Как да се справим с тревожността и стреса по време на епидемията от коронавирус COVID-19?

2436
Как да се справим с тревожността и стреса по време на епидемията от коронавирус COVID-19?

Избухването на епидемията коронавирус (COVID-19) е стресиращо за хората. Страхът и безпокойството от заболяване могат да бъдат непреодолими и да предизвикат силни емоции у възрастни и деца.Справянето със стреса ще направи Вас, близките Ви и цялата общественост по-силни.

Всеки реагира различно на стресови ситуации. Хората, които могат да реагират по-силно на стреса са:

  • Възрастни хора и хора с хронични заболявания, които са изложени на по-висок риск от COVID-19
  • Деца и тийнейджъри
  • Хора, които помагат при овладяване на COVID-19 като лекари или репортери
  • Хората, които имат психични заболявания, включително проблеми с употребата на вещества

Стресът по време на инфекция може да се изрази в:

реклама
Хиляди избраха здравето с Omed.bg. Направи го от тук !
  • Страх и притеснение за собственото здраве и здравето на Вашите близки
  • Промени в модела на съня или храненето
  • Трудно заспиване или концентриране
  • Влошаване на хронични здравословни проблеми
  • Повишена употреба на алкохол и тютюнопушене

Хората с предварително съществуващи състояния на психичното здраве трябва да продължат лечението си и да са наясно с нови или влошаващи се симптоми.

Грижата за себе си, приятелите и семейството Ви може да Ви помогне да се справите със стреса. Помощта на другите да се справят със стреса си също може да направи обединени и по-силни.

Какво можете да направите, за да облекчите напрежението?

  • Починете си от често гледане, четене или слушане на новини, включително социални медии. Слушането за пандемията многократно може да бъде смущаващо
  • Погрижете се за тялото си. Поемете дълбоко въздух, разтегнете се или медитирайте. Опитайте се да ядете здравословни, добре балансирани храни, може да практикувате някакъв спорт в къщи, наспивайте се и избягвайте алкохола и пушенето
  • Намерете време да се отпуснете. Опитайте се да практикувате дейности които Ви харесват
  • Говорете с хора, на които имате доверие относно притесненията си и за това как се чувствате

Говорете с Вашия лекар, ако стресът пречи на ежедневните Ви дейности в продължение на няколко дни подред.

Споделянето на фактите за COVID-19 и разбирането на действителния риск за себе си и хората, близките Ви и другите около Вас може да направи епидемията по-малко стресираща. Когато споделяте информация за COVID-19 можете да помогнете на хората да се чувстват по-малко стресирани и да общувате с тях.

Научете повече за грижите за емоционалното си здраве

За родителите. Децата и тийнейджърите реагират отчасти на това, което виждат от възрастните около тях. Когато родителите и полагащите грижи се справят с COVID-19 спокойно и уверено, те могат да осигурят най-добрата подкрепа за децата си. Родителите могат да бъдат по-успокояващи за другите около тях, особено за децата, ако са по-добре подготвени. Не всички деца и тийнейджъри реагират на стрес по един и същи начин. Някои общи промени, които трябва да наблюдавате, включват

реклама

  • Прекомерният плач или дразнене при по-малките деца
  • Връщайки се към поведение, което са израснали (например леко изпускане през деня или напишкване през нощта)
  • Прекомерно притеснение или тъга
  • Нездравословни навици за хранене или сън
  • Раздразнително поведение при тийнейджърите
  • Лошо представяне в училище или избягване на училище
  • Липса на внимание или трудна концентрация
  • Избягване на дейности, които са ги радвало в миналото
  • Необяснимо главоболие или болка в тялото
  • Употреба на алкохол и пушене при тийнейджърите

Има много варианти които можете да направите, за да подкрепите детето си

  • Отделете време, за да поговорите с детето или тийнейджъра за огнището на COVID-19. Отговорете на въпроси и споделете факти за COVID-19 по начин, който вашето дете или тийнейджър може да разбере
  • Уверете детето си или тийнейджъра си, че са в безопасност. Кажете им, че е нормално, ако се чувстват разстроени. Споделете с тях как се справяте със собствения си стрес, така че те да се научат как да се справят и да приемат реалността по-спокойно
  • Ограничете излагането на семейството на новини за отразяване на събитието, включително социални медии. Децата могат да тълкуват погрешно това което чуват и могат да се плашат от нещо, което не разбират.
  • Опитайте се да бъдете адаптивни към възникналата ситуация. Ако училищата са затворени, спазвайте създадения график за учебни дейности, но добавете релаксиращи или забавни занимания заедно с децата
  • Бъдете пример за подражание. Направете почивки, заспивайте, спортувайте и се хранете добре. Говорете с Вашите приятели и членове на семейството.

За хора, които са били освободени от карантина. Ако бъдете отделени от други, по мнение и препоръка на медицински специалист поради факта, че сте изложени на COVID-19 това ще да бъде стресиращо. Дори и да не се разболеете в последствие. Всеки се чувства различно, след като излезе от карантина. Някои чувства включват:

  • Смесени емоции, включително облекчение след карантина
  • Страх и притеснение за собственото си здраве и здравето на Вашите близки
  • Стрес от опита да наблюдавате себе си или да бъдете наблюдавани от други хора за признаци и симптоми на COVID-19
  • Тъга, гняв или чувство на неудовлетвореност, защото приятели или близки имат неоснователни страхове от заразяване с болестта от контакт с вас, въпреки че сте се пазили да не бъдете заразни
  • Вината за неспособността да изпълняват нормални работни или родителски задължения по време на карантина
  • Други емоционални или психични промени в здравето

Децата също могат да се чувстват разстроени или да изпитват различни силни емоции, ако самите или някой, когото познават е бил освободен от карантина.

https://www.cdc.gov

Картата може да се инсталира на компютър или да се отваря от мобилно устройство.

Картата може да се отвори от тук.
Консултации ОНЛАЙН може да видите от ТУК
Абанирай се за Omed.bg от ТУК

Прочетете още:
Симптомите на коронавирус Covid-19
Как да се предпазим от Коронавирус Covid-19?
Коронавирус Covid-19: Митове и факти


Беше ли полезна тази статия? Моля, споделете я с приятели и ни подкрепете. Така ще можем да правим здравето по-достъпно. Благодаря!



реклама
ЯМР
Коментари

Свързани статии

реклама
Лабораторни тестове

реклама
Искаш ли здрави зъби и красива усмивка? Вземи ваучер за отстъпка

Може да се абонираш за нашите оферти


Абонирайте се