Сложната връзка между сънната апнея и наддаването на тегло

Обструктивната сънна апнея (ОСА) е състояние при което горните дихателни пътища се свиват и дишането спира за кратки периоди от време по време на сън което кара спящия да се събуди, за да може да си поеме въздух. Обикновено се причинява когато мускулите които поддържат меките тъкани в гърлото, носа и устата се отпуснат което води до стесняване на дихателните пътища. 

Наднорменото тегло или затлъстяването може допълнително да ограничи дихателните пътища поради натрупване на мастни натрупвания което влошава състоянието. ОСА може също да причини наддаване на тегло поради отрицателните ефекти на сънната апнея върху ежедневното функциониране и нивата на хормоните. 

Колкото по - малко спите поради сънна апнея толкова по-вероятно е да наддадете на тегло и колкото повече наднормено тегло носите толкова по - лоша може да бъде сънната апнея. 

Но има много действия които можете да направите, за да лекувате сънната апнея, да дишате и спите по - добре и да поддържате здравословно тегло. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА СЪННА АПНЕЯ С ОТСТЪПКА ТУК!

Как сънната апнея може да причини наддаване на тегло?

Като начало липсата на сън може да Ви накара да сте по - гладни за по - дълго време и да ядете повече калории отколкото тялото се нуждае, особено от храни с високо съдържание на калории и въглехидрати. Това може да доведе до наддаване на тегло. 

Умората е друг проблем причинен от лошо качество на съня. Ако не спите достатъчно вероятно няма да имате достатъчно енергия за движение и упражнения. Ако имате ниска мобилност това също може да Ви попречи да спортувате толкова колкото искате. 

Липсата на сън засяга всички, но може особено да повлияе на тенденцията на подрастващите да наддават на тегло. Юношеството е решаващо време за растежа и развитието на мозъка и подрастващите се нуждаят от много качествен сън, за да поддържат функцията на мозъка. Липсата на достатъчно сън може да повлияе неблагоприятно на растежа на мозъчната област наречена хипоталамус която регулира апетита и разхода на енергия. 

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ХРАНЕНЕ С ОТСТЪПКА ТУК!

В проучване от 2019 г. върху юноши със затлъстяване колкото по - бързо наддават тегло толкова по - вероятно е да развият тежка обструктивна сънна апнея и да изпитат намалено качество и продължителност на съня.

Сън и     хормонален баланс

Апетитът може също да стане нерегулиран поради свързани със съня промени в нивата на хормоните особено на хормоните лептин и грелин. Лептинът е хормон който позволява да се чувствате сити когато сте яли достатъчно. При затлъстяване хората вече имат високи нива на лептин в тялото си. Установено е, че хората със сънна апнея също могат да имат до 50 процента повече от този хормон в сравнение с тези които нямат сънна апнея. Това е проблем защото, ако тялото произвежда твърде много лептин за твърде дълго време то може да стане резистентно към него което пречи да се чувствате удовлетворени след хранене. 

В същото време нивата на грелин може да са повишени поради затлъстяване или липса на сън. Този хормон Ви кара да се чувствате гладни което също води до прекомерен прием на калории. Тъй като често сте много гладни и рядко се чувствате сити след хранене може да ядете твърде много и да съхранявате излишните калории като мазнини.

Сънна апнея и проучвания и статистики свързани със загуба на тегло

Рискът от сънна апнея се увеличава с напредване на възрастта, но се среща във всички възрасти и популации. Държавите с най - голям брой засегнати лица са:    

• Китай
• Съединени щати
• Бразилия
• Индия

Проучване от 2008 г. относно връзката между наддаването на тегло и сънната апнея установява, че 58 % от умерена до тежка сънна апнея се среща при хора с наднормено тегло или затлъстяване. 

Проучване от 2017 г. установява, че промяната в телесното тегло е правопропорционална на нарушеното дишане при сън. Колкото по - малко наднормено тегло изпитват наблюдаваните толкова по  - малка е вероятността да имат сънна апнея или тежка сънна апнея. 

Загубата на тегло може да намали тежестта на сънната апнея, но е малко вероятно да излекува напълно състоянието. Но отслабването, ако имате наднормено тегло или затлъстяване е едно от най - ефективните лечения за сънна апнея. И апнеята и затлъстяването могат да изложат на повишен риск от няколко сериозни състояния:    

• удар
• сърдечно - съдови заболявания
• хипертония
• диабет

Клинични изпитвания

Можете да потърсите текущи клинични изпитвания включващи сънна апнея. Много от тях са отворени за участие и включват голямо разнообразие от области за изследване на сънна апнея включително ново устройство за невромодулационна терапия, ролята на чревния биом и разпространение на апнея в специфични демографски популации. 

Уверете се, че винаги говорите с Вашия лекар преди да предприемете каквато и да е промяна в лечението си.

Ще помогне ли лечението на сънна апнея за отслабване?

Лечението на сънна апнея може да Ви помогне да отслабнете. Също така могат да се променят начина на живот като балансирана диета, повече упражнения и някои лекарства. Лечението на сънната апнея ще Ви позволи да спите по - добре и по - дълго. 

Сънят е решаващ фактор за отслабване и поддържане на теглото. Някои изследвания показват, че тези които обикновено спят по - малко от 7 часа имат метаболитни подобрения и по - голяма загуба на тегло когато могат да спят повече от 7 часа.

Тези които спят по - малко от 6 часа на нощ също може да са по - склонни да ядат повече по - близо до времето за лягане което увеличава общия им калориен прием и води до наддаване на тегло. 

Колко трябва да отслабна, за да се отърва от сънната апнея?

Ако имате сънна апнея и имате наднормено тегло или затлъстяване се препоръчва да загубите най - малко 5-10 % от телесното си тегло. Говорете с Вашия здравен екип за най - добрия подход за Вас, за да започнете да управлявате теглото си. 

Въпреки, че това може да не облекчи напълно сънната апнея може да бъде значителен фактор от управлението на Вашите симптоми и подобряването на цялостното здраве. 

Поддържане на умерено тегло със сънна апнея

Има няколко начина да постигнете или поддържате умерено тегло. Вашият лекар може да препоръча някои промени в начина на живот в допълнение към лечението на сънна апнея което включва:    

• Промяна на Вашата диета към по - нискокалоричен, богат на хранителни вещества модел на хранене
• Редовно хранене през целия ден
• Редовни упражнения
• Спиране на пушенето или намаляване на количеството цигари които пушите
• Намаляване или премахване на употребата на алкохол

В някои случаи се използват предписани лекарства

Наличието на сънна апнея затруднява получаването на достатъчно продължителен и висококачествен сън. Също така увеличава вероятността за развитие или влошаване на други състояния като хипертония, инсулт, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Когато не спите достатъчно е по - вероятно да наддадете на тегло поради хормонални промени и силна умора което затруднява активността**.** Наднорменото тегло или затлъстяването също могат да влошат симптомите на сънна апнея, така че и двете състояния могат да се влошат взаимно. Можете да намалите или премахнете сънната апнея като отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване и в същото време намалите риска от други сериозни, хронични заболявания.

https://www.healthline.com