избягване на излагане на синтетични химикали и тежки метали.
Но този начин на хранене не е лесно постижим в нашия модерен свят. Има над 80 000 химикала регистрирани за употреба само в Съединените щати и всяка година се добавят още около 2000 за употреба в храни, козметика, почистващи препарати и други продукти. През 25-те години между 1970 г. и 1995 г. количеството синтетични химикали произведени в САЩ се е утроило от около 50 милиона тона до приблизително 150 милиона тона годишно.
За съжаление тези химикали са навсякъде. Те действат като консерванти в нашата храна, пестициди и хербициди в селскостопанската продукция, стабилизатори и оцветители в козметиката, забавители на огъня в нашите мебели и матраци и замърсители във водоснабдяването. Тези синтетични химикали съставляват и повечето съставки в конвенционалните почистващи продукти.
Най-притеснителното е, че много от тези химикали се считат за „хормонални разрушители“, което означава, че пречат на нашата естествена хормонална функция и често могат да доведат до здравословни проблеми. Това е особено вярно по отношение на химикалите в пластмасите, които имитират естрогена в тялото и могат да доведат до състояния свързани с доминирането на естрогена.
Как тялото се справя с тези химически експозиции?
Много от химикалите на които сме изложени ежедневно са мастноразтворими, което означава, че се разтварят в мазнините и се съхраняват в мастната тъкан. Мастноразтворимите токсини представляват по-голямо предизвикателство за тялото да обработва и премахва от водоразтворимите токсини, защото те се крият и се натрупват в нашите мастни клетки и тъкани.
Мастноразтворимите токсини се отделят най-лесно чрез изпотяване или чрез детоксикация на черния дроб и последващо отделяне от червата.
Водоразтворимите токсини се отделят по-лесно през бъбреците. Важно е да се поддържа всеки от тези пътища на детоксикация по време на прочистване, за да се подпомогне елиминирането както на водоразтворимите така и на мастноразтворимите токсини.
Тъй като много токсини се съхраняват и натрупват в нашите мастни клетки важно е да поддържаме функцията на черния дроб и детоксикацията винаги когато започнем режим за отслабване.
Ако не поддържаме тялото си в обработката на химикалите, които се отделят докато изгаряме мазнините в които са били складирани може да изпитаме симптоми на повишена токсичност като главоболие, разхлабени изпражнения, задържане на вода (подпухналост) и акне или кожни обриви. Тъй като тези химикали могат да повлияят на хормоналната функция може също да се борите да отслабнете, ако едновременно с това не поддържате детоксикация на черния дроб.
Физически симптоми, които показват, че е време за прочистване на организма
Някои от многото симптоми, които може да изпитате, ако тялото се нуждае от помощ при детоксикация:
- Главоболие
- Подуване на корема
- Акне, екзема или кожни обриви
- Камъни в жлъчката или затруднено смилане на мазнини
- Запек или диария
- Чувствителност към миризми известна още като множествена химическа чувствителност
- Умора
- Ниско сексуално желание
- Изтъняване или загуба на коса
- Лоша концентрация или памет
- Бавен метаболизъм и наддаване на тегло
- При жените чувствителност на гърдите и/или нередовен или обилен цикъл
Не чакайте тези симптоми да се появят преди да направите първото си прочистване. Пролетта е чудесен момент да започнете грижата към себе си чрез нежна пролетна детоксикация.
Насоки за безопасна и ефективна пролетна детоксикация
Нормално е да свързвате програми за детоксикация с методи като изцеждане на сок, гладуване, много вода и слабителни билкови чайове. Не е добра идея да подходите към прочистване по този начин.
Детоксикацията трябва да бъде нежен и постепенен процес, който Ви оставя да се чувствате енергизирани. Ако сте правили програма за детоксикация при която сте имали диария, главоболие, умора и раздразнителност вероятно сте натоварвали тялото си твърде силно и не сте му осигурявали необходимата подкрепа през целия процес.
Безопасен и ефективен пролетен детокс
Кой е най-добрият начин за безопасно и ефективно завършване на пролетна детоксикация? За да завършим безопасна и ефективна пролетна детоксикация трябва да осигурим на тялото подкрепа за метаболизиране на токсините като същевременно намалим излагането на химикали и възпалителни храни.
Най-важните насоки, които да следвате:
Консумирайте диета богата на витамини, минерали и хранителни вещества, които подпомагат детоксикацията. Вашата диета по време на пролетно прочистване трябва да е богата на цвят и хранителни вещества, които поддържат и допълват тялото на клетъчно ниво.
Хранителният план трябва да се състои от много ярко оцветени зеленчуци, богати на хранителни вещества листни зеленчуци, борещи се с рака кръстоцветни зеленчуци, сочни горски плодове, подхранващи семена, постно месо от свободно отглеждане и дива риба.
Изберете органични продукти и органично месо от животни хранени с трева доколкото е възможно, за да избегнете излагането на пестициди и хербициди.
Избягвайте възпалителни храни, които включват:
- Добавени захари и изкуствени подсладители
- Трансмазнини (маргарин, пържени храни, пакетирани храни)
- Генетично модифицирани храни
- Потенциална чувствителност към храни като глутен, млечни продукти, царевица и соя
- Изберете храни богати на фибри, които ще се свържат с токсините в храносмилателния тракт и ще помогнат за тяхното ефективно изхвърляне от тялото
Пийте поне 2-3 литра филтрирана вода на ден, за да изчистите водноразтворимите токсини през бъбреците. Билковите чайове също са страхотни варианти.
Избягвайте алкохола и кофеина по време на прочистването тъй като създават допълнителен стрес върху черния дроб.
Уверете се, че се потите ежедневно чрез упражнения, горещи бани или сауни, за да помогнете за отделянето на мастноразтворимите токсини през кожата.
Наслаждавайте се на поне 8 часа сън на нощ така, че тялото да има достатъчно време за клетъчно обновяване и възстановяване.
Намалете излагането на синтетични химикали и пестициди като изберете органични продукти и естествена козметика и почистващи препарати.
Допълнителна подкрепа
Хранителни и билкови добавки за допълнителна подкрепа на чернодробната функция и елиминирането на токсините. Поради потенциала за дисбаланс на чернодробните реакции на фаза 1 и 2 консултирайте се с лекар натуропат за безопасен, персонализиран и целенасочен план.
Детоксикация – процес в 2 стъпки
Детоксикацията е двуетапен метаболитен процес състоящ се от фаза-1 и фаза-2 реакции, които се случват в черния дроб. Реакциите във фаза 1 карат химикалите, хормоните и токсините в тялото да станат по-реактивни, което им позволява да се комбинират с хранителни вещества по време на фаза 2, което прави токсините по-лесни за отделяне от тялото.
Много е важно да балансирате и двете фази на детоксикация, за да предотвратите натрупването на нездравословни метаболити от фаза 1, които могат да Ви накарат да се почувствате зле и да навредят на цялостното здраве.
Храненето също е мощен начин за подпомагане на реакциите на детоксикация във фаза 2 и за избягване на натрупването на токсични метаболити във фаза 1. Включването на храни, които поддържат реакции във фаза 2 е от съществено значение и по време на детоксикацията се стремете към 3-5 порции зеленчуци. Богатата на хранителни вещества диета е от съществено значение и осигурява основа на всяка успешна програма за детоксикация.
Ако решите да допълните прочистването си с хранителни добавки или билкови препарати много е важно да поставите акцент върху подпомагането на реакциите във фаза 2. Не забравяйте, че пролетната детоксикация не трябва да Ви кара да се чувствате зле. За персонализирана поддръжка и целенасочен (и безопасен) протокол за добавки се консултирайте с натуропат за професионално изготвен протокол, който да подкрепи Вашите здравни цели.
Някои от храните, които най-добре поддържат фаза-2 чернодробните реакции и предотвратяват натрупването на реактивни междинни фаза-1 токсини:
- Броколи и кълнове от броколи
- Карфиол
- Кейл
- Брюкселско зеле
- Зеле
- Зеленчуци
- Бок чой
- Репичка
- Ряпа
Всички тези зеленчуци принадлежат към семейството на кръстоцветните и са богати на съединения глюкозинолати, които са едни от най-важните хранителни вещества за подпомагане на фаза 2 на детоксикация на черния дроб. Ако имате газове при увеличаване на приема на тези зеленчуци или ако имате проблеми с щитовидната жлеза най-добре е да консумирате тези зеленчуци варени или леко задушени.
Чесънът и лукът също са страхотни храни, които можете да включите докато се детоксикирате, защото са богати на сяра, която е необходима на тялото, за да произвежда глутатион. Глутатионът се счита за „главно детоксикиращо“ съединение в тялото и е много важно да поддържате производството му по време на детоксикацията. Може да поддържате производството на глутатион чрез целеви добавки.
Гладуването с вода и прочистването със сокове
Тези диети не съдържат никакви фибри. Освен това могат да са предизвикателни поради опасенията за кръвната захар, които често възникват при хора, които изпитват надбъбречна умора или хипогликемия.
Фибрите са важни, защото позволяват на токсините да се свързват и отделят от храносмилателния тракт след като са обработени от черния дроб. Ако няма налични фибри, които да се свържат с метаболизираните токсини тялото или ще реабсорбира токсините в кръвта или може да изпитате неприятна диария, за да ги елиминирате. Този подход може да Ви накара да се почувствате по-мудни и летаргични отколкото когато сте започнали прочистването.
Здравословна, пълноценна диета богата на фибри, антиоксиданти и хранителни вещества е много добър подход. Ако предпочитате да правите диета на течности вместо диета базирана на храна можете да смесите плодове и зеленчуци така, че да запазите фибрите в напитката си вместо да ги премахвате чрез изцеждане на сок.
Можете също така да помислите за добавяне на фибри под формата на смлени ленени семена или семена от чиа, за да възстановите фибрите загубени при изцеждането на сок.
Най-добрите източници на фибри по време на пролетна детоксикация:
- Плодове и зеленчуци
- Семена от чиа
- Смлени ленени семена
- Бобови растения като нахут, леща и черен боб
Фибрите помагат за насърчаване на редовността на червата, но е важно също така да увеличите количеството вода, което консумирате с 2-3 чаши на ден в противен случай може вместо това да изпитате запек.
Колко време е пролетната детоксикация?
Нежната пролетна детоксикация може да продължи от няколко дни до няколко седмици и тялото ще Ви благодари. Включването на много от тези стратегии в ежедневието след прочистване е за препоръчване с продължителност 10-21 дни. Това е период, за да направите много положителни промени в здравето и да изпитате значително подобрение на енергийните нива, чистотата на кожата, настроението и храносмилателната функция без да се чувствате претоварени. Като следвате горните указания вероятно ще откриете, че се чувствате толкова добре до 7-ия ден, че сте щастливи и нетърпеливи да продължите по-дълго отколкото първоначално сте планирали.
Да се поглезите с годишно „пролетно пречистване“ е здравословна практика, която ще Ви накара да се чувствате леки, енергични и жизнени през цялата година.
За да задълбочите и ускорите пролетното обновяване на тялото обърнете се към натуропат, който да разработи персонализирани протоколи за детоксикация.
Пролетта е време на прераждане, обновяване и растеж и е идеалното време да се съсредоточите върху Вашето светоусещане и Вашето здраве.
https://www.healthyliferedesign.com