Съвети за превенция на остеопоротични фрактури у дома

За превенцция на остеопоротични фрактури  можете да следвате посочените съвети.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА КОСТНА ПЛЪТНОСТ С ОТСТЪПКА ТУК!

Движете се

Редовните упражнения са чудесен начин да подобрите баланса и гъвкавостта на тялото. Освен това помагат на костите  да станат по-здрави и плътни, а това намалява вероятността да паднете и да счупите някоя кост. 

Изберете нежни активности като йога или тай чи. 

Плуването и лесните разтягания също са добрър вариант. 

Повдигайте тежести, за да подпомогнете силата си.

Също така можете да  използвате еластична лента за упражнения със с противление.

ВИЖ ВСИЧКИ  ОФЕРТИ ЗА ОСТЕОПОРОЗА С ОТСТЪПКА ТУК!

Включeте светлините у дома

Уверете се, че домът Ви е добре осветен, за да не се спъвате в тъмно. Поставете таванно осветление или добавете ключове, за да могат лампите да се включват докато влизате в стаята.

Проверете  дали пътят от спалнята до банята е достатъчно осветен и използвайте нощни светлини в дома си.

Носете правилните обувки

Вземете такива обувки, които Ви осигуряват добра опора, за да помогнат да останете стабилни на крака. Изберете вариант с ниски токчета с гумени подметки, който да носите  дори когато сте у дома. 

Не ходете с чорапи, обувки без гръб или разхлабени чехли особено на голи подове.

Поставете приспособления в банята

Инсталирайте дръжки до тоалетни, вани и душове.

Прикрепете нехлъзгащи се ленти към плочките, за да ги направите по-малко хлъзгави. Водата прави нещата хлъзгави така, че поставете неплъзгаща се постелка за баня на пода на ваната или под душа. За допълнителна сигурност използвайте стол когато сте под душа.

Вземете предпазна рамка за тоалетна или повдигната седалка, за да улесните изправянето си на крака.

Обезопасете стълбището

Уверете се, че стълбищата в дома Ви са добре осветени. Инсталирайте парапети от двете страни така, че винаги да имате един под ръка. Ако стълбите са хлъзгави добавете нехлъзгаща се стъпка.

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ОРТОПЕД С ОТСТЪПА ТУК!

Пазете килимите от хлъзгане

Заменете ги с неплъзгащи се или добавете нехлъзгаща лента или подложки под тях. Уверете се, че   килимите от стена до стена са здраво закрепени за пода особено на стъпалата.

Изчистете бъркотията

Колкото по-малко неща имате наоколо толкова по-безопасно е да се движите из къщата си. Дръжте кабелите и телефонните линии скрити настрани особено където ходите. Използвайте безжични устройства когато е възможно. Не поставяйте списания, растения или други предмети в средата на стаята.

Съхранявайте често използвани вещи на удобно място

Дръжте предметите, които използвате често там където са лесно достъпни. Не ги оставяйте на рафтове, които са твърде високи или твърде ниски. Ако обаче нещо е извън обсега Ви можете да използвате инструмент за "захващане", който да помогне да го вземете. Това е по-безопасно от катеренето на табуретка или стол.

Внимавайте къде сядате и как спите

Използвайте по-високи столове на които по-лесно се сяда и става. Или добавете възглавница към по-ниските столове. Уверете се, че имат подлакътници, които  дават опора когато се изправяте. Ако леглото е много високо или ниско сменете матрака с такъв с по-добра височина.

https://www.webmd.com