Стресът - различните видове симптоми на стрес и техники за намаляване на стреса

9 март 2023 г., 15:57 ч. 963

Жените са особено уязвими към въздействието на стреса върху сърцето. Независимо дали спорът Ви кара да не спите, трафикът Ви кара да пропуснете среща или подробностите за предстояща сватба Ви завладяват, стресовите събития са нормални явления в ежедневието.

Но когато стресът стане постоянен спътник може да причини сериозни негативни последици за здравето.

Стресът увеличава процента на артериалната плака и тя може да се натрупа в артериите. Това прави тромбоцитите лепкави и склонни към образуване на съсиреци, които могат да блокират тези артерии.

Стресът може също да причини свиване на артериите което лишава сърцето от подхранваща кръв и предизвиква болка в гърдите или сърдечен удар.

Жените са особено уязвими към въздействието на стреса върху сърцето. Ето защо е толкова важно жените със сърдечно заболяване или рискови фактори да разпознават стреса и да се научат как да се справят с него по здравословен начин.

„Всички ние се идентифицираме с това, че сме изтощени, изморени и стресирани. Но това не означава, че не можем да направим нищо по въпроса“, казва психолога д-р Каролин Фишър, клиника Кливланд и разяснява връзката на стреса с нашето здраве.

ТОП оферта за вашето сърце! Преглед при лекар кардиолог, ехокардиография и ЕКГ в ДКЦ Гургулят!

-32%

140,00 лв.

95,00 лв.

Изследване на хормоните на щитовидната жлеза TSH, FT4, FT3 + пълна кръвна картина от Лаборатория BODIMED в Бургас!

-26%

50,00 лв.

37,00 лв.

Какво е стрес?

Стресът може да се дефинира най-общо като заплаха или изискване към тялото което надвишава способността да се справим с предизвикателството.

Жените са склонни да се стресират от проблеми свързани с дома, семейния живот и събития свързани със здравето, докато мъжете вероятно ще бъдат притеснени от финанси, проблеми свързани с работата и проблеми във взаимоотношенията.

Независимо от причината стресът предизвиква реакцията "бий се или бягай" която изпълва тялото с адреналин. Когато стресът стане постоянен тялото остава в режим на тревога. И постоянно високите нива на хормони на стреса могат да предизвикат физиологични промени. Стиловете на справяне със стреса при мъжете и жените са различни.

Д-р Фишър напомня: „При жените се установяват по-високи нива на стрес и усещат въздействието на стреса повече от мъжете.“

Жените са склонни да се справят като участват в социални дейности като обаждане на приятели или спокойни дейности като четене, гледане на телевизия или хранене.

Мъжете се обръщат към физически дейности като упражнения или спортуване.

Поемането на активна роля в справянето със стресора е по-здравословно и по-ефективно от избягването му като спите, пиете или се изолирате.

Управление на стреса – как да се справим?

Има много техники за минимизиране на реакцията към стреса:

Биологична обратна връзка. Тази техника ни учи да контролираме реакцията на тялото като променяме мислите и емоциите
Медитация
Дихателни упражнения
Автогенен тренинг. Тази практика включва говорене или мислене на вербални сигнали към различни части на тялото
Прогресивна мускулна релаксация
Намаляване на стреса базирано на майндфлуенс
Мисловни модели

За максимална ефикасност тези техники трябва да бъдат подкрепени от други поведения за добро здраве. Получаването на достатъчно сън, правилното хранене и упражненията ни карат да се чувстваме по-подготвени и готови.

Каквито и техники за управление на стреса да изберете ще трябва да ги практикувате редовно, за да предотвратите натрупването на стрес.

Това трябва да стане част от Вашето ежедневие. Помислете за ползите. След като стресът изчезне няма гаранция, че друг силен стресор никога няма да се повтори. Поне ще разполагате с инструментите, за да предотвратите това да се отрази пагубно на Вашето здраве.

Кои са някои често срещани симптоми на стрес?

Научете се да разпознавате тези симптоми преди сърдечен удар или друг сериозен медицински проблем:

Физически: