Трябва ли да се носи маска при бягане

Бягането с маска е нещо за което повечето от нас преди пандемията от COVID-19 не биха и помислили, но както повечето други неща начинът по който живеем динамично се променя.

Ако мислите да носите маска при следващото си бягане може да се чудите дали ползите надвишават рисковете. Също така да се питате дали маската е безопасна за носене при изпълнение на кардио упражнения с висока интензивност.

Спортен лекар по първична медицинска разяснява този въпрос и предлага да решите дали носенето на маска при следващото Ви бягане е подходящо за Вас.

Кои са редимствата и недостатъците на носенето на маска по време на бягане и какъв тип маска да носите докато бягате?

Защитата на себе си и другите от COVID-19 е причина номер едно да носите маска докато бягате.

Когато носите маска тя действа като бариера, за да предотврати навлизането на респираторни капчици във въздуха и върху други хора. Тези капчици се разнасят във въздуха когато кихате, говорите, кашляте или повишавате гласа си което всички правим в даден момент през деня.

И тъй като повечето платнени маски са дишащи д-р Джошуа Скот, лекар по спортна медицина в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос Анджелис казва, че маската не трябва да ограничава приема на кислород или да причинява натрупване на въглероден диоксид.

Кои са причините за носене на маска докато бягаме?

Причина № 1: Носенето на маска намалява разпръсването на респираторни капчици което предотвратява разпространението на вируса който причинява заразяване с COVID-19 на други хора.

Помислете къде ще бягате

Въпросът дали да носите маска докато бягате до голяма степен зависи от това къде бягате. Въпреки, че винаги трябва да следвате препоръките на държавата и градакогато бягате навън може да не е необходимо да носите маска, ако можете да поддържате социално или физическо дистанциране през цялото време.

"Въпреки, че има нарастващи доказателства, че капковото и аерозолно разпространение на коронавирус може да се разпространи на повече от препоръчителните 2 метра повечето експерти биха се съгласили, че вероятността от предаване на вируса докато бягате навън е много ниска", споделя д - р Скот.

За да запази вероятността от предаване ниска бягането в претъпкани места не е разумно без маска. Бягането в групи или бягането на други бегачи може да увеличи вероятността от повече излагане на вируси. В тези ситуации бегачите трябва да носят маска, за да сведат до минимум риска.

Целта на носенето на маска е да се предотврати разпространението на други хора, ако несъзнателно някой носи вируса. Бегачите дишат по - тежко от ходещите или когато са в покой, а маските могат да предпазят дихателните капчици от разпространение към другите.

Както при всяка ситуация която може да затрудни дишането маската може да направи тренировката по-трудна от обикновено. Подобно на бягане по наклон или на повишена надморска височина повечето здрави хора ще се адаптират към това с течение на времето. Въпреки това можете да се уморите по - бързо докато носите маската.

Причина № 2: Носенето на маска предпазва от вдишване на капчици предотвратявайки излагането на COVID-19.

Избягвайте да бягате в потока на други бегачи

Друга причина да помислите за маска според проучване от Холандия 2 метра може да не са достатъчни, за да Ви предпазят от вдишване на капчици издишани от бегача директно пред вас.

Резултатите от проучването показват, че най - голямото излагане на капчици се случва когато задният бегач е в една линия зад водещия бегач. За да се сведе до минимум този риск изследователите казват, че:

• трябва да избягвате да бягате в потока на водещия човек
• да поддържате разстояние от 1,5 метра шахматно или рамо до рамо
• или да поддържате по - големи физически разстояния

Може да помислите за носенето на маска докато бягате в група, ако има вероятност да се окажете в потока. Разбира се всички в групата трябва да носят маска, за да минимизират този ефект.

Причина № 3: Следвайте местните заповеди за носене на маски. Ако разпоредбите са такива, че задължават носенето на маска навън когато не може да се гарантира 2 метра разстояние от други хора винаги имайте маска със себе си за открито. Ако тръгвате по популярна пътека в пиковите часове сложете маската си.

Най - добрите практики за бягане по време на пандемията от COVID-19:

• Винаги носете маска със себе си
• Бягайте и се упражнявайте се в непиковите часове
• Изберете по - малко натоварващи улици в квартала
• Стойте далеч от популярни пътеки за бягане
• Ако не можете да подминете някого без да постигнете правилото за 2 метра отдалечете се и заобиколете

Какви са недостатъците на бягането с маска за лице?

Носенето на маска по време на бягане може да помогне за предотвратяване на разпространението на COVID-19, но има няколко недостатъка.

Носенето на маска може да увеличи трудността при тренировка. Правилно поставените маски за лице могат да увеличат работата на дишането.

Ако почивате или правите леки тренировки дишането не трябва да е затруднено. Но тъй като аеробната активност се увеличава носенето на маска по време на бягане може да повлияе на въздушния поток и може да увеличи възприеманото натоварване и сърдечен ритъм.

Ако причинява затруднено дишане маската не се препоръчва да се носи по време на дейности с висока интензивност като бягане. Затова спрете да бягате, отдалечете се от другите и свалете маската си, ако изпитате някой от следните симптоми:

• недостиг на въздух
• замаяност
• болка в гърдите
• затруднено дишане извън нормалното

Имайте резервни маски, за да сменяте когато се навлажни от пот или слюнка. Ако маската стане много мокра поради пот или слюнка сменете я внимателно по време на тренировката и дезинфекцирате ръцете си след отстраняване.

Какъв тип маска трябва да използвате когато бягате?

Маската за еднократна употреба може да работи в ежедневието, но помислете за закупуване на маска направена за упражнения. Когато пазарувате маска която да носите по време на бягане имайте в предвид:

• Материалът трябва да е лек и изработен от влагоотвеждащ плат
• Маската трябва да приляга плътно около лицето и да покрива носа и брадичката
• Материалът на маската не трябва да е твърде дебел или да кара маската да се чувства ограничаваща
• Потърсете регулируеми ремъци за уши
• Помислете за регулируема носна лента която можете да оформите към носа си

Изпирайте маската си след всяко бягане и след всяка активност. Ако Вашата фитнес рутина включва няколко дни бягане всяка седмица закупете няколко маски които да поддържате в оборот. Освен това опаковайте допълнителна маска която да смените по средата, ако излизате на дълго бягане.

COVID-19 вероятно няма да изчезне скоро. Имайки това предвид намирането на безопасни начини за поддържане на рутината на бягане е ключът към поддържането на физическа активност. Ако решите да носите маска докато изпълнявате упражнения с висока интензивност имайте предвид всички негативни странични ефекти които могат да възникнат.

Ако имате недостиг на въздух, замаяност или световъртеж, болки в гърдите или затруднено дишане извън нормалното спрете да бягате незабавно и свалете маската си. Ако симптомите се влошат обадете се на 112.

https://www.healthline.com