Често срещани проблеми със съня при жените
1296Добрият сън е от съществено значение за нашето физическо, психическо и емоционално благополучие. Възрастен на средна възраст се нуждае от седем до девет часа сън всяка нощ. Проучване сочи, че за съжаление по - малко от две трети от жените действително спят толкова много всяка нощ. Дори една нощ лош сън причинява:
- сънливост през деня
- проблеми с паметта и концентрацията
- влошено представяне в училище и на работа
Още по - лошо хроничното лишаване от сън увеличава риска от наранявания, злополуки, болести и дори смърт. Добрият сън е от жизненоважно значение, но също така от особено значение е и качествения сън.
Биологичните характеристики уникални за жените като менструалния цикъл, бременността и менопаузата влияят върху това колко добре спи жената. Жените изпитват променящи се нива на хормони като прогестерон и естроген през месеца по време на цикъл и през целия живот. Разбирането на ефектите от тези хормони, факторите на околната среда и навиците в начина на живот може да помогне на жените да се насладят на добър нощен сън.
От колко сън се нуждае една жена?
Жена на средна възраст спи осем часа. Проучванията показват, че жените са склонни да спят приблизително 11 минути повече от мъжете въпреки, че имат по - малко време за сън поради разликите в ангажиментите в работата и у дома, увеличените отговорности за полагане на грижи и семейни и социални роли.
Въпреки, че получават повече сън като цяло изследователите установяват, че жените имат по - ниско качество на съня от мъжете. Една от причините може да е, че жените са по - склонни да стават, за да се грижат за другите прекъсвайки съня си.
Жените също са по - склонни да подремват през деня което може допълнително да наруши качеството на съня им през нощта.
Често срещани проблеми със съня при жените
Много хора страдат от проблеми със съня, но мъжете и жените не страдат еднакво. Жените са по - склонни да имат проблеми със съня отколкото мъжете. Жените също са по - склонни от мъжете да развият определени нарушения на съня включително безсъние и синдром на неспокойните крака.
Най - често срещаните проблеми със съня които засягат жените
Безсъние
При безсъние редовно се изпитват трудности при заспиване или оставане в здрав сън. В резултат на това потърпевшите не се чувстват освежени при събуждане и имат затруднения с ежедневвните дейности и грижи през деня.
Безсънието е най - често срещаното разстройство на съня, но жените са с 40 процента по - склонни да страдат от него отколкото мъжете. Също така са по - склонни да изпитат симптоми на сънливост през деня.
Жените може да са по - склонни да изпитват безсъние поради редица причини. Хормоналните промени свързани с менструация, бременност и менопауза могат да променят циркадния ритъм на жената и следователно да допринесат за безсъние.
Безсънието сред жените се увеличава значително в по - напреднала възраст при преминаване през менопаузата. Горещите вълни и нощното изпотяване нарушават съня и се изпитват при 75 до 85 процента от жените в менопауза. Жените също са почти два пъти по - склонни от мъжете да съобщават за депресия и тревожност, две състояния които са тясно свързани с безсънието.
Лечението на безсънието често започва с по - добри навици за сън като:
- спазване на редовен график за сън
- намаляване на приема на кофеин и алкохол
- подобряване на средата за сън
Ако основно заболяване допринася за безсънието като депресия, проблеми с пикочния мехур или болка лекарят може да се съсредоточи върху лечението на това първо чрез лекарства, терапия и промени в начина на живот.
Болка и сън
Болката е тясно свързана с безсънието. Болката затруднява да се настаните достатъчно удобно, за да заспите. Освен това е трудно да останете в сън тъй като определени условия могат да Ви принудят да се приспособите през нощта, за да избегнете събуждане от болка.
Някои състояния свързани с хронична болка са по - чести сред жените включително:
- мигрена
- тензионно главоболие
- киселини, артрит
- фибромиалгия
Лечението на проблеми със съня свързани с болката може да се съсредоточи върху източника на болка, затруднението със съня или и двете. Комбинация от техники за релаксация, когнитивна поведенческа терапия, промени в начина на животq лекарства без рецепта и лекарства с рецепта могат да помогнат.
Нощно разстройство на храненето свързано със съня (NS-RED)
Нощното хранително разстройство свързано със съня (NS-RED) е парасомния при която хората ядат храна през нощта спейки и нямат спомен за това когато се събудят. Жените са значително по - склонни да имат NS-RED. Може да се появи по време на ходене насън и може да съществува едновременно с други нарушения на съня които предизвикват хранене насън. NS-RED може да се лекува с лекарства, терапия, техники за управление на стреса и промени в начина на живот като ограничаване на кофеина и алкохола.
Синдром на неспокойните крака (RLS) и периодично разстройство на движението на крайниците (PLMD)
Синдромът на неспокойните крака (RLS) причинява неприятно чувство на пълзене и изтръпване на краката които се появяват в легнало положение и са придружени от неконтролируемо желание за движение на краката. Тъй като симптомите се появяват в легнало положение и могат да бъдат облекчени само чрез движение.
Много жени с RLS имат затруднения със съня. Тези проблеми със съня могат да доведат до сънливост през деня, промени в настроението, безпокойство и депресия, а всички те от своя страна могат да влошат проблемите със съня. Жените са два пъти по - склонни от мъжете да имат RLS и са по - склонни да получат съпътстващи заболявания свързани със затрудненията със съня отколкото мъжете.
Рискът от RLS е по-висок сред жените с много деца и се увеличава два пъти от бременността до менопаузата. Дефицитът на желязо който е по - често при жените може да бъде рисков фактор за RLS. Лечението може да включва добавки с желязо, други лекарства и промени в начина на живот за подобряване на съня. При около 80% от случаите с RLS също имат периодично разстройство на движението на крайниците (PLMD), нарушение на съня при което се изпитват неволни потрепвания на краката или потрепвания по време на сън. Тези движения могат да се появят на всеки 20 до 30 секунди и подобно на RLS могат да нарушат качеството на съня.
Работа на смени и сън
Много хора работят в нетрадиционно работно време извън нормалното от 9 до 17 часа. Работещите на смени особено тези които работят нощна смяна често трябва да спят в нетрадиционни часове. Това причинява смущения в естествен цикъл сън - бодърстване с влияния които могат да доведат до по - малко спокоен сън, по - малко сън като цяло и повече свързани със съня инциденти и заболявания особено за тези които работят нощна смяна.
Голямо проучване установява, че жените работещи нощна смяна имат значително по - голям риск от развитие на рак на гърдата и сърдечно - съдови заболявания. Също са по - склонни да имат нередовен менструален цикъл.
Необходими са допълнителни изследвания, но учените смятат, че промените в излагането на светлина и загубата на сън причинени от работата на смени може да имат биологични ефекти или влияние върху хормоните които нарушават цикъла сън - бодърстване.
Нередовният работен график също може да натовари семейния и социалния живот което може да доведе до стрес и други емоционални проблеми които влошават съня.
Светлинна терапия, лекарства и промени в начина на живот могат да бъдат предложени като лечение. Жените които имат проблеми със съня и други проблеми поради работа на смени трябва да се консултират с лекар.
Сънната апнея е нарушение на съня характеризиращо се с временни паузи в дишането по време на сън. Тези паузи причиняват силно хъркане, задушаване и задъхване които нарушават съня и водят до прекомерна сънливост през деня. Сънната апнея е два пъти по-честа при мъжете въпреки, че се увеличава при жените след 50-годишна възраст.
Жените също са по - склонни да имат коморбидна (две заболявания протичат заедно) депресия . Затлъстяването и напредналата възраст са двата най - големи рискови фактора за сънна апнея. По време на менопаузата жените изпитват хормонални промени които предизвикват увеличаване на коремните мазнини както и по - ниски нива на прогестерон. И двете могат да обяснят повишения риск от сънна апнея. Жените които смятат, че имат сънна апнея трябва да се консултират с лекар. Налични са редица ефективни възможности за лечение включително CPAP терапия.
Хормоналната заместителна терапия за менопауза може да намали риска от тези промени както и промяната на диетата и упражненията.
Как се променя сънят през живота жената
Биологичните различия обясняват някои от разликите в съня между жените и мъжете. Жените са склонни да заспят по - дълго време и да прекарват повече време във възстановяващ дълбок сън с бавни вълни отколкото мъжете. Възрастните жени са по - склонни да съобщават за по - високи нива на сънливост и да спят 20 минути по - малко на нощ.
Сънят се отличава в пубертета. Сред гимназистите момичетата са значително по - малко склонни да получат препоръчителните осем часа сън на нощ отколкото момчетата. Те също така са по - склонни да имат коморбидна депресия. Тези проблеми със съня продължават да съществуват при други големи хормонални преходи в живота на жената като менструация, бременност и менопауза.
Една трета от жените изпитват спазми, главоболие и подуване на корема които причиняват нарушения на съня по време на менструалния цикъл. И въпреки, че общото време на сън остава приблизително същото през целия менструален цикъл жените са най - склонни да съобщават за по - ниско качество на съня през седмицата преди менструацията.
Освен това по това време жените с тежък ПМС по - често съобщават за обезпокоителни сънища, сънливост, умора и проблеми с концентрацията.
Жените са по - склонни да имат проблеми със съня по време на бременност, особено през третия триместър когато симптомите на RLS, OСA, болка и инконтиненция са по - чести. Нарушенията на съня продължават след раждането когато нивата на хормоните спадат. Тази внезапна промяна в хормоните заедно с отглеждането на новородено може да влоши качеството на съня и сънливостта през деня.
Жените възприемат и съобщават за проблемите със съня по различен начин от мъжете. Например жените които търсят лечение за сънна апнея са по - склонни да се фокусират върху симптоми като умора и депресия докато мъжете описват хъркане и задъхване. Това може да доведе до по - малко диагностициране при жените или до погрешна диагноза безсъние когато сънната апнея е основното състояние.
Проблемите със съня са често срещани сред жените и може да се променят или да варират в интензитета си през целия живот, но има надежда за по - добър сън.
Започнете с по - добра хигиена на съня. Избягвайте дрямките през деня и ограничете приема на кофеин, алкохол и никотин. Практикувайте редовни упражнения и следвайте последователен график за сън. Направете спалнята си възможно най - хладна, тъмна и тиха и премахнете бъркотията и електрониката. Говорете с лекар за проблемите със съня които изпитвате. Той ще Ви помогне да подобрите съня си.
https://www.sleepfoundation.org