Съвети как да се предпазим от заболявания свързани с горещото време

За да се погрижите за доброто си здраве през горещите летни дни и да се чувствате добре следвайте посочените съвети:

Останете охладени

• Носете подходящо облекло: Изберете леки, широки дрехи
• Останете охладени на закрито: Стойте на климатизирано място колкото е възможно повече. Ако домът Ви няма климатик отидете до търговския център или обществената библиотека. Дори няколко часа прекарани на климатик могат да помогнат на тялото да остане по-хладно когато се върнете в жегата
• Имайте предвид: Електрическите вентилатори могат да осигурят комфорт, но когато  температурата на околната среда е над 35-40 градуса те няма да предотвратят заболявания свързани с топлината. Вземането на хладен душ или вана или преместването на климатизирано място е много по-добър начин да се охладите. Използвайте печката и фурната по-малко, за да поддържате по-ниска температура в дома си
• Планирайте внимателно дейностите на открито: Опитайте се да ограничите дейностите си на открито до времето когато е най-хладно като сутрин и вечер. Почивайте често на сенчести места, за да има възможност тялото да се възстанови
• Поддържайте темпото си: Намалете упражненията по време на горещините. Ако не сте свикнали да работите или да спортувате в гореща среда започнете бавно и постепенно ускорявайте темпото. Ако усилието в жегата кара сърцето да бие и Ви кара да се задъхвате спрете всяка дейност. Влезте на хладно място или на сянка и си починете особено, ако станете замаяни, объркани, изпитвате слебост или получите припадък
• Нанасяйте слънцезащитен крем: Слънчевото изгаряне засяга способността на тялото  да се охлажда и може да Ви дехидратира. Ако трябва да излезете на открито предпазете се от слънцето като носите шапка с широка периферия, слънчеви очила и като нанесете слънцезащитен крем със SPF 15 или по-висок SPF  30 до 30 минути преди да излезете. Продължете да го прилагате отново според указанията на опаковката

Потърсете слънцезащитни продукти на етикета на които пише „широк спектър“ или „UVA/UVB защита“,  тези продукти работят най-добре.

Избягвайте горещи и тежки ястия: Те загряват тялото.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА КАРДИОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

Не оставяйте деца и домашни любимци в колата

Колите могат бързо да се нагреят до опасни температури дори и с отворен прозорец. Докато всеки оставен в паркирана кола е изложен на риск децата са особено изложени на риск от получаване на топлинен удар или дори смърт. Когато пътувате с деца, не забравяйте:

Никога не оставяйте бебета, деца или домашни любимци в паркирана кола, дори ако прозорците са отворени. За да си напомните, че в колата има дете дръжте плюшено животно в столчето. Когато детето е закопчано поставете плюшеното животинче отпред  при водача.

Когато напускате колата проверете дали всички са излезли от колата. Не пренебрегвайте децата, които са заспали в колата.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА КАРДИОЛОГ С ОТСТЪПКА ТУК!

Останете хидратирани

• Пийте много течности: Пийте повече течности независимо колко сте активни. Не чакайте да ожаднеете, за да пиете
• Поддържайте домашните си любимци хидратирани: Осигурете много прясна вода за Вашите домашни любимци и оставете водата на сенчесто място
• Предупреждение: Ако Вашият лекар ограничава по някаква причина количеството, което пиете или трябва да пиете таблетки за вода попитайте колко трябва да пиете докато времето е горещо
• Стойте далеч от много сладки или алкохолни напитки. Те всъщност Ви карат да губите повече телесни течности. Също така избягвайте много студени напитки, защото те могат да причинят стомашни спазми
• Възстановете солта и минералите: Обилното изпотяване премахва солта и минералите от тялото, които трябва да бъдат заменени. Спортната напитка може да замени солта и минералите, които губите с потта

Ако сте на диета с ниско съдържание на сол, имате    диабет, високо кръвно налягане или други хронични заболявания говорете с Вашия лекар преди да пиете спортна напитка или да вземете минерали на таблетки.

Останете информирани

• Проверете за актуализации: Прегледайте  местните новини за предупреждения за екстремни горещини и съвети за безопасност
• Познаване на признаците: Научете признаците и симптомите на заболявания свързани с топлината и как да ги лекувате
• Бъдете във връзка с приятели и колеги: Когато работите в жегата наблюдавайте състоянието на Вашите колеги и накарайте някой да направи същото за Вас. Болест причинена от топлина може да доведе до объркване или загуба на съзнание. Ако сте на 65 или повече години помолете приятел или роднина да се обади да Ви проверява два пъти на ден по време на гореща температурна вълна. Ако познавате някого от тази възрастова група проверявайте го поне два пъти на ден
• Наблюдавайте хората с висок риск: Въпреки, че всеки по всяко време може да страда от заболяване свързано с топлината наблюдавайте хората, които са във Висок риск

Някои хора са изложени на по-голям риск от други:

• Кърмачета и малки деца
• Хора на 65 или повече години
• Хора с наднормено тегло
• Хора, които пренатоварват по време на работа или упражнения
• Хора, които са болни особено със сърдечни заболявания или високо   кръвно налягане   или които приемат определени лекарства като например за депресия, безсъние или лошо кръвообращение

Посещавайте възрастните в риск поне два пъти на ден и ги наблюдавайте внимателно за признаци на топлинно изтощение или топлинен удар. Бебетата и малките деца разбира се се нуждаят от непрекъснат контрол.

https://www.cdc.gov