Трябва ли да се тренира при поява на мускулна болка

Упражненията са чудесни за цялостното здраве и фитнес, но понякога може да доведат до болезнено усещане. Тази болка може да се появи по време на тренировка или да настъпи ден-два след това. Като цяло болката поради упражнения не е причина за безпокойство и по време на тренировка е напълно нормална. Често заниманието с физическа активност може да продължи.

Съвети как да тренирате, ако изпитвате мускулна болка

Трениращите не трябва да позволяват на мускулната болка да ги отклонява от упражненията. Заслужава да се отбележи, че ефектите както на натрупване на млечната киселина като ндуцираната от упражненията хиперлактатемия (EIH), така и на Мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) изчезват когато тялото свикне да работи по-добре. Трениращите могат да опитат следните съвети за предотвратяване и облекчаване на мускулната болезненост, които да им помогнат да продължат редовната си тренировка.

Тренировка с EIH

Натрупването на млечна киселина в мускулите е безвредно, но може да причини болка, спазми или болезненост по време на тренировка. Съветите за предотвратяване натрупването на млечна киселина са:

• пиене на достатъчно вода
• дълбоко вдишване
• отпадане на интензивността на тренировката когато започне болезненост
• разтягане след тренировка

След известно време тялото ще разгради и изхвърли излишната млечна киселина. Тогава мускулната болка ще изчезне.

Тренировка с DOMS

Понякога мускулната болка прави определена дейност трудна или болезнена. Ако случаят е такъв човек трябва да избягва тази дейност в продължение на няколко дни докато симптомите се успокоят. Междувременно могат да се опита да се упражняват други различни част от тялото.

Могат да се използват домашни начини за облекчаване на симптомите на DOMS. Американският колеж по спортни науки предоставя следните препоръки за намаляване на мускулната болка и възпаление:

• прилагане на ледени пакети върху засегнатите мускули
• масажиране на засегнатите мускули
• приемане на лекарства за облекчаване на болката

Освен това следните съвети могат да помогнат за предотвратяване на DOMS:

• Когато се впускате в нова програма за упражнения започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността
• Не повтаряйте една и съща дейност или упражнения всеки ден. Оставете мускулите да се възстановят
• Загрейте мускулите преди да започнете тренировка
• Разтегнете се след тренировка, за да помогнете за подготовката на мускулите за бъдещи тренировъчни сесии

Болка по време на тренировка

Болката по време на тренировка обикновено се дължи на натрупването на млечна киселина в мускулите. При нормални обстоятелства тялото разчита на кислорода от кръвта, за да разгради глюкозата която използва като енергия. По време на тренировка количеството кислород циркулиращо в кръвта спада. За да компенсира тялото започва да произвежда млечна киселина, която използва като алтернативен източник на енергия.

Индуцираната от упражненията хиперлактатемия (EIH) се отнася до излишък на млечна киселина в кръвта в резултат на упражнения. EIH може да причини следните симптоми по време или след тренировка:

• мускулна умора
• мускулна треска
• усещане за парене в мускулите
• мускулни крампи
• гадене

Въпреки, че може да причини дискомфорт трениращите не трябва да се притесняват за EIH. След като черният дроб разгради излишната млечна киселина тялото след това я изхвърля и симптомите изчезват.

Болка след тренировка

Болката след тренировка обикновено се дължи на забавената мускулна болезненост (DOMS). Следните фактори могат да увеличат вероятността да се развие DOMS:

• стартиране на нова програма за упражнения
• промяна на рутинната тренировка
• увеличаване на продължителността или интензивността на редовните тренировъчни сесии
• извършване на всякакъв вид физическа активност, за която тялото не е свикнало да използва

Повечето експерти смятат, че DOMS възниква в резултат на микроскопично увреждане на мускулните тъкани. Това увреждане се развива по време на тренировка. Някои специалисти смятат, че мускулната болка след упражнения може да бъде страничен ефект от заздравяването на мускулната тъкан. DOMS може да включва допълнителни симптоми като мускулна скованост и подуване.

Видовете упражнения, които най-вероятно ще доведат до DOMS са:

• упражнения за силова тренировка
• джогинг
• вървене надолу
• степ аеробика
• скачане

DOMS не изисква медицинско лечение. Болката ще отшуми от само себе си в рамките на няколко дни.

Мускулната треска полезна ли е?

Мускулната треска независимо дали се появява преди или след тренировка е напълно нормална. Ще се подобрява когато се свикне повече с упражненията или новата рутина. DOMS е страничен ефект от процеса на оздравяване на мускулите. Докато тялото възстановява микроскопичните сълзи в мускулните влакна и тъканта става по-здрава отколкото е била преди.

В повечето случаи мускулната болка след тренировка е признак за възстановяване на мускулната тъкан. Симптомите на DOMS могат да бъдат леки до тежки и могат да продължат до 5 дни.

https://www.medicalnewstoday.com