Ползите на метода Пилатес за облекчаване на болките в гърба
663Случаите на болки в гърба нарастват поради заседналия ни начин на живот и повишената зависимост от технологиите (гръбначни изкривявания, състоянието "компютърен врат", намалена мобилност).
При възраст 30 и повече години болките в гърба могат да бъдат хроничен или постоянен проблем особено, ако човек е с наднормено тегло и/или неактивен.
Състояния като артрит и дори депресия и тревожност могат да предразположат към болки в гърба.
Как Пилатес може да помогне при болки в гърба
Пилатес укрепва центъра или "the core", подобна на корсет група от мускули, които стабилизират тялото и таза.
В часовете по Пилатес научаваме повече за правилната стойка и здравословна механика на тялото. Когато стоим или седим с издължен гръбнак създаваме пространство между междупрешленните дискове облекчавайки напрежението. Тези две действия активиране на коремните мускули и удължаване на гръбначния стълб работят в тандем, за да създадат по-силен, здрав и по-пластичен гръбнак.
Ползи от пилатес за болки в гърба
Понякога причината за болката в гърба изобщо не е гърба, а по-скоро дисбаланс в бедрата или таза. С течение на времето нашите несъзнателни навици като заставане под наклон пренасяйки тежестта върху единия крак докато стоим или кръстосване на единия крак върху другия докато седим могат да причинят болки в гърба. Упражненията на пилатес са предназначени да противодействат и да се справят с тези постурални дисбаланси.
Например упражнението като ходене от сериите за стъпала на Реформър осигуряват показват разликите между двете страни на тялото. Обучен инструктор може да забележи потенциални проблеми като превес на единия крак, който работи по-усилено или едната страна на бедрото, която седи по-високо от другата. След това инструкторът може да помогне да работите върху подравняването и стабилизирането на таза и краката като по този начин намалите напрежението върху мускулите на гърба.
Мислете за практиката на пилатес като за високоефективен метод за движение в нашия модерен начин на живот. Многото шофиране или седене на бюро води до стегнати мускули на бедрото и слаби мускули на седалището. Това издърпва лумбалния гръбнак (долната част на гърба) в нежелан преден наклон създавайки напрежение.
По същия начин прегърбеното положение над телефони и настолни компютри създава кифотична (заоблена напред) извивка в горната част на гръбнака.
Упражненията по Пилатес се фокусират и подчертават „неутралната позиция на гръбнака“, идеалната поза която оформя естествените, здрави извивки на долната, средната и горната част на гръбнака.
Една единствена тренировка на пилатес понякога може да облекчи болките в гърба по същия начин по който масажът може да донесе облекчение на стегнатите мускули. Но за по-трайни резултати и за предотвратяване на бъдещи обостряния се препоръчва да правите две или три такива тренировки седмично.
Дайте си поне четири до шест седмици, за да усетите резултатите. Тези тренировки не трябва да бъдат изтощителни едночасови сесии в студио или кабинет за физиотерапия. Дори кратка поредица от прости упражнения и разтягания извършвани последователно и правилно могат да създадат трайно подобрение.
След като започнете да практикувате пилатес автоматично ще започнете да прилагате по-здравословни модели на движение в ежедневните си дейности като разтоварване на хранителни стоки от колата или повдигане на предмети.
С Пилатес разбирате правилното изравняване на гръбначния стълб и добрата стойка и ако почувствате, че започвате да се отпускате, прегърбвате или се отпускате върху едното бедро можете да го коригирате на момента.
Пилатес ще помогне да разрешите проблема вредни модели на движение като същевременно облекчава симптомите на болки в гърба и дискомфорт.
Не всяко упражнение по пилатес е подходящо за хора страдащи от болки в гърба. Движенията се комбинират индивидуално. Съобразяват се спрямо индивидуалното усещане и проблеми в гърба за всеки клиент. Обърнете се към квалифициран преподавател по Пилатес, за да научите кое е най-доброто за Вас и от какво се нуждае Вашето тяло.
Неподходящите движения не само могат да бъдат дискомфортни за деликатните гръбначни мускули, но и просто не се чувстват добре, ако страдате от обостряне на болки в гърба.
Може ли пилатес да влоши болките в гърба?
Ако страдате от болки в гърба консултирайте се с лекар преди да започнете пилатес или друга програма за упражнения. Може да има определени движения или позиции, които трябва да избягвате в зависимост от Вашия конкретен проблем.
Научете основните принципи на Пилатес като активиране на дълбоките стабилизиращи мускули "the core" и поддържане на неутрална позиция на гръбнака. След овладяване на основните принципи на Пилатес можете да преминете към традиционната работа на постелка или тренировка с пилатес оборудване.
Уверете се, че сте се разположили върху добре подплатена повърхност, за да смекчите контакта на гръбнака с пода.
Слушайте тялото си.
Мислете за качеството на движението, а не за количеството повторения.
Методът Пилатес не трябва да бъде болезнен. Ако нещо боли спрете и опитайте с модификация. Можете да изпълните същото упражнение със свити колене или с по-малък обхват на движение или като държите главата на постелката.
Въпреки, че може да се изкушите да седнете отстрани поради болки в гърба липсата на активност се превръща в порочен кръг усложнявайки проблема. Много инструктори по пилатес се придържат към максимата „Движението е лекарство“.
Ако това помага за облекчаване на болките в гърба може дори да препоръчате пилатес следващия път когато някой Ваш познат се оплаче от болки в гърба. Страхотно място да започнете е клас по пилатес насочен към хора с болки в гърба.
https://www.pilatesanytime.com