Различните видове масаж и ползи за тялото

Масажът е чудесно средство за релаксация, облекчаване на болката, облекчаване на напрежението в мускулите заедно с други ползи. Масажът може да освободи стреса, да успокои мускулите и да облекчи болката. 

Ако сте стресирани и уморени може да си  мислите, че не можете да направите нищо освен да вземете някои болкоуспокояващи без рецепта, за да прекарате деня си. Лицензираният масажист Виктория Боднър, клиника Кливланд казва, че не е нужно  да понасяте дискомфорта и разяснява различните видове масажни техники.

Какво представлява масажната терапия?

Извършвана от лицензиран масажист масажната терапия включва използване на различен натиск, движения и техники за манипулиране на мускулите и другите меки тъкани в тялото. С цел да забави нервната система масажната терапия може да се използва за освобождаване от стреса и напрежението, за облекчаване на симптомите, за лечение на наранявания и поддържане на здравето.

Видове терапевтичен масаж

Масажите се предлагат във всякакви форми и цели. 

Шведски масаж

Чувствате се стресирани? Шведският масаж е класическото средство за голяма релаксация. Шведският масаж обикновено е масаж на цялото тяло, който използва нежно докосване. Това е добър избор за хора, които са нови в масажите. Помага за успокояване на нервната система. Шведският масаж също е добър начин за насърчаване на отпуснато емоционално състояние на ума, което може пряко да повлияе на мускулите.

Дълбокотъканен масаж

Мускулите могат да се усещат стегнати дори от нещо по-малко активно като седене, шофиране или прегърбено положение над лаптопа. Дълбокият масаж на тъканите навлиза в мускулите и сухожилията, за да освободи това стягане. Добре е за хора с наранявания, общо мускулно стягане и хронична мускулна болка.

Спортен масаж

Спортните масажи са подобни на масажите на дълбоките тъкани, но се фокусират върху мускулите, които понасят удари когато спортувате или извършвате друга повтаряща се физическа дейност. Спортистите и танцьорите използват телата си по различен начин от останалите. Масажист с опит в спортния масаж може облекчи стягането на мускулите и да се справи със спортни наранявания.

Масаж на тригерна точка

Възел на врата  или стегнато място на гърба  е известно като тригерна точка. Задействащата точка е малък мускулен спазъм или стегнато място в тъканта. При масаж на тригерна точка масажистът използва фокусиран и директен натиск, за да насочи тези точки. Това увеличава притока на кръв към зоните като им помага да се освободят. Този вид масаж може да бъде полезен и за хора с хронична болка.

Миофасциално освобождаване

Фасцията е мрежа от съединителна тъкан под кожата. Поддържа мускулите и ни позволява да се движим свободно. Когато получите миофасциално освобождаване масажистът ще омеси и разтегне мускулите и фасцията, за да обработи напрежението и стягането. Това е форма на дълбоко разтягане често използвана заедно с други техники за терапевтичен масаж. Страхотно е за премахване на стягането във врата, раменете и горната и долната част на гърба.

Лимфен масаж

Лимфната течност има няколко важни функции включително поддържане на нивата на течности и отстраняване на отпадъчни продукти от тялото. Лимфният масаж използва нежно докосване, за да помогне на лимфната течност да тече по-свободно през тялото. Лимфният масаж е чудесен за хора с възпаление включително хора със заболявания като артрит както и след мастектомия, която често включва премахване на лимфните възли.

Пренатален    масаж

Пренаталните масажи са чудесни за подпомагане на бъдещите майки да се отпуснат и могат да помогнат за справяне с болките свързани с отглеждането на бебе. Пренаталните масажи са чудесни за облекчаване на натиска от таза  и могат да помогнат при подуване на стъпалата и краката. Когато мама е спокойна и се чувства добре, бебето също има полза.

Ползи за здравето от масажа

Масажната терапия може да бъде полезна за всеки, но е отбелязано, че помага на тези, които имат различни състояния като рак, сърдечни заболявания, стомашни проблеми и фибромиалгия. Трябва да се уверите, че говорите с Вашия терапевт за всякакви медицински проблеми преди първата си сесия.

Някои от предимствата на масажната терапия:

Намалява стреса и безпокойството

Това усещане за спокойствие след масаж може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Нашето тяло има два вида нервна система: 

• симпатикова нервна система, която управлява   реакцията на стрес  „бий се или бягай“ в стресови ситуации
• парасимпатикова нервна система, която се фокусира върху рутинни и ежедневни действия, които водят до релаксация и почивка

Смята се, че масажът повишава  парасимпатиковия отговор, което може да намали чувството на тревожност.

Подобрява съня

Получаването на масаж може да намали    кортизола (хормон на стреса)     и да повиши нивата на серотонин и допамин, невротрансмитери за които е известно, че стабилизират настроението. Проучванията показват, че масажната терапия е полезна за тези, които имат безсъние свързано с менопаузата и застойна сърдечна недостатъчност.

Намалява болката и мускулното напрежение

Различни проучвания са изследвали как масажът може да помогне за намаляване на болка като остра болка в гърба, болка във врата, главоболие и болка в коленете. Резултатите показват, че облекчението може да е краткосрочно, а не дългосрочно и в някои случаи получаването на 60-минутен масаж няколко пъти седмично е имало по-добри резултати от по-малко или по-кратки масажи.

Подобрява имунната функция

Може ли масажът да засили имунната система? Проучване предполага, че редовните масажи повишават нивото на белите кръвни клетки в тялото, които работят за борба с вирусите.

Облекчава    запека

Проучване показва, че за тези, които имат проблеми  със запек след операция коремен масаж може да помогне с движенията на червата.

Намалява симптомите на фибромиалгия

Проучвания показват, че използването на масаж в продължение на пет седмици може да подобри симптомите на фибромиалгия, хронично заболяване, което причинява болки в мускулите и ставите и умора.

Отпуска болките при рак

За пациенти подложени на лечение на рак, физическото и емоционалното въздействие е голямо. Мнозина са се обърнали към масажа, за да помогнат за намаляване на болката от рак, да увеличат релаксацията и да подобрят качеството на живот. Има различни проучвания, някои от които казват, че масажната терапия не подобрява болката при рак, а други показват положително въздействие.

Кой трябва да опита масажна терапия?

Има толкова много добри причини да посетите масажист.

Много от нас могат да се възползват от масаж. Това е чудесен начин за подобряване на здравето, помощ при болка и  други. Ако имате медицинско състояние трябва да се консултирате с Вашия лекар и да проведете разговор с масажиста. За   бременни пренатален масаж може да помогне за облекчаване на болката и подуването.

Не сте сигурни какъв тип масаж е подходящ за Вас?

Не е нужно да се фокусирате върху перфектния масаж преди да запазите час. Всъщност масажистите често смесват и комбинират техники, за да отговорят на уникални проблеми на всеки клиент.

Различните видове масаж не са изключени и разграничени един от друг. Масажният терапевт използва комбинация от техники, за да помогне да се отпуснете, да се отървете от стегнатите мускули,  да разрешите други проблемиза тялото и да релаксирате.

https://health.clevelandclinic.org