Omed.bg
Позвънете ни: +359 885 916 588
реклама


Как се променят хранителните нужди на организма с напредване на възрастта

 
Как се променят хранителните нужди на организма с напредване на възрастта

Стареенето е свързано с различни промени в организма. Загуба на мускули, изтъняване на кожата и по-малко производство на стомашна киселина. Също така се повлияват вкусовите рецептори и обонянието и това предразполага към недостиг на хранителни вещества и съответно се отразява на качеството на живот.

Здравословното хранене е от особено значение с напредване на възрастта. Консумацията на пълноценни и богати на хранителни вещества храни в съчетание с прием на подходящи добавки може да Ви помогне да се радвате на добро здраве.

Проучвания установяват, че 20% от възрастните хора имат атрофичен гастрит. Състояние при което хроничното възпаление уврежда стомашната лигавица и клетките които произвеждат стомашна киселина. Ниското количество стомашна киселина може да повлияе на абсорбцията на хранителни вещества като витамин В12, калций, желязо и магнезий.

Друг проблем, който хората могат да изпитат с напредване на възрастта е намаляването на способността на тялото да разпознава жизненоважни усещания като глад и жажда. Това може да ги направи склонни към дехидратация и неволно отслабване. Колкото по-напреднала е възрастта, толкова по-тежки могат да бъдат тези последствия.

Нуждаете се от по-малко калории, но повече хранителни вещества

Ежедневните потребности на човек от калории зависят от височина, тегло, мускулна маса, ниво на активност и няколко други фактори. Възрастните може да се нуждаят от по-малко калории, за да поддържат теглото си, тъй като са склонни да се движат и да спортуват по-малко.

Ако приемате същия брой калории на ден както по времето когато сте били по-млади лесно бихте могли да натрупате излишни мазнини, особено около областта на корема. Това важи особено при жени в менопауза, тъй като наблюдаваното през това време понижение на нивата на естроген може да стимулира натрупването на мазнини в корема.

Възрастните се нуждаят от по-малко калории, но за сметка на това от повече от някои хранителни вещества в сравнение с по-младите хора. Това прави много важно възрастните хора да приемат различни пълноценни храни като например плодове, зеленчуци, риба и постно месо.

Възползвайте се от повече протеини

След 30-годишна възраст се губи 3–8% от мускулната маса всяко десетилетие. Загубата на мускулна маса и сила е известна като саркопения. Това е основна причина за слабост, счупвания и лошо здраве сред възрастните хора. Консумацията на повече протеини може да помогне на тялото да поддържа мускулите и да се бори със саркопенията.

Проучване на 2066 възрастни хора установява, че онези които ядат най-много протеин дневно губят 40% по-малко мускулна маса от хората, които ядат най-малко. Консумацията на повече протеин или прием на протеинови добавки може да забави скоростта на загубата на мускулна маса, да увеличи и да помогне за изграждането на повече мускулна маса. Освен това комбинирането на богата на протеини диета с упражнения със съпротивление е много ефективен начин за борба със саркопенията.

Консумирайте повече фибри

Запекът е често срещан здравословен проблем сред възрастните хора. Това е особено често при хора над 65 години и е два до три пъти по-често при жените. Това е така, защото хората на тази възраст са склонни да се движат по-малко и е по-вероятно да приемат лекарства, които имат запек като страничен ефект. Приемът на фибри може да помогне за облекчаване на запека. Фибрите стимулират движението на червата.

Освен това диетата с високо съдържание на фибри може да предотврати дивертикуларната болест. Състояние, при което малки торбички се образуват по протежение на стената на дебелото черво и се възпалят. Това състояние е особено често срещано сред възрастните хора. Дивертикуларната болест често се разглежда като заболяване в следствие на характерния хранителен режим на западните страни. Често срещано като засяга до 50% от хората над 50 години в западните страни. Обратно, дивертикуларна болест почти липсва при население с по-голям прием на фибри. Например в Япония и Африка дивертикуларната болест засяга по-малко от 0,2% от хората.

Имате нужда от повече калций и витамин D

Калцият и витамин D са две от най-важните хранителни вещества за здравето на костите. Калцият помага за изграждането и поддържането на здрави кости, докато витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Хората в по-напреднала възраст са склонни да абсорбират по-малко калций от храната. Това вероятно е причинено от дефицит на витамин D, тъй като остаряването може да направи по-малко ефективно синтезирането на витамин D от тялото.

Тялото може да синтезира витамин D от холестерола в кожата когато е изложено на слънчева светлина. Стареенето може да направи кожата по-тънка, което намалява способността й да произвежда витамин D. Заедно тези промени биха могли да попречат на приема на достатъчно калций и витамин D,  предизвиквайки загубата на костна плътност и увеличавайки риска от фрактури. За да се противопоставите на влиянието на възрастта върху нивата на витамин D и калций е необходимо да консумирате повече калций и витамин D чрез храни и добавки (масло от черен дроб на треска). Храни съдържащи калций са млечните продукти и тъмнозелени, листни зеленчуци, както различни риби (сьомга и херинга).

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ВИТАМИН D С ОТСТЪПКА ТУК!

Може да се нуждаете от повече витамин В12

Витамин В12 е водоразтворим витамин, известен още като кобаламин. Той е от съществено значение за образуване на червени кръвни клетки и поддържането на здрава мозъчна функция. Проучванията изчисляват, че 10–30% от хората над 50-годишна възраст имат намалена способност да абсорбират витамин В12 от диетата си. С течение на времето това може да причини дефицит на витамин В12.

Витамин В12 e свързан с протеините в храната. Преди тялото да може да го използва стомашната киселина трябва да му помогне да се отдели от тези хранителни протеини. При по-възрастните хора намаленото производството на стомашна киселина води до по-малко усвояване на витамин В12 от храните. Атрофичният гастрит е фактор, който може да причини това.

Освен това по-възрастните хора, които спазват веганска или вегетарианска диета по-рядко консумират храни богати на витамин В12, тъй като той е по-обилен в животински храни като яйца, риба, месо и млечни продукти. Поради тази причина те могат да се възползват от приема на добавка с витамин В12 или консумирането на храни обогатени с витамин В12. Тези обогатени храни съдържат кристална форма на витамин В12, който не се свързва с хранителните протеини. Така хората които произвеждат по-малко от нормалното количество стомашна киселина, могат да го абсорбират

ВИЖ ВСИЧКИ ОФЕРТИ ЗА ВИТАМИН В12 С ОТСТЪПКА ТУК!

Други хранителни вещества, които могат да бъдат от полза с напредване на възрастта:

Повечето от тези хранителни вещества могат да бъдат получени от диета богата на плодове, зеленчуци, риба и постно месо. Хората които спазват вегетарианска или веганска диета, могат да се възползват от приема на съдържащи желязо или омега-3 добавки. Въпреки, че желязото се намира в различни зеленчуци растителните източници на желязо не се усвояват както месните източници на желязо. Омега-3 мазнините се съдържат най-вече в рибата.

С възрастта ставаме по-податливи на дехидратация

Водата съставя около 60% от тялото. Важно е да останете хидратирани във всяка възраст, тъй като тялото постоянно губи вода главно чрез потта и урината. С напредването на възрастта рецепторите за жаждата намиращи се в мозъка и в цялото тяло могат да станат по-малко чувствителни към промените на водата в тялото, което затруднява усещането за жажда. Освен това бъбреците помагат на тялото да запази водата, но те са склонни да губят функция с напредване на възрастта. За съжаление дехидратацията идва с тежки последици за възрастните хора.

Дългосрочната дехидратация може да намали течността в клетките като намали способността да се абсорбират лекарства, влошава медицинските състояния и увеличава умората. Ето защо е важно да положите съзнателно усилие да пиете достатъчно вода дневно.

Намален апетит

Това е друго възможно състояние. Ако този проблем не бъде решен това може да доведе до неволно отслабване и хранителни дефицити. Загубата на апетит също е свързана с лошо здраве и по-висок риск от смърт. Фактори, които биха могли да причинят лош апетит на по-възрастните включват промени в хормоните, усещането за вкус и аромат, както и промени в житейските обстоятелства.

Проучвания са установили, че по-възрастните хора имат склонност към по-ниски нива на хормона на глада и по-високи нива на хормоните на засищане холецистокинин и лептин, което означава, че биха могли да гладуват по-рядко и да се чувстват по-бързо по-бързо.

Стареенето може също да повлияе на обонянието и вкуса като прави храните да изглеждат по-малко привлекателни. Други фактори, които могат да намалят и подтиснат апетита включват загуба на зъб, самота, основно заболяване и лекарства. Ако е трудно да ядете големи ястия опитайте се да разделите храненията си на по-малки порции и да ги приемате на всеки няколко часа. Създайте си навик да ядете здравословни закуски като бадеми, кисело мляко и варени яйца, които осигуряват разнообразни хранителни вещества и калории.

Всички тези съвети могат да Ви помогнат да се преборите с недостатъците с напредване на възрастта и остарявайки да останете здрави.

https://www.healthline.com

 

Възрастните хора са в риск! 1 лев може да спаси живот. Нека съберм средства за маски и дезинфектанти за най-уязвимите сред нас. Моля, дарете от тук:

Кампания на Фондация „Прогрес медик“ за събиране на средства за маски за еднократна употреба и дезинфектанти за възрастни и пенсионери.

186

реклама

Коментари



реклама


Свързани статии


Сподели !